FieSTaA yağ yakım günlüğü(Achilleusn ketojen diyetini deneme)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve fiestaa tarafından 8 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fiestaa
    Offline

    fiestaa Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar ketojen diyeti uygulamak konusunda kararsızdım fakat birden gaza geldim.Size sonuçları ve ölçüleri yazacagım her hafta.
    Şuanda %18 yağ oranım vardı ve 74 kiloyum 172 boyum yaş 21.

    Sabah kahvaltısı;

    1 adet şekersiz çay
    2 tam yumurta (10.6 yağ, 12.5 protein)
    50 gram sucuk (17.5 yağ, 10 protein) ( 100 gram sosisle değiştirilebilinir)
    50 gram lor peyniri ( 9.5 protein)
    5 gram zeytinyağı
    2 yaprak marul
    1 adet multivitamin

    Total : Yağ: 32.5 gr
    Protein: 32.5 gr

    Öğle yemeği;

    80 gram ton balığı ( 8.5 yağ, 18 protein)
    50 gram lor peyniri (9.5 protein)
    1 tabak sebze yemeği haşlama
    25 gram zeytinyağı (içilecek)

    Total : Yağ: 33.5 gr
    Protein: 27.5 gr

    Ara öğün;

    20 gram ceviz (13 yağ, 2.7 carb, 3 protein)


    Akşam Yemeği

    100 gram tavuk göğsü (4 yağ, 25.7 protein)
    2 yaprak marul
    1 tabak sebze yemeği (ıspanak)
    30 gram zetinyağı içilecek

    Total: Yağ: 34 gr
    Protein: 25.4 protein



    1 koca bardak kafeinli nescafe
    Antreman

    Antreman sonrası

    1 scoop protein tozu suyla+ 15 gram dekstroz + 5 gram creatine mono

    1.5 saat sonra

    50 gram kaşar peyniri (13 fat,, 11.7 protein)
    50 gram lor peyniri
    1 tabak sebze yemeği
    Yağ yok
    Diyet kısmı Achilleustan alıntıdır =). Bakalım ben de ne kadar işe yarayacak.Teşekkür ediyorum bu arada acchilleusa bu diyeti bizmle paylaştığı için.
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    umarım hedeflerine ulaşırsın.
     
  3. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    Sonuçları ben merak ediyorum..Bu kadar yağ ile kilo verebilebilirmi merak ediyorum.
    Umarım buraya yazarsın gelişimi..

    Başarılar
     
  4. fiestaa
    Offline

    fiestaa Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün 2 . gün
    öğünlere elimden geldiğince uymaya çalışıyorum
    1 tabak sebze yemeklerine alternatif aramaktayım =)
     
  5. befuzorro
    Offline

    befuzorro Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    benim bildiğim yağ yakmak için günlük 30-50 gr yağ tüketmek gerekiyor,126 gr biraz fazla değil mi?
     
  6. fiestaa
    Offline

    fiestaa Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    dün spora da devam etmeye başladm. 20 dakika hit taktiiği ile koştım sonra ağırlık çalştm.Fazla yormak istemedim kendmi.Bugün aşırı bir yoğn gün yşadım.O yüzden bugün vücudumu dinlendireceğim.
    72.2 kilo idim dün tartıldığımda.
    vücudumun heryeri kasılmış bir haldeyim şuanda :D
     
  7. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    feci yağ yiyorsun düşür bencede oranı :DD:DD:
     
  8. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    mogglass a katılıyorum fazla bir yağ tüketimi var, sucuk kesinlikle uzak durman gereken bir besin özellikle , belki proteininde yararlanma amacıyla tüketiyorsundur ama yağ oranı göz ardı edilemeyecek kadar aşırı, onun yerine bence fazladan yumurta beyazı tüketebilirsin
     
  9. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    doymuş yağlar biraz riskli ancak çok daha fazla doyurucudur. Kesinlikle açlık hissetmessiniz..

    şeker tüketimi olmadığı için GH ve Testosteron eskisinden cok daha fazla artacaktir.

    Bu dönemde kolesterolun artması sakıncalı değildir. Keza kırmızı et ve tam yumurta sucuk yerine tercih edilmelidir. Kırmızı et tam bir yağ yakıcıdır ve kas arttiricidir. Sucuk yerine tercih etmek gerekir. Kolesterol artmasi testosteronun yükselmesi anlamına gelir. yani testosteron hormonu vücut yağından tutunda hislerinize kadar her seyinizi etkiler. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

    ,Özellikle sabah 4-5 tam yumurta yerseniz cok daha fazla fayda göreceksiniz.
     
    By_ZoKa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş