Fit vücut için gerekenler lüften yardım

weightliftermerhaba arkadaşlar 17 yaşındayım ve 65 kiloyum fit bir vucuda ihtiyacım var bodye başlamışlığım vardı zamanında şuan düzenli devam etmesemde z bar ile biceps ve triceps çalışıyorm nadir.
Fit bir vucut için hangi hareketleri yapmam lazım düzenli koşu yapmam gerekirmi haftada 2 yetermi?
şınav çekmem mi gerekir ?
gerçekten yardımınıza ihtiyacım var nasıl çalışmam gerektiği hakkında .
hangi hareketleri yapmam gerekir kaçar set ve kac ayda fit tarzı bir vucuda kavuşurum lütfen yardım edin saolun iyi forumlar.

 

Boyun ka.,evdemi çalışacasın salondamı..evde ise malzemelerin neler...

 

evde çalışacağım. z bar 25kg .2 adet 5kg dumbell

 

Öncelikle linkteki programı uygulaman şart...Evde dumbell ile çalişma programi

sonrasında ise..koşuibisiklet,yürüyüş,şınav,mekik ve barfiks...bunlar sana şart..ancak birgün ağırlık çalış birgün cardio yap ok..

 

haftada 2 kardio yeter mi? kilo almam şart mı ?

 

Bence karar..yani 3 te olabilir..kilonu boyuna göre ayarlaman lazım..kas kütlesi için yağsıız şekilde tabiklid ekilo alman lazım..ancak boyunu bilmiyorum nasıl bir vücudun var bilmediğpim için net birşey dememiz mantıksız olur...

 

boy 1.80 kilo 65 .neyse çok yardımcı oldu linkiniz onu deniyeceğim bir sorum olursa size dönerim saolun
iyi forumlar

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi