fazlamı???

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve rambomisali tarafından 30 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşar.yaşım 17.boyun 178 kilom 69.Bodeydeki 2 ayım.İlk ay bir gün antrenman birgün dinlenme idi.şimdi ise hocaya söyledim 3 gün antrenman bir gün dinlenme sizce nasıl.birde sizce program nasıl ??
    1.GÜN
    ING BENCH PRESS
    BENCH PRESS 4 SET 10 TEKRAR
    DUM. FLY
    PULLOWER
    ......
    DUM. CURL
    SCOTT CURL Z BAR 3 SET 8 TEKRAR
    CONSANTRE CURL


    2.GÜN
    SHOLDER PRESS
    LATERAL 4 SET 10 TEKRAR
    FRONT RAISE
    DUM. SHRUG
    .............
    PISSU DOWN
    Z BAR FRENCH TRİCEPS 3 SET 10 TEKRAR
    BENCH DİPS

    3.GÜN
    FRONT PULL DOWN (MAC)
    LAT. PUL DOWN 4 SET 10 TEKRAR
    MAC. ROWİNG.
    HIPERT EXT.
    .......
    LEG PRESS
    LEG EXT 4 SET 10 TEKRAR
    LEG CURL

    mac. cruch 5 set 25 tekrar
    leg raise

    cable side bend 3 set 25 tekrar
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    1 gün on 1 gün off devam..
     
    rambomisali bunu beğendi.
  3. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    gayet iyi. 3 gün gelip 1 gün off yapabilirsen yani kendini ona göre ayarlayabilirsen işin falan çıkmazsa beslenme ve uykuyla birlikte çok iyi.
     
    rambomisali bunu beğendi.
  4. rambomisali
    Offline

    rambomisali Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    açıkcası beslenmeme dikkat etmiyorum ama hergün et ve makarna yiyorum.sabahları okul olduğu için bazen kavlatı bile yapmadan gidiyorum.süt ve yoğurdu bol tükediyorum.
     
  5. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    bu işin %70i beslenme sevgili kardeşim. Ne zaman beslenmeme dikkat ettim o zaman şekle girmeye başladım.
     
    rambomisali bunu beğendi.
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş