Fitness`a Yeni Başladım Yardım

Merhabalar Ben 15 Yaşındayım Eve 5 Kg`lik Dumbell + El Yayı Aldım Programım Su Sekılde

Cumartesi: Önkol / Göğüs
Pazar: Karın / Arka Kol
Pazartesi: Omuz
Salı: Dinlenme
Çarşamba: Ön kol / Arka Kol
Perşembe: Karın / Bilek
Cuma: Dinlenme

Bu Programı Uyguluyorum Boyum 1,70 Kilom 68 Aynı Zamanda İnsülin Direncim Mevcut Diyet Uyguluyorum Diyetimde Su Sekilde

Sabah;
1 Adet Haşlanmış Yumurta
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
1 Dilim Beyaz Peynir
3 Kara Dilim Kaşar Peyniri
Domates , Salatalık , Biber

Araöğün: 10 Adet Bağdem + Kayısılı Form Çay ( Tarçınlı )

Öğle:

1 Porsiyon Günün Yemeği ( Susuz )
1 Kase Yoğurt
Çok Az Yağlı Bol Limonlu Yeşil Salata
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

Araöğün: 2 Adet Kepekli Grisini + Kayısılı Form Çay ( Tarçınlı )
Araöğün: 1 Kutu Sağde Activa Yoğurtun İçerisine 6 Tane Yaban Mersini Atıp Karıstırıyorum

Akşam Yemeği:

Hafta Sonları 1 Porsiyon Kırmızı Et Veya Tavuk Hafta İçleri İse;

6 Kaşık Günün Yemeği ( Susuz )
1 Kase Yoğurt
1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

Araöğün: Mevsim Meyvası + Süt

Bu Diyet Programına Uyuyorum Ayrıca Hergun 45Dk Yürüyüş + 2,5Lt Su Tüketmekteyim.

Evde Protein Tozuda Mevcut Fakat Kullanmıyorum Suanlık Sanırım Yapım Kas Yapmaya Müsait Çünkü Cumartesi Günü Onkol Çalıştım Baya Hacim Aldı Kasım
Size Sorum Programım Doğrumu Birde Protein Tozuna Baslamalımıyım Birde Bar Almayı Dusunuyorum Ama Gercekten Gerekliyse Alayım ?

Yardım Ederseniz Sevinirim İyi Forumlar...

Ayrıca Şunuda Ekliyim Bana Daha Yaşın Erken Vb. İfadeler Kullanacaksınız Biliyorum Fakat Bunların Hiç Bir Şekilde Bilimsel Açıklaması Yapılmamıştır. Ayriyetten 20Kglarla Çalışmıyorum 5KG Çalışıyorum Ve Spuat Vs Yapmıyorum.

 

bence calisma programiba goz at ve karini hergun yap gun icinde en az calisan kas karin kasidir msla

on kol bel/gogus arka kol/omuz sirt/bacak/off sonra yeniden ben bole yapiyorum kaslarin dinlenmeye ihtiyaci var