Fit bi vücut için bi kaç soru

Merhaba. Benim prof&amatör abi kardeşlerime bir kaç sorum olucak.

Öncelikle alttaki fotodaki nick auger isimli modelin boyu çok uzun değil. Hedefim böyle bi kas kütlesi. Çünki eğer ciddi anlamda çalışırsam aynen o şekil olabilirim. Bunu boyuma dayanarak söylüyorum.

http://imageshack.us/photo/my-images/821/hedefv.jpg/

Öncelikle adım Cihan. Yaşım 17. 172 boyundayım ve 60 kiloyum.

Hedefim yukarıda. Alttaki fotolarda kendime ait.

http://imageshack.us/photo/my-images/26/pazuo.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/685/srta.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/69/yanu.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/824/20937226.jpg/


Şimdi sizlere sorum şu. Vücut yapım yukarıda. Sağolsun forumdaki arkadaşlar önceki konumda baya aydınlattılar. Onların yorumlarından şu soruya varabildim.

Sigara kullanıyorum günde 1 - 1.5 paket. Biliyorumki gelişimi gerçekten engelliyor ki zaten farkındayım. Bırakabilirim 2 ay bıraktığımda 7 kilo aldım ve bu benim için bırakabilmemde yardımcı olucak.

Bu vücuda göre düşündüğüm şey sigarayı bırakıp ciddi anlamda bi uyku düzeni. Güzel ciddi bir antreman. Kilo alabilmem ve lifleri güçlendirebilmem için ne gerekiyosa yiyeceğim.

Öncelikle kilo alınca haliyle yağlanıcam. Supplement kullanıp ( Protein,karbonhidrat,Creatin) Kendimi geliştiricem kilolanıcam.

Daha sonra güzel bir diyet ile bu vücuda sahip olabilirmiyim ?

Kilo alabilmem için ne yemem gerekir?

Antremanlarda ağırlık kaldırırken ağır kaldırıp hareketleri tam yapmamak mı yada düşük kaldırıp tam uygununa göre yapmakmı ?

Sorularım bunlar. Gerçekten yardımınıza ihtiyacım var. Şimdiden teşekkür ederim herkeze.

 

Nick auger gibi olmayı istemeyen kimse yoktur emin ol

 

İstemek ile istemek arasında fark var. 1-2 Ay yapıp yok gelişmiyo deyip bırakmamış o adam. Azmetmiş başarmış. Bende başarabilirim sadece o yol üzerinde iki üç sorumun cevabını bulmam gerek.

 

Sigarayı unut ozaman sporcu adamın dumanlı ne olursa olsun uzak durmalı pasif içici durumundan bile kaçınmalısın

Kilo alabilirisin zaten boyuna göre kilon düşük illa yağlancaksın diye birşey yok dengeli beslenirsen yağlanma gibi bir sorunun kalmaz

Suplament kullanman şart değil dediğim gibi iyibir beslenmeyle herşey mümkün ama ilk olarak sigara vb artık ne kullanıyorsan onlardan vaz geçmelisin ilk yapman gerek o

Kolay gelsin

 

Teşekkür ederim yardımın için. Ben supplement için biraz daha hızlandırır diye düşünmüştüm. Çünki şu an elimde var zaten sadece spora daha başlamadım. Yani kullansam biraz daha hızlandırırmı bu süreci ?

 

Karaciğerinin günlük protein sentezini arttırmaz bu supplementler. Ancak yeme içmede sıkıntın varsa kullan ki eksiklerini tamamlasınlar. Ama genel olarak ilk 3 ay bunu kullanmanın gereksiz olduğu söylenir.

 

Elinde mevcut olan suplament nedir ?

Açıklama açık ve net olmuş

 

Yukarıda belirtmiştim. Protein,karbonhidrat ve kreatin var .

 

Dostum böyle bir vicudu yapman uzun zamanını alır ilk önce senin sigarayı bırakıp düzenli beslenmen, düzenli uyku uyuman gerekiyor. Hızlı kilo alırsan ve kas oranını yüksek seviyelerde tutmaya gayret edersen bu 1 yılını alabilir.

 

1 yil mi?
Onu biz bi genetige ve destek kullanimina bagli olarak 4-7 yapalim

 

The Monumente katılıyorum o vücud 1 yılda olsaydı ortalık kaç bin tane öyle genç olurdu türkiyede bence en azzz 3 yıl