Merhaba herkese. 1 senelik spor gecmişimden sonra bırakmak zorunda kaldım ancak p90x3 programına basladım duymussunuzdur 1 ayda güzel sonuclar aldım sorum şu olucak günlük 190 gr karbonhidrat 140 gr protein 34 gr yag alıyorum. Takviye sadece gold standart whey kullanıyorum programın ilk kısmı kardiyo gibi birşeydi şimdi ise kas arttırma okucak sorum şu bu degerler iyimidir mutlaka tavsiyeleriniz olucaktır tesekkürler resim yükleywmedim sonuclar cok güxel ama havim istiyorım. Merak edenler için instagram CANSINCOKOL.yaş 23 kilo 67 boy 170