Fitness hocamın hacim için yazdıgı program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Crawl tarafından 30 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Geçenlerde hocam bana program yazdı fakat bana cok agır bir program gibi geldi sizin görüşlerinize ihtiyacım var lütfen iyi kötü bütün görüşlerinizi yazarsanız cok mutlu olurum

    1.Gün (Omuz-Biceps-Triceps)

    Omuz-

    Dumbell Shoulder Press 4x 10 8 8 6

    Shoulder Press Machine (önden tutuş) 4x 10 8 8 6

    DB Lateral Raise 3x 10 10 8

    Face Pull 2x10

    Biceps-

    Arm Curl Machine 4x 10 8 8 6

    Cable Curl (V şeklinde egik olan barla)

    Z Bar Curl 3x 10 yada 8

    Triceps -

    Smith machine de Close grip bench press 4x 10 8 8 6

    Bench Dips (agırlıkla) 3x 10 yada 8


    2.Gün (Gögüs Sırt)

    İnc Bench Press 4x 10 8 8 6

    Chest Press Machine 4x 10 8 8 6

    Flat bench dumbell fly 3x 10 yada 8

    Dumbell pullover 3x 10 yada 8

    Sırt-

    Barfiks 3xMax

    Low Row 4x 10 8 8 6

    Pull down 4x 10 8 8 6

    Bent over DB Row 3x 10 yada 8

    Hyperextension (agırlıkla) 3x 10 yada 8

    3.Gün (Bacak-Trapez-Ön Kol-Kalf)

    Bacak-

    Leg Press 5x12 10 10 8 6

    Leg Extension 4x 12 10 10 8

    Leg Curl 4x 12 10 10 8

    DB Squad 3x20

    Trapez-

    DB Shrug 3x15

    Barbell Shrug (Smith Machinede) 3x15

    Ön Kol-

    Barbell wrist Curl 3xMax

    Barbell Back Wrist Curl 3xMax

    Calf-

    Leg Press Calf Raise 4x15

    Karın

    Double Crunch 3x20

    Oblique Crunch 3x20
     
  2. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Program güzel sorun yok
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kaçıncı ayın
    hepsinin altından kalkabiliormusun?
     
  4. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bir Bucuk sene oldu gibi ama arada sırada ara vermek zorunda kaldıgım için vücüdüm kaslı fakat hacimsiz
     

Sayfayı Paylaş