fikirlerinizi bekliyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BaMbAmBaM tarafından 22 Kasım 2006 başlatılmıştır.

  1. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    ARKADAŞLAR BAYRAMDAN SONRA DEFİNASYONA GİRECEG
    İM kendimce bir definasyon ve antreman programı hazıladım eksikleri oldugunu düşünüyorum yorumlarınızı bekliyorum

    ÖLÇÜLERİM: kilom 90 boyum 1.83 omuz 135-kol 43 bel 85.5 yaş 21

    Kullandıgım takviyeler:

    kreatin__Weider Pure Creatine 100
    Protein Tozu__Optimum Whey 100% Whey Gold Standart
    amino asit_________________amino 2200 weider

    KAHVALTI

    sütle beraber 30-40gram alacak sekilde az yagli süt icinde protein tozunu cöz ve ic.
    1 KASE YULAF

    ARA ÖGÜN___________2 saat sonra

    Lor peyniri, icine maydonoz, baharat vs (hazirlanislar her gün zevklere göre degisebilir)
    bir kapsül cinko____1 adet muz

    ÖGLEN

    1 elma ya da o tarz baska bisey..
    1-2 saat sonra 250 gram haslanmis izgara yada firinda tavuk

    ARA ÖGÜN

    ilk hafta 4 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon
    5 gr ürünü (1 dolu çay kasigi) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karistiriniz.

    ANTREMANDAN SONRA

    6 TANE AMINO 2200

    AKSAM

    Hafif izgara tavuk veya balik yanina da patates ya da pilav...
     
  2. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    antreman programım

    GİTTİGİM SOLONDAKİ ALETLER CYBEX SOLON ÇOK KALİTELİ BUNU BELİRTEYİM

    ÖNCELİKLE :esneme ile başlıyorum
    SONRA CARDEO ANTREMANI::aralıksız 2 dk kosu bandı ayarı.6.5 te kosu sonra 4 dk 10.0 levelde kosu daha sonrada 14.0 levelde 4 dk kosu ve ondan sonrada 2 dk 3 levelde yürüme
    NOT: çünki dinlenerek yavas kosu sayesinde glikojen depolarin 15 dk. icinde bosalmaz..
    yani o 2 dk. icinde depolarini doldurursun.. bu da kaslardan yakmaya baslamani önler.. amac yag yakmak kas degil.

    Ondan sonra: 11.seviyede 4 dk kosu sonra 2 dk yürüme
    Daha sonra tekrar: 11. .seviyede 4 dk kosu sonra 2 dk yürüme

    PTESİ: göğüs-bacak

    BENCH PRESS: (omuz genişligindan fazla acık kollar) 4*20
    İNCLİNE MACHİNE BENCH 4*20
    DECLİNE DUMBELL BENCH PRESS 4*20
    DUMBELL FLYES döndürmeli 4*20
    DUMBELL FLYES 4*20

    LEG PRESS 4*25
    LEG EXTENSION 4*25
    LYING LEG CURL 4*25
    Calf machine 4*25

    SALI:eek:muz-arka kol-trapez

    Shoulder machine 4*20
    SEATED DUMBBELL PRESS 4*20
    UPRIGHT ROWING 4*20
    DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 4*20
    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 4*20

    SHURUG 4*20

    Triceps MACHİNE 4*20
    TRICEPS PARALEL BAR DIPS 4*20
    SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 4*20
    TRICEPS EXTENSIONS 4*20

    ÇARŞAMBA-OFF



    PERŞEMBE:pazı-ön kol

    Dumbbell Curls 4*20
    HAMMER CURL 4*20
    STANDING BARBELL CURL 4*20
    ARM CURL MACHINE 4*20
    DUMBBELL CONCENTRATION CURL 4*20

    DUMBBELL WRIST CURL 4*20
    DUMBBELL REVERSE WRIST CURL 4*20
    Reverse Barbell Curl 4*20

    CUMA:sırt-kanat

    WIDE GRIP CHIN 4*20
    BACK LAT PULL (PULLDOWN) 4*20
    LAT PULLDOWN 4*20
    ROWING MACHINE (SEATED CABLE ROWING) 4*20
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 4*20

    CTESİ:GÖĞÜS-BACAK

    BENCH PRESS: (omuz genişligindan az acık kollar) 4*20
    DECLINE BENCH PRESS 4*20
    INCLINE BENCH PRESS 4*20
    BUTTER FLY 4*20

    SQUAT 4*20
    LEG PRESS 4*20
    LEG EXTENSION 4*25
    LYING LEG CURL 4*25
    CALF MACHİNE 4*30


    Mide antremanlarınıda 1 gün yap 1 gün dinle olarak çıkartıyorum
    AYRICA : 1- 4 set 10 saniye araliklarla yarim mekikler ( her set minimum 50 tekrar)
    2- 3 set 10 saniye araliklarla sola ve saga yarim mekikler ( sol 25 sag 25 tekrar)
    3- yarim mekik pozisyonunda en üst noktada sikistirip mideyi o sekilde 15 saniye durup
    nefes alip hemen bir tane daha 15 sn.. bu sekilde 10 tekrar....
    4- Makarada Namaz kilarmis gibi ip ile 4 set agirlik arttirarak 10-15 tekraR
    5-özel bi makina ile yan karın calıstırma 4*20
    6-YAN KARIN EZME 2*10 DK
     
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  4. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    yorumlarınızı ve eksik gördügünz noktaları sölerseniz sevinirim :D
     
  5. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    tam onu yazarken internetim koptu ondan böle oldu o baslıgı silerseniz sevinirim
     
  6. BaMbAmBaM
    Offline

    BaMbAmBaM Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2006
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ENDÜSTRİ MÜH. ÖGRENCİ
    arkadaşlar yorum yazacak yok mu ya :( nerde bizim forumun paylaşımı dostları :cry:
     

Sayfayı Paylaş