arkadaşlar bildiğiniz gibi tavuğun 100 gramında 20gram gibi (yaklaşık) bir protein var ben 500gram tavuğu (bütün) 5 parçaya ayırsam 100er gram olarak ve 5 öğünde tüketsem yani 5 x 20 = 100 gram protein almış mı olurum yoksa besinleri sürekli değiştirmeli miyim ?
Gıdaklama evresine yaklaşırsın ama bir şey olmaz Senelerdir yiyen var ama hafta 2 öğün balık 2 öğün kırmızı et yiyebilirsin
tavuk maddi açıdan daha elverişli olduğundan onu tercih etmek istiyorum da bir de protein tozu düşüyorum şu karne harçlığını çıkarabilirsem alacağım
antreman sonrasında direk vücudu proteine boğmak iyi demişlerdi bir de kilom 75. sabah 3 yumurta yiyorum yani bi 25 gram eksiğim kalıyor 150 grama tamamlamak için
Kilo Başına 1,5 Gramdan fazla alman mantıklı değil Konumu oku oradaki öğünleri protein hariç kendine ayarla Yağsız kas gelişimi için oldukça ideal bir liste fakat karbı kendine göre ayarla Yağ Oranını Düşürmek İsteyenler İçin Detaylı Örnek Diyet Programı ( Ö.Asım Çimen )
benim bir de sorunum var sürekli gofret yiyorum veya bisküvi bir türlü duramıyorum. gerekli proteini alıyorum ama bunun dışında yağ da alıyorum bi tavsiyen var mı acaba
Motive ol sürekli hedefine ulaşmak için bu sporu öğren araştır neyi doğru neyi yanlış yaptığını görürsün hedefine odaklan ve ne gerekiyorsa yap En büyük destek bu
sabah 4 5 yumurta ye 100 150 gr lor ekle lor yiyemiyosan light kaşar tavsiye ederim light süt keza öyle kalorisi biraz fazla ama süzme yoğurtu ayran gibi yapıp içersen 100 gr sinde 7 8 civarı protein var yarım litre yesen günde su niyetine ayran yapıp çok iyi protein kaynagı hem geç sindirilir yani çeşit çok 500 gr tavuk tüketme günde 250 civarı tüket 300 olsun max fazla et yemek iyi değil arada ton balıgı vs de yönel --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2014 --- fazladan yağ alman kötü cikolata falan gofretten ama yağ o kadarda zararlı değil asıl zararlı olan vücuta şeker şeker kesinlikle tüketme çıkar hayatında şekerin her türlüsü zarardır badem fındık fıstık bunlardaki yağlar senin gelişimine olumlu etki yapar yemeklerını yaparken zeytınyag tercıh et haslama tavuk yaparsan 2 domates 2 salatalık 2 3 dılım marulu dogra 150 200 gıram tavuku dogra ıcıne sonra zeytınyagı dok tadı gayet guzel olur yemesıde kolay ve zevklı kuru kuru yersen 2 3 gun sonra sıkılırsın
