fitness hocam cogu kisiyi kandiriyormus

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lionw4rez tarafından 12 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lionw4rez
    Offline

    lionw4rez Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meraba oncelikle ben spora basliyali 4 ay oldu ve gecenlerde spordan abilerimle oturuyorduk bir cafede ve salonumuzdaki hocadan laf acildi ve beni cok uzucek birsey soylediler hocamiz 1 ay sismek icin 1 ayda kasi yakmak icin program yaziyormus cok sasirdim ve suphelendim ve bugun olcu verdim gercekten gelisememisim ayni olculerim felanchep ayni ve. yaptigim programi paylasmak istedim sizinle ve bu abilerim hocamizi yillardir taniyolar onlar kendileri tek basina calisiyor programsiz ben birkeresinde onlarla calismak istemistim bana kizmisti benim verdigim programi yap demisti onlarla yapma diye ve programim

    1.Gun: 1.Incline press 4×12.10.8.6
    2. Bench press 4×12.10.8.6
    3.alt press 4×12.10.8.6
    4.butter fly 4×12.10.8.6
    5.altarnate dum curl ( beklemeli) 4×10
    6.standing barrel curl (duz barla ) 4×10
    7.scott curl (dambilla tek kol) 4×10
    2.GUN
    1.Barfix 4.max
    2.lat pull down 4×12.10.8.6
    3. Barbell rowing (ters tutus) 4×12.10.8.6
    4.seated rowing 4×12.10.8.6
    5.deadlift (halterle bel) 4×10
    6.ic dis bilek 4×10
    7.calf 4×12

    3.Gun
    1.Dumbell press 4.x12.10.8.6
    2.military press 4×10
    3.barbell front press 4×10
    4.dumbell lateral 4×10
    5.upright rowing (duz barla) 4×10
    6.lying triceps extansion (z barla alna )4×10
    7.dum frech triceps 4×12.10.8.6
    8.dips (sehpada oturarak )

    4.Gun
    1.squat 5×15.12.10.8.6
    2.leg press 4×12.10.8.6
    3.leg extansion 4×12.10.8.6
    4.leg curl 4×12.10.8.6
    5.lunch 4×10
    6.calf 4×15

    Gecen ay ki olculerim
    Kilo=62.2
    Bel=71
    Gogus=93
    Omuz=110
    Kol=32
    Kalca=88
    Ve bugun verdigim olculer
    Kilo=65.1
    BeL=74
    Gogus=93
    Omuz=111
    Kol=32
    Kalca=92
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    programda bir sıkıntı göremedim o_O
     
  3. lionw4rez
    Offline

    lionw4rez Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Pek bilgim yok program yaziminda ama salondakiler oyle diyince ve gelismedigimi gorunce suphelendim ve sizinle paylasmak istedim
     
  4. Ckavustran
    Offline

    Ckavustran Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hoca neden öyle bir şey yapsın? İnsanlar gelişirse devam ederler gelişmezse bırakırlar hocanın mantık olarak gelişmeye teşvik etmesi lazım neden kendini zarara soksun? Bence yanlış duymuşsun
     

Sayfayı Paylaş