Fit bir vücut için nasıl nasıl beslenmeliyim

Merhaba adım Mert 14 yaşındayım 1.80 boyundayım 90 kiloyum. Ben öncelikle 1.5 ay önce spor salonunu başladım yaşıma göre baya bir kalıplı olduğum için ve kilodan dolayı göğüs sarkmıştı zar zor toparlayabildim. Fakat kilo vermek istiyorum kastan önce bana zor farketmez bir öneri söyleyin kiloyu hızlı verebilmem için dediğim gibi vücudum açlığa dayanıklı fakat yemek kültürlerinden dolayı pek kendimi tutamıyordum yeni yeni kontrölü elime aldım beni şöyle 1.5 ayda 6-7 kilo vermemi sağlayacak sağlam bir diyet önermenizi istiyorum ( 6-7 kilo derken kardiyo çalışmalarım vs. herşey içinde tabi bu rakam dahada yükseğe çıkarsa iyi olabilir. ) Daha yeni olduğum için sizden hem abi tavsiyeleri hemde sağlam bir diyet listesi istiyorum... Bol çalışmalar ))

 

Bence çok sağlam yada seni zorlayacak bir diyete ihtiyacın yok,6 hafta zaten uygun bir süre istedigin kiloyu vermek için düzenli sporunu yaptiktan sonra beslenmeni normal seviyeye indirirsen gayet işini görür diye düşünüyorum

Sent from my LG-D802TR using Tapatalk

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi