Fazladan çalışmak (zarar-yarar)

Arkadaşlarım ve abilerim sormak istediğim şu : Ben ne kadar çalışırsam çalışayım vücudumda ağrı hissetmiyorum buda sürekli çalışma hırsı veriyo bu güzel bişey belki ama örneğin: salonda geçirdiğim omuz gününden sonra okuluma gidiyorum ve gece tekrar canım çalışmak istiyor bende evimdeki ekipmanlarla tekrar çalışıyorum çok ağır şekilde değil ama o kas gruplarına tekrardan yükleniyorum sizce bu yarar mı sağlar yoksa zarar mı ?

(Vg ye başlayalı 3 ay oldu ancak 10 yıldır basketbol oynuyorum vücudum bunu kaldırıcak düzeyden yani yinede yararını veya zararını kestiremiyorum)

 

Kas dinlendiğinde gelişir kası çalıştırdıktan 2 gün sonra tekrar yapman gerekiyor

 

Yanlış anlaşılma oldu sanırım zaten dinlenmelerim mevcut herşey olması gerektiği gibi sadece salona gittiğim günün akşamı yeterli çalışmadığıma yada kaslarımı ağrıtamadığıma inandığım için tekrar çalışıyorum.

 

Yavaş tekrarlar yap kas hareketleri algılasın.

 

Overtraining yani aşırı zorlama dediğimiz olay var bir araştır .

 

tekrar çalışabiliyorsan zaten adam gibi çalışmadın demekki

ben salı günü göğüs-omuz-triceps çalıştım hala ne omuzumu oynatabiliyorum ne göğsümü nede tricepsimi

bu sabah göğsümüm üstüne yatmışım sabah 8 de kalp krizi geçiriyorum sanarak uyandım çünkü sol tarafa kramp girmişti

dün biceps sırt yaptım sırtımın üstüne yatamıyorum

telefonla konuşamıyorum çünkü bicepsime kramp giriyor

 

Bende böyle düşünüyodum ve hocaya rica ettim birlikte çalışalım yanlışlarım varsa gösterin bana dedim kırmadı beni ve 1 buçuk saat sürsede birlikte çalıştık herşeyi doğru yaptım yinede sizin dediğiniz gibi asla 2-3 gün bi ağrı hissetmedim en fazla ertesi gün bastırdğımda ufak bi ağrı oldu bişeyler yanlış ama bulamıyorum .

 

Kendini zorlamayı deniyor musun ? Misal 20 kg ile çok rahat d. curl yapıyorsun diyelim sen tüm setlerini onla yaparsan ağrı olmaması gayet normal. Ama 22.5 e çıkardığında zorlanıyorsan. Elbet kas ağrıların olacaktır.

2 gün önce sırt- kanat antremanım vardı hala ağrıyor. Bugün göğüs ve kol idmanlarım vardı her yerim feci ağrıyor. Yarın tekrar sırt idmanım var. Misal kaldırabildiğin ağırlıklarda sayarsan ve kendini zorlamazsan elbette öyle kas ağrın olmaz.

 

Eğer çalıştığın gün o kas grubunda ağrı hissetmiyorsan bi yerde hata yapıyorsun demektir. Büyük ihtimalle hareketleri yanlış yapıyorsun yada nizami yapmıyorsun.
Mesala ben göğüs çalıştığımda göğsüm 3 gün ağrır. 4. gün tekrar girerim ama 4. gün hala ağrıyorsa o gün dinlemeye ayırırım

 

Geçen ay ölçülerimde artış olmamıştı biraz hırs yaptım ve son derece disiplinli çalışıyorum dediğiniz gibi kaldıramıcağım zamana gelen kadar zorluyorum hatta hareketlerin zirve noktalarından bekletip biraz olsun kasları yormaya çalışıyorum ama inanınki ağrıyı hissedemiyorum ancak gelişimimde bi sorun yok ağrılar olmadan çalışsamda omzu 120 den 122 ye çıkardım.

 

yanlışı söledi zaten herkez

sert geçmiyor antrenmanların anlattığına bakılırsa kız gibi antrenman atıyosun

sert çalış daha sert

 

spordan sonra kaslarım çalışmış demek için illa ağrı beklemekteki mantığı anlamak güç,

ayrıca herkesin bünyesi bir değil herkeste herşey aynı olmayabilir aynı tepkiyi vermeyebilir... falancada ağrı olur filancada olmaz kişiden kişiye değişir...

ben hiçbir antremanımdan sonra ağrı hissetmem (3-4 gün ara vermediysem eğer).., kasılmalar olabilir elbette...

spordan sonra adelelerimde hiç ağrı olmadı demekki düzgün çalışmadı demek yanlış,

aynı hareketlere alışan kaslarda ağrı olmaz lakin 3 gün spora ara verin aynı hareketi tekrar yapın busefer ağrı olur, yani ağrıdı ağrımadı olayını baz almamak lazım...

yani kas sürekli yaptığın alışageldiği aynı harekette değil farklı bir hareket yaptığında ağrır yahut bikaç gün ara verdikten sonra tekrar yapmaya başladığında ağrır...

ağrı yok demekki çalışmadı şeklindeki düşünce doğru değil...
fakat kasılmalar her çalışma sonrası olabilir.

 

La yanlışlıkla yarar sağlara bastım

 

Kız gibi çalışıyor olma ihtimalim gerçekten imkansız 10 yıldır üstdüzey takımlarda basketbol oynuyorum günde çift idman yaptığım günler oldu hakkını vermeden hiçbirşeyi yapmam ve buralarada gelemezdim zaten o yüzden yorumunuza katılmıyorum.

Size katılıyorum ancak forumda okadar çok ağrı-acı-gelişim üçlüsü gördüm ki ağrıtmak için kendimi zorluyorum diyebilirim yinede ertesi gün ağrı hissetmiyorum.

 

Gelişimde sorun varmı?
Girebildiğin en yüksek kilolarda çalış düzgün ve yavaş yapmaya özen göster hareketleri gerisini boş ver.

 

ağrı acı gelişim üçlüsü diye bişey yok üçlüye beşliye bakmayın..
siz kendi bünyenizden sorumlusunuz,
bünyesel bir durum var ortada ayrıca işin psikolojik yanıda var,

bazı bi çok arkadaş bisepste kaslarda zorlama nedeniyle aşırı gerilmeden çatır çutur ses geldiğinde demekki vaybee kaslarımdan ses geliyor demekki gelişiyor diyen bile oluyor öyle sananlar var...

sizin bedeniniz müsaitse ağrı hissetmezsiniz ağrıyı sadece kasın alışık olmadığı farklı bir harekette veya o harekete belli bi süre 3-5 gün ara verip tekrar başladığında hisedersiniz,

yani kas sürekli alışageldiği hareketlerde ağrıma yapmaz, soğuk algınlığı durumu vs yoksa...
diyelim ki bench press yapıyorsun 2 günde bir,
bunda her seferinde ağrı hissetmezsin ama uzun süre çalışmadığın üst göğüs hareketini yaparsan benchi bırakıp ozaman o daha evvel çalışmayan o kaslarda ağrı hissedersin hatta omuzunda dahi , lakin bi süre sonra ondada artık ağrı hissetmezsin çünkü kas kendini o harekete uyumlamıştır

hiç çalışmadığın arka bacak kasların için makinede çalışırsan arka bacağında bir sonraki gün büyük ağrı hissedersin ama sonraki günler / haftalar sürekli çalışmadan sonra artık ağrı filan hissetmezsin çünkü kas kendini uyumlamıştır,

bu, kas gelişmiyor demek değildir, ağrı = gelişme diye bişey yok
gelişme çalıştığın ve güzel beslendiğin müddetçe olur...

kaş yaparken göz çıkartmaktan başka bi işe yaramaz bu hareketiniz, eldekindende olursunuz kendinizi sakatlarsınız boş yere...
set sayınıza ve kaldırabildiğiniz ağırlığa uyum gösterin ağrısın ağrımasın orası önemli değil,

 

Kucuk bir ekleme yapayim nizami bir sekilde kaldirabileceginiz max agirlik.

 

Max ağırlıklarla çalışıyorum zaten vücudumu dinliyorum açıkçası vede gelişimimde gayet güzel hiç bi sorun yaşamıyorum sadece bende niye olmuyo diye merak ettim belkide ağrı var ama büyem bu zamana kadar çok alıştığı için idmanlara bana normal geliyr da olabilir emin değilim.

 

Ağırlıkları kaldır ve yavaş yavaş yedire yedire indir. Kolun bacağı titresin inşaallah.

 

Birşey sormak istiyorum antrenman yaptıktan sonra çeşitli sebeplerle yeteri kadar protein alamazsak var olan kasımızıda kaybettiğimiz söylentisi doğru mudur?