Fazla yağlardan kurtulmak için diyetim doğrumu

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve serteratakul tarafından 5 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serteratakul
    Offline

    serteratakul Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar abiler , üstadlarım , hocalarım forumda yeni sayılırım konuyu yanlıs yere actıysam özür dilerim.
    Simdi yağ oranım 15 - 20 arasında sanıyorsam. Boyum 1.78 kilom 70 bel çevrem 92 cm aslında belim cok kalın değil ama karın kaslarımı cıkarmak istiyorum söyle bi diyet listem ve antremanım var sizce dogrumu yanlıs yerler nerelere düzeltmeme yardımcı olurmusunuz...

    Sabah
    1 su bardagı eti yulaf ezmesi
    1 su bardagı süt
    1 adet muz

    Ara
    1 adet elma

    Öglen
    Okulda cıkan yemeklerden kesinlikle ekmek ve şeker yok karbonhidratlı yiyeceklerden az miktarda..

    Aksam
    250 gr tavuk gögsü az yağlı salata 2dilim tam bugday ekmegi ..

    Yatmadan 2 saat once
    1muz 1bardak süt ..


    Antremanım ise

    Pazartesi carsamba cumartesi 30dk kosu 30dk bisiklet
    Pazar günleri 3saat yüzme
    Haftanın her günü youtubede buluna 8mins abs workout 60 şınav 30 barfiks...


    Yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:55 ----------

    Yardım edicek kimse yokmudur ya :(
     
  2. pischoo
    Offline

    pischoo Üye

    Katılım:
    8 Mart 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    muzu kaldırsan iyi olur bence sabah
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu nasil bi vücut anlamadimki 70 kilo ve 02 cm bel cevresi??herneyse.
    sabah muzu kaldir yulaf ve süt bide muz fazla aksamki muzu kesinlikle kaldir.yatarken yag yakimini öldürüyorsun.Ayrica sabah tek sarili iki 3 yumurta yiyip proteinde al.
    Pazar günü 3 saat nasil yüzüyorsun?sanirim 3 saat suyun icinde duruyorsun.
     

Sayfayı Paylaş