Fit 1 vicud için gereken çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ko tarafından 3 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    1. gün Göhüs-kanat-bacak

    göhüs
    Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
    Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
    Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
    Machine Fly 4*25

    kanat
    Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
    Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
    Row seated 3*15 karna çekiş

    bacak
    Sitting leg press 4*40-50
    calf rise 3*yanana kadar

    2. gün Omuz biceps triceps

    Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
    Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
    Lateral raise 4*15

    Biceps
    Dummbel Curl 4*15
    Hammer 4*15

    triceps
    1 dummbel triceps extansion 4*15
    laying triceps extension 4*15

    son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar

    Program 2'ye bölünüktür,görüş ve önerilerinizi paylaşırsanız memnun olurum
     
  2. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    fit 1 vicud (nam-ı değer vücut) çalışma sisteminden daha önemli olan şey beslenme alışkanlıklarıdır, antrenmanlar olmazsa olmazlardır ama beslenme kadar rol almaz fit bir vücut için.
    ayrıca kusura bakmayın lütfen yanlış da anlamayın ama türkçe'niz biraz kötü, lütfen biraz daha özen gösterelim güzel türkçemize.
     
  3. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Açıklaman için teşekkür ederim..Sadece beslenme değil uyuma ve ek besin takviyeleri de bir o kadar önemlidir.
    Yan faktörlere giricek olursak konu çok uzar o yüzden üstünde durma gereği duymadım ki çoğu kimsede beslenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor.
    Verdiğim program çok verimli,bu işi uzun zamandır yapan çoğu kimsede bu şekilde çalışmıyor..Bir iki kişiye faydam olursa ne mutlu bana :)
     

Sayfayı Paylaş