Fazlalıkları verirken vucut gelişir mi ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Gökhan Güney tarafından 7 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Gökhan Güney
    Offline

    Gökhan Güney Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 177
    Kilom 85
    Yaş 16

    15 kilo fazlalığı kaç ayda verebilirim
    Fazlıkları verirken vucudumdaki belimdeki kaslar ve göğüs kaslarım gelişirmi :)

    6 aylık düzenli diyet ve spor salonuna gidicem yanıtlarınız bunun üzerinden olursa sevinirim
     
  2. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    15 kilo düzenli beslenme ve spor ile 3 ayda rahatlıkla verilebilir.
    Eğer ağır cardio yaparsanız kas bakımından yetersiz kalırsınız.
    Eğer ağırlık girerseniz yağ yakımında sorun çıkabilir.
    Bu yüzden 6 ay boyunca karışık program girmenizi öneririm.

    ANTRENMAN GÜNLERİ
    10 dakika bisiklet
    Üst bacak hareketi
    Alt bacak hareketi
    10 dakika rower
    Sırt hareketi
    Göğüs hareketi
    10 dakika eliptik bisiklet
    Omuz hareketi
    Biceps hareketi
    Triceps hareketi
    10 dakika koşu

    OFF GÜN
    20 dakika interval koşu
    Karın hareketleri

    Hareketler arası fazla dinlenmemeye çalışın ki nabız düşmesin.
    Fazla ağırlık girip bedeni yormayın, bir sonraki harekette bırakıp gitmeyin.
    Hatta iyi motive olup beslenmenizi çok iyi düzenlerseniz 6 ayda kas kütleniz bile gözle görülür şekilde artar.
     
  3. Gökhan Güney
    Offline

    Gökhan Güney Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunları yaparken bel kısmındaki o kaslarda gelişirmi aynı zamanda göğüs kasları ee tabi en önemliside göbek gidermi :) düz bi karına sahip olurmuyum :)
     
  4. JackGhosen
    Offline

    JackGhosen Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Göğüs kasları konusunda birşey söyleyemem vücut yapınıza bağlı biraz da...
    Ama karın hareketlerini layığı ile yaparsanız, beslenmenize de dikkat ederseniz sixpackler hafiften görünmeye başlar.
    Şekeri, unu, yağı sıfırlayacağınıza dair söz verirseniz ben de size fit bir vücut sözü veriyorum.
     
  5. lombak
    Offline

    lombak Üye

    Katılım:
    14 Mart 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    supplement kullanmak gerekir mi, gerekirse ne kullanılmalı böyle bir durumda?
     
  6. Ferecov
    Offline

    Ferecov Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    16 yasinda ne suplementi gozunu seviyim :)

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

    Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi?
    *Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş