fikirlerinizi alırsam çok sevinirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cash_flow tarafından 7 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cash_flow
    Offline

    cash_flow Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar antremanlara baktımda tam olarak bir şeye karar veremedim sizin fikirlerinizi alırsam kendime göre bir program çizerim diye düşnüyorum
    yaklasık 5 aydır ilgileniyorum bu spor ile haftanın 4 günü gidiyorum
    bu spora başladığımda 73 kg idim kollarım 37 cm idi boy 1,80 102 kg yim kol ölçüm 41,5 göğüs ölçüm 118 birazda göbek sorunum var
    özel bir şikette bilgi işlem departmanında çalışıyorum gün boyu oturdugumuz için göbekle başım dertte
    sadece şuan bunlar aklımda
    bu ölçülere kafama göre programlarla geldim daha dogrusu ilk zamanlar az kilolarla çalışıp temel yapmaya çalıstım
    ve yaklasık 2 aydır setlerde 5-7 yapabileceğim ağırlıklara giriyorum
    sabah kahvaltısında 1bardak süt 3 yumurta 2 ölçek whey protein içiyorum 3-5 amino alıyorum
    öğle arası genellikle ne yemek çıkarsa onu yiyoruz ama pilav makarna eksik olmuyor ve mide full olana kadar yiyorum
    akşam spora gitmeden 5-6 tane amino acids kullanıyorum
    spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein 3-4 amino alıyorum 1 kutu konserve mısır yiyorum
    bir tavuk gögsü yada 2 konserve balık yiyorum akşamda yatmadan 2 bardak süt 3 yumurta yiyorum 1 ölçek whey protein içiyorum
    gelişmem gayet iyi gidiyordu ama nedense gelişmemde bir duraklama oldugunu hissediyorum
    örneğin bencpresste 105 kg 6 tekrar çıkarabiliyorum bicepslerde de tek kolda 22 kg de 6 tekrar çıkarabiliriyorum bu ara sorunum kütle hacim kazanmak ama bu ara durdu eğer bana yardımcı olursanız çok sevinirim Saygılarımla
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Haziran 2009
  2. cash_flow
    Offline

    cash_flow Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    her bölgeyi 3 hareket 4 setten 5-7 tekrar yapabileceğim ağırlıkta çalışıyorum
     
  3. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    37cm kol 72 kiloluk biri için normal ölçülerde bir kolmuş zaten. sen 5 ay içinde tam 30 kilo !! almışsın ve bana sorarsan aldığın ölçülerin de büyük bir bölümünü yağ olarak almışsın çünkü 30 kilo alan birinin kollarında 2-3 cm kalınlaşma olması çok çok doğal..(benim tahminim bu tabi ki foto görmeden sağlıklı yorum yapmam mümkün değil).şuanki beslenme düzenin ile o kadar çok kilo alman bana pek mümkün görünmüyor eğer başladığın dönemki beslenme düzenin ile şimdiki beslenmen farklı ise ölçü alamadığını hissetmen çok normal..
     
    cash_flow bunu beğendi.
  4. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    5 ayda 30 kg hayra alamet değil.... beslenme alışkanlıklarını değiştir derim...hacimden öte yağ atma programları uygularsan az kilo çok tekrar mantığıyla daha şekilli olabilirsin..ama 30 kilo hiç iyi değil....
     
    cash_flow bunu beğendi.
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    9.3. Aşağılayıcı ya da yüceltici sıfatlar kullanılmamalıdır (üstat, usta, hoca, abi, aga, baba, kardeş, dostum, hemşerim vb) Art niyetli olmasanız dahi bu tür hitaplar yanlış anlaşılmalara sebebiyet verebilir. Kişilere sadece kullanıcı adları ile hitap etmelisiniz.

    Başlığınız revize edildi.


    kurallar
     
    saydam ve Kan Mevsimi bunu beğendi.
  6. cash_flow
    Offline

    cash_flow Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    flexor bunun hakkında bilgim yoktu öğrendiğim iyi oldu uyardığın için teşekkürler ayrıca burdaki her bilgi ve emeği geçen herkeze teşekkürler
    O zaman hem siyahkuşağın dediği gibi ve canadianfb nin dediği gibi beslenmede bir sorun var forumda beslenmelerle ilgili şimdi bir araştırma yapacağım sizin önerebileceğiniz bir beslenme programı var mı ? Sagılarımla
     
    FleXoR bunu beğendi.
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yeni başlayanlar bölümündeki beslenme tekniklerine bir göz atın eğer yeterli gelmezse bu başlık altında devam edelim
     
    cash_flow bunu beğendi.
  8. cash_flow
    Offline

    cash_flow Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    tamam şimdi hemen orayı bir araştırayım çok teşekkürler çok emek geçen bir site çoğu yanlışları düzeltmek için bire bir
     
    FleXoR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş