Fitness 'da 10. Günüm Ense Press Sorunu..!

Merhabalar Spora başlıyalı 10. Günüm ve boş demirde hala zorlanıyorum yani tek basımayken zorlanıyorum 1.75 Boyum 63 Kg. 'yum Sizce bu normal mi yani ne zaman ben ağırlık kaldıracağım adam gibi ? Yaş 19.​

 

Makinede mi yapıyosun boş bar mı ?

 

Makine de yapıyorum ama boş bar takılı yani

 

Makinenin belirli bir ağırlığı var zaten. Sen kiloya takma seni zorlamasına bak. Kilo aldıkça hacmin arttıkça ağirlık da artar

 

Ilk programda enseye press yazan hocayi alkislamak lazim. ileri duzeylerin bile sakatlanma riski yuksek bir hareket .sen onu öne press olarak degistir

GT-I9500 cihazımdan gönderildi

 

3 . güne yazıldı ense pres sakıncalı bir durum mu bu gerçekden ? bizde 1. gün programı 2. gün programı ve 3. gun programı var 3. gun ense press

--- Mesaj birleştirildi, 28 Şubat 2014 ---

peki teşekkrler ))

 

ilk gun demedim zaten ilk ay yazilmamasi gereken bir hareket. Yeni baslayanlar bolumunde size daha verimli programlar mevcut. Kendi programini ordan ayarlayabilirsin.

GT-I9500 cihazımdan gönderildi

 

boş barla yaparak güçlenmeye bak
makine yağsız vs olabilir ve ilk kaldırış çok zor olabilir
buda sakatlanmaya sebep verebilir
dikkat et

 

evet usta bir spor salonuna gittim ve bu söylediğinizi onlara söyledim cok haklı dediler sakat kalırmışım aksi takdirde bu programı değiştirme kararı aldım tavsiyeleriniz için cok teşekkür ediyorum

 

Daekmeana katılıyorum.Enseye pres sakıncalı bir hareket sakatlık riski var o yüzden farklı bir hareketle değiştir lat pull down gibi.Ağırlık konusuna ise takılı kalma çalıştıkça ağırlık artar ki daha işin başındasın çok kısa sürede arttırırsın kaldırdığın ağırlığı

 

10. günde yanlış b harekete ağır giremediğin için o kadar da takılma ve hiç deneme bile

 

arkadşlar tavsiyeleriniz için teşekkr ediyorum dikkate alıcam tavsiyelerinizi.

 

bence enseye press hareketi literatürden kaldirilmasi gereken bir hareket.

Squat ve deadlifrt de hareketi yanlis yaparsan sakatlanirsin fakat enseye press de ne yaparsan yap sakatlanma riskin coook ama cook yüksek.tecrübeyle sabittir ilkinde 1,5 yil ikincide 3 ay sahalardan uzak kaldim

 

Enseye press yerine öne press yapmak daha mantıklı ve isabetli bence

 

Sayın arkadaşım biraz konu dışı olacak ama kısaca cevaplarsan sevinirim, squat de deadlift hareketlerinin arka bacak kaslarında ve kalça kısmında çok etkili olduğu söyleniyor.Doğrumudur?Bu konuda yorumunuz ndir?

 

Dogrudur!hemmde neee etkilemek

 

Forum içinde net bir cevap bulamayınca bu konuda bir başlık açmıltım bel kalça basen diye bir arkadaş cevap vermişti ama tam hareket tavsiyesinde bulunmamıştı.Sonradan google de arayıp buldum hareketleri.Ypacak birşey yok.