Fikirlerinizi bekliyorum.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve BodySezer tarafından 4 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BodySezer
    Offline

    BodySezer Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 1 senelik sporcuyum fitness dalında gerçekden bu yola baş koydum ve ilerlemeye calısıyorum. Sorum şu aşşağıda programımı verdim sizce bi skıntı varmı elimden geldince hareketleri doğru yapıorum büyük ilerleme katettim fakat 3 aydır oldum yerde sayıyıor gibiyim sizce değişim şartmı teşşkürler.

    Boy 184
    kilo 74
    yaş 18

    Protein tozu mecvut.

    PAZARTESİ( Göğüs + ön KOL ) "SET-Tekrar" " Ağırlık (tek barın ağırlığı)"

    GÖĞÜS =====


    1-Benç press 4x12,10,8,6 10kg,15kg,20kg,25kg

    2-Üst göğüs 4x12,10,8,6 5kg,10kg,15kg,15kg

    3-Alt göğüs 4x12,10,8,6 5kg,10kg,15kg,20kg

    4-Telde göğüs sıkıştırma 4x12,10,8,6 ağırlık çok değişmiyo bu harekette

    5-Dambıl Fly 4x12,10,8,6 5kg,10kg,15kg,20kg


    ÖN KOL ====

    "SET-Tekrar" " Ağırlık


    1- z bar oturarakan dar kaldırış = 4x12,10,8,6 5kg,10kg,10kg,15kg

    2- dambıl hammel press = 4x12,10,8,6 5kg, 7,5 kg,10kg,12kg

    3- Dambıl curl = 4x12,10,8,6 5kg, 7,5 kg,10kg,12kg




    SALI ( OMUZ - ARKA KOL )



    OMUZ =======
    "SET-Tekrar" " Ağırlık

    1- Multi Pres makinasında enseye halter indiriş = 4x12,10,8,6 5kg,10kg,15kg,20kg

    3- Makianda ön omuz itiş 4x12,10,8,6 ağırlık makina barına göre değişiyo

    4- Makina yan omuz itiş 4x12,10,8,6 ağırlık makina barına göre değişiyo

    5-dambıl yana ve öne kaldırış süper set olarak 4x12,10,8,6 5kg,10kg,10kg,10kg




    ARKA KOL =========
    "SET-Tekrar" " Ağırlık



    1-z Bar alına indiriş 4x12,10,8,6 2,5kg ,5kg , 5kg , 7,5kg

    2-düz bar makinada aşağı basış 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları

    3-telde tek el aşağıdan yukarı kablo çekiş 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları

    4-dips = 4 x12



    ÇARŞAMBA DİNLENME ==========


    PERŞEMBE ============== (SIRT KANAT , BACAK ) "SET-Tekrar" " Ağırlık

    SIRT KANAT =====================



    1-makinada barı enseye çekiş = 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları

    2-makinada barı çeneye çekiş 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları

    3-makinada karna çekiş 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları

    4-T bar çekiş 4x12,10,8,6 15 kg,20kg,25kg,30kg


    BACAK=======

    "SET-Tekrar" " Ağırlık


    1-LEG PRES = 4x12,10,8,6 40 kg , 60 kg , 70 kg ,80kg

    2-Scuat 4x12,10,8,6 5kg,10 kg ,15 kg 20 kg

    4-makinada ön bacak itiş 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları

    5-makinada yatarak arka bacak itiş 4x12,10,8,6 makine barına göre değişkenlik gösteriyo set ağırlıkları
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    makinalarla hiç çalışmadım, artısını eksisini bilmem ama, neden makinaya bağlı kalıyorsun?
     
  3. BodySezer
    Offline

    BodySezer Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    makina bölgesel odakl oluyo
     

Sayfayı Paylaş