FISTIK EZMESİ YARDIM

Selam arkadaşlar ben lean bulk yapıyorum.178 boy 58.4 kgyim.normalde hep kaya çiftliğinden fıstık ezmesi alırdım.bguün yanlışlıkla peynirci babaya girdim.fıstık ezmesi daha değişik böyle parçalı parçalı.tattım daha tatlı gibi.daha şekerli 500 gr aldım tüketmem lazım ancak sorum şu her sabah bunu abartmadan yemek beni yağlandırırmı ? içindeki şekerden dolayı

 

gün iiçinde başka hiç şeker yemiyorum.

 

kaya sarkueterı veya supermarketlerde satılan gold vb fıstık ezmlerınde seker var bu kacınıolmaz. ama sarkuterıden aldıklarında bu oran daha fazla. fıstık ezmesı normalde sekersız olur ve proteın mıktarı bakımından 100 gr mında 18 gr uzerınde proteın barındırır. sana tavsıyem sarkuterıden alma mıgros a101 vb yerlerde gold krem fıstık var onu al ayrıca eger butcen musaıtse calve markasının fıstık ezmesı var sıfır seker ve proteın oranı 100 gramında 23 gram alıcaksan onu al.sarkuterınden kacın

 

Şarküteri de tahmin ne kadar vardır ben 6 aydır yiyorum hiç yağlanma yok 8 yağ oranı var 58 kg ama yağlanma olmasın sonuçta sadece sabah şeker tükettiyorum başka yok calve alcam ozaman hngi marketlerde var

 

mıgrosdan alıyorum ben . zaten gercek fıstık ezmesı o saf katkısız oldugundan tadı bıraz eksımsı gelebılır ama proteın oranı yuksek. sarkuterıdekınde seker oranı yuksek bıldıgın cıkolata gıbı

 

Bitek calve de şeker yok diye biliyorum benim tükettiğim o,parçalı ve parçasız diye 2 çeşidi var.Şekerliyi tüketiceksen sabah falan değil antremandan 10-15 dk önce 2 çorba kaşığı ye (30-40 gr)

 

abi kahvaltıda ve ant sonrası şeker tüketilir flan diyşordu bende ordan hem sağlılı yağ birazda şeker olsun diye kahvaltıda yiyorum

 

Antremanda şekeri yakma imkanın olacak ama sabah yediğin şeker yağ olarak depolanır,tabi senin tercihin yine Ant sonrasıda önermiyorum,ya ant öncesi yada set aralarında boşalan glikojen depolarını doldurmak için tüketebilirsin.