arkadaşlar brz konuyla alakasız yani steroidle alakasızneyse ben şunu sorcam hocam bana biceps için sıkı bi program verdi 4 set cable 40 saniye 4 set brble curl 40 saniye 4 set alternatif 40 saniye bu biceps için brz fazla geldi bana yani biceps sonuçta küçük bi kas grubu bicps yapıcaz die sonra bicepsi üzmeyelim fikirlerinizi istiyorum önemli sayılırı benim için...hocam bu programı bana hacmi arttıralım die byütmek için verdi nediosunuz hadi tavsiyee bekliorummmm
12 set biseps icin calisilacak maksimal toplam set sayisi nerdeyse.toplamda 9,10 set yapsan daha iyi de 40 saniye ne? dinlenme mi? biseps icin barbell curl ve incline dumbell cok iyi buyume egzersizleri
bir insana uyan bir recete bodydede bir ansana uymaya bilir olculeri al dene programi denemeden yargilamamak lazim belki sana faydasi olur olculerin artarsa sana faydasi olmus demektir
40 saniye bayunca tekrar yapıyoruz tabi ağırlığın kilosuda ona göre değişiyo ne diosun bi kere girdim daha bu idmana ve biceps çok sağlam çalıştırdı fakat biceps küçük bi kas olduğu için bu kadar yoğun tempo onun için iimi diorum ve bu hareketlerin 2sini süperset olarak yapıyoruz...
iyi guzel yazmışsında bu senın soyledıgın daha cok her hareketın farklı yapılardakı ınsanlarda yaratcagı farklı etkılesımle alakalıdır.40 sanıye olayı ıle ne alakası var.mantıksız ve hıcbır sısteme uymayan,saglam bır verı tabanına baglı olamayan bu dusunceyı nasıl olurda dene gor dıyebılırsın.ozaman bu arkadas gıant setlerden mutesekkıl bır antrenman programı calıssın.herkese kotu gelebılır ama belkı ona olcu kazandırır.katılımcının gelısım surecını,beslenmesını yada vucut yapısını degerlendırmeden kullan dıyemezsın.hocasıda bence sacmalamıs.yeni kaşiflerden olsa gerek.sen calıstıgın salonu degıstır arkadasım.
hiçbirşey anlamadım. çok kapalı yazmışsın veya problem bende. hem 40 saniye boyunca çalışıyorsun. hemde dinlenmeden süpersetliyorsun ve ediyor 80 saniye. bnim anladığım bu. ve bununla iyi bi maratoncu olursun. bu tipten çalışmaları yapanlar var ama yarışma öncesi aşırı bir yağsızlık isteğiyle yapılıyorlar. senin bu kadar bölgesel yağlanman varken çok gereksiz.
arkadaşlar bu kol programını haftada 1 yapıyoruz sadece 40 sanie işine gelince tekrar sayısının artması değil olay ilk 2 set tekrar sayısında normal olarak artış oluyo fakat daha sonra kilo düşmesse 40 saniyeyi yavaş kullanıyosun yani ağırlığı ben tükendim deip yere koymıycan okk mantalite bu 40 sanie olayı budur...yavaşta olsa ne kadar yapabilirsen olay bu...bence denenir çünkü kası gerçekten çalıştıran güzel bi deneme bence...6 haftayı geçmemek koşulu ile güzel bi proogram...
