Fikirlerinizi mutlaka değerlendirecegim..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve trinity tarafından 5 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. trinity
    Offline

    trinity Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Okulumdan ve dershanemden dolayı spor salonuna gitme şansım yok şimdilik 4-5 ay evde dumbellerla bu antrenmanı uygulamayı dusunuyorum..Goruslerinizi dikkate alacağım.
    Yaş:18
    Boy:1.80
    Kilo:67
    bundan 10 ay önce filan forumları dolaşmaya başladım,sizlerin sayesinde baya bilgilendim..teşekkürler şimdiden:)

    1.Gün:sırt,biceps,karın
    2.Gün:Omuz,bacak
    3.Gün:Göğüs,triceps,karın
    4.Gün:Dinlenme
    Haftada 2gün çalıstırıyorum bir bölgeyi.

    SIRT
    Barfiks 4xmax.
    Dumbel bent-over row 3x12
    Inverted row 3x12

    BİCEPS
    Seated alternate dumbel curl 3x12
    Dumbel Preacher curl 3x12
    Concentration curl 3x12
    Hammer curl 3x12

    OMUZ
    Arnold Press 3x12
    Lateral Raise 3x15
    Front Raise 3x15
    Bent over lateral raise 3x15

    GÖĞÜS
    Dumbel Bench Press 3x12
    Dips 3x12
    Dumbel Fly 3x12
    Dumbel Pullover 3x12

    TRİCEPS
    Dumbel Lying Triceps Extension 3x12
    Overhead triceps extension 3x12
    Dumbel Kickback 3x12

    KARIN
    Plank 4x1dk
    Mekik 4x12
    Hanging Knee Raise 4x12

    BACAK
    Squat 3x12
    Sissy Squat 3x12
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    4-5 ay aynı programı yaprsan 1-2 aydan sonra gelimeyavaşlar kaslar tepkı vermez artık programı her ay degıstırmeye özen goster forumda 3 aya kadar hazılanmış ornek programlar var flexor hoca nın onları yap

    gogus bıceps
    sırt trıcps

    yapın
     

Sayfayı Paylaş