Fitness 'da 10. Günüm Ense Press Sorunu..!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CrawS Emre tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. CrawS Emre
    Offline

    CrawS Emre Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Spora başlıyalı 10. Günüm ve boş demirde hala zorlanıyorum yani tek basımayken zorlanıyorum 1.75 Boyum 63 Kg. 'yum Sizce bu normal mi yani ne zaman ben ağırlık kaldıracağım adam gibi ? Yaş 19.
     
  2. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Makinede mi yapıyosun boş bar mı ?
     
  3. CrawS Emre
    Offline

    CrawS Emre Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Makine de yapıyorum ama boş bar takılı yani
     
  4. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Makinenin belirli bir ağırlığı var zaten. Sen kiloya takma seni zorlamasına bak. Kilo aldıkça hacmin arttıkça ağirlık da artar
     
  5. daekmean
    Offline

    daekmean Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2013
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Istanbul
    Ilk programda enseye press yazan hocayi alkislamak lazim. ileri duzeylerin bile sakatlanma riski yuksek bir hareket .sen onu öne press olarak degistir

    GT-I9500 cihazımdan gönderildi
     
    doxux ve redpack bunu beğendi.
  6. CrawS Emre
    Offline

    CrawS Emre Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    3 . güne yazıldı ense pres sakıncalı bir durum mu bu gerçekden ? bizde 1. gün programı 2. gün programı ve 3. gun programı var 3. gun ense press
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Şubat 2014 ---
    peki teşekkrler :)))
     
  7. daekmean
    Offline

    daekmean Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2013
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Istanbul
    ilk gun demedim zaten ilk ay yazilmamasi gereken bir hareket. Yeni baslayanlar bolumunde size daha verimli programlar mevcut. Kendi programini ordan ayarlayabilirsin.

    GT-I9500 cihazımdan gönderildi
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    boş barla yaparak güçlenmeye bak
    makine yağsız vs olabilir ve ilk kaldırış çok zor olabilir
    buda sakatlanmaya sebep verebilir
    dikkat et
     
  9. CrawS Emre
    Offline

    CrawS Emre Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    evet usta bir spor salonuna gittim ve bu söylediğinizi onlara söyledim cok haklı dediler sakat kalırmışım aksi takdirde bu programı değiştirme kararı aldım tavsiyeleriniz için cok teşekkür ediyorum
     
  10. Sithari
    Offline

    Sithari Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Daekmeana katılıyorum.Enseye pres sakıncalı bir hareket sakatlık riski var o yüzden farklı bir hareketle değiştir lat pull down gibi.Ağırlık konusuna ise takılı kalma çalıştıkça ağırlık artar ki daha işin başındasın çok kısa sürede arttırırsın kaldırdığın ağırlığı
     
  11. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    :D 10. günde yanlış b harekete ağır giremediğin için o kadar da takılma ve hiç deneme bile :D
     
  12. CrawS Emre
    Offline

    CrawS Emre Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadşlar tavsiyeleriniz için teşekkr ediyorum dikkate alıcam tavsiyelerinizi.
     
  13. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    bence enseye press hareketi literatürden kaldirilmasi gereken bir hareket.

    Squat ve deadlifrt de hareketi yanlis yaparsan sakatlanirsin fakat enseye press de ne yaparsan yap sakatlanma riskin coook ama cook yüksek.tecrübeyle sabittir ilkinde 1,5 yil ikincide 3 ay sahalardan uzak kaldim:)
     
  14. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Enseye press yerine öne press yapmak daha mantıklı ve isabetli bence
     
  15. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sayın arkadaşım biraz konu dışı olacak ama kısaca cevaplarsan sevinirim, squat de deadlift hareketlerinin arka bacak kaslarında ve kalça kısmında çok etkili olduğu söyleniyor.Doğrumudur?Bu konuda yorumunuz ndir?
     
  16. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Dogrudur!hemmde neee etkilemek:)
     

    Ekli Dosyalar:

    Burak Can bunu beğendi.
  17. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Forum içinde net bir cevap bulamayınca bu konuda bir başlık açmıltım bel kalça basen diye bir arkadaş cevap vermişti ama tam hareket tavsiyesinde bulunmamıştı.Sonradan google de arayıp buldum hareketleri.Ypacak birşey yok.
     

Sayfayı Paylaş