fikirlerinizi alırsam çok sevinirim

arkadaşlar antremanlara baktımda tam olarak bir şeye karar veremedim sizin fikirlerinizi alırsam kendime göre bir program çizerim diye düşnüyorum
yaklasık 5 aydır ilgileniyorum bu spor ile haftanın 4 günü gidiyorum
bu spora başladığımda 73 kg idim kollarım 37 cm idi boy 1,80 102 kg yim kol ölçüm 41,5 göğüs ölçüm 118 birazda göbek sorunum var
özel bir şikette bilgi işlem departmanında çalışıyorum gün boyu oturdugumuz için göbekle başım dertte
sadece şuan bunlar aklımda
bu ölçülere kafama göre programlarla geldim daha dogrusu ilk zamanlar az kilolarla çalışıp temel yapmaya çalıstım
ve yaklasık 2 aydır setlerde 5-7 yapabileceğim ağırlıklara giriyorum
sabah kahvaltısında 1bardak süt 3 yumurta 2 ölçek whey protein içiyorum 3-5 amino alıyorum
öğle arası genellikle ne yemek çıkarsa onu yiyoruz ama pilav makarna eksik olmuyor ve mide full olana kadar yiyorum
akşam spora gitmeden 5-6 tane amino acids kullanıyorum
spordan hemen sonra 2 ölçek whey protein 3-4 amino alıyorum 1 kutu konserve mısır yiyorum
bir tavuk gögsü yada 2 konserve balık yiyorum akşamda yatmadan 2 bardak süt 3 yumurta yiyorum 1 ölçek whey protein içiyorum
gelişmem gayet iyi gidiyordu ama nedense gelişmemde bir duraklama oldugunu hissediyorum
örneğin bencpresste 105 kg 6 tekrar çıkarabiliyorum bicepslerde de tek kolda 22 kg de 6 tekrar çıkarabiliriyorum bu ara sorunum kütle hacim kazanmak ama bu ara durdu eğer bana yardımcı olursanız çok sevinirim Saygılarımla

 

her bölgeyi 3 hareket 4 setten 5-7 tekrar yapabileceğim ağırlıkta çalışıyorum

 

37cm kol 72 kiloluk biri için normal ölçülerde bir kolmuş zaten. sen 5 ay içinde tam 30 kilo !! almışsın ve bana sorarsan aldığın ölçülerin de büyük bir bölümünü yağ olarak almışsın çünkü 30 kilo alan birinin kollarında 2-3 cm kalınlaşma olması çok çok doğal..(benim tahminim bu tabi ki foto görmeden sağlıklı yorum yapmam mümkün değil).şuanki beslenme düzenin ile o kadar çok kilo alman bana pek mümkün görünmüyor eğer başladığın dönemki beslenme düzenin ile şimdiki beslenmen farklı ise ölçü alamadığını hissetmen çok normal..

 

5 ayda 30 kg hayra alamet değil.... beslenme alışkanlıklarını değiştir derim...hacimden öte yağ atma programları uygularsan az kilo çok tekrar mantığıyla daha şekilli olabilirsin..ama 30 kilo hiç iyi değil....

 

9.3. Aşağılayıcı ya da yüceltici sıfatlar kullanılmamalıdır (üstat, usta, hoca, abi, aga, baba, kardeş, dostum, hemşerim vb) Art niyetli olmasanız dahi bu tür hitaplar yanlış anlaşılmalara sebebiyet verebilir. Kişilere sadece kullanıcı adları ile hitap etmelisiniz.

Başlığınız revize edildi.


kurallar

 

flexor bunun hakkında bilgim yoktu öğrendiğim iyi oldu uyardığın için teşekkürler ayrıca burdaki her bilgi ve emeği geçen herkeze teşekkürler
O zaman hem siyahkuşağın dediği gibi ve canadianfb nin dediği gibi beslenmede bir sorun var forumda beslenmelerle ilgili şimdi bir araştırma yapacağım sizin önerebileceğiniz bir beslenme programı var mı ? Sagılarımla

 

yeni başlayanlar bölümündeki beslenme tekniklerine bir göz atın eğer yeterli gelmezse bu başlık altında devam edelim

 

tamam şimdi hemen orayı bir araştırayım çok teşekkürler çok emek geçen bir site çoğu yanlışları düzeltmek için bire bir