Fit bir vücuda sahip olmak istiyorum..

ş1 Aydır evde aklıma geldikçe günlük six pacck yapıyorum. Fakat yağlanma olduğundan üst karın kasları belirginleşti fakat alt karında yağ fazla. hergün 3 km koşup-yürüyorum. 5 kiloluk 2 adet dambılımvar. Fit Bir Vücuda sahip olabilmek için ne yapmam gerek.. Omuzlarım vücuduma göre normal fakat genişletmek falan istiyorum.


Boy:18
Kilo:70
Yaş:16
Yardımlarınızı bekliyorum. Günlük Omuz Çalışması Program verirseniz Güzel olur. Bide Diyet programı Falan. Şimdiden Teşekkür ederim.. Ve bir Sorum olucak. 5 kiloluk dambıllarla dambıl bench press,Neck dambıl press,Dambıl lateral raises, yapmam boy uzamamı durdururmu ? Teşekkür Ederim.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi