Fitness`a Yeni Başladım Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve guatt tarafından 22 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. guatt
    Offline

    guatt Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Ben 15 Yaşındayım Eve 5 Kg`lik Dumbell + El Yayı Aldım Programım Su Sekılde

    Cumartesi: Önkol / Göğüs
    Pazar: Karın / Arka Kol
    Pazartesi: Omuz
    Salı: Dinlenme
    Çarşamba: Ön kol / Arka Kol
    Perşembe: Karın / Bilek
    Cuma: Dinlenme

    Bu Programı Uyguluyorum Boyum 1,70 Kilom 68 Aynı Zamanda İnsülin Direncim Mevcut Diyet Uyguluyorum Diyetimde Su Sekilde

    Sabah;
    1 Adet Haşlanmış Yumurta
    1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
    1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
    1 Dilim Beyaz Peynir
    3 Kara Dilim Kaşar Peyniri
    Domates , Salatalık , Biber

    Araöğün: 10 Adet Bağdem + Kayısılı Form Çay ( Tarçınlı )

    Öğle:

    1 Porsiyon Günün Yemeği ( Susuz )
    1 Kase Yoğurt
    Çok Az Yağlı Bol Limonlu Yeşil Salata
    1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

    Araöğün: 2 Adet Kepekli Grisini + Kayısılı Form Çay ( Tarçınlı )
    Araöğün: 1 Kutu Sağde Activa Yoğurtun İçerisine 6 Tane Yaban Mersini Atıp Karıstırıyorum

    Akşam Yemeği:

    Hafta Sonları 1 Porsiyon Kırmızı Et Veya Tavuk Hafta İçleri İse;

    6 Kaşık Günün Yemeği ( Susuz )
    1 Kase Yoğurt
    1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

    Araöğün: Mevsim Meyvası + Süt

    Bu Diyet Programına Uyuyorum Ayrıca Hergun 45Dk Yürüyüş + 2,5Lt Su Tüketmekteyim.

    Evde Protein Tozuda Mevcut Fakat Kullanmıyorum Suanlık Sanırım Yapım Kas Yapmaya Müsait Çünkü Cumartesi Günü Onkol Çalıştım Baya Hacim Aldı Kasım
    Size Sorum Programım Doğrumu Birde Protein Tozuna Baslamalımıyım Birde Bar Almayı Dusunuyorum Ama Gercekten Gerekliyse Alayım ?

    Yardım Ederseniz Sevinirim İyi Forumlar...

    Ayrıca Şunuda Ekliyim Bana Daha Yaşın Erken Vb. İfadeler Kullanacaksınız Biliyorum Fakat Bunların Hiç Bir Şekilde Bilimsel Açıklaması Yapılmamıştır. Ayriyetten 20Kglarla Çalışmıyorum 5KG Çalışıyorum Ve Spuat Vs Yapmıyorum.
     
  2. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    bence calisma programiba goz at ve karini hergun yap gun icinde en az calisan kas karin kasidir msla

    on kol bel/gogus arka kol/omuz sirt/bacak/off sonra yeniden ben bole yapiyorum kaslarin dinlenmeye ihtiyaci var
     

Sayfayı Paylaş