Fazla Protein Tüketimi Kilo Aldırır mı Yoksa Vücuttan Atılır mı?

mrb arkadaşlar

karbonhidratsız beslenen birisiyim,

vermem gereken bi 10 kilo var,

merakım, günde 1 kg tavuk göğüsü ve 2-3 yumurta tüketiyorum

1 kg göğüste ortalama 300 gr protein var diye biliyorum

vücudumun ihtiyacı 150 gram dersek geri kalan 150 gram protein vücuttan atılır mı? yoksa yağa dönüşerek depo mu edilir?

tabi protein dışında 30-40 gram kadar günde yağ da tüketiyorum, teşekkürler

 

Proteininin fazlası yağ olarak depolanır bu vücudun doğasında vardır. Yağa dönüşüm sırasında en az protein vardır, karbonhidratlar daha fazla dönüşür proteinler kullanılmaya çalışılır çünkü kaslar sürekli tüketim de bulunmaktadırlar.

Vücudunun ihtiyacını tüket, fazla tüketirsen hem cebine hem zamanına hem de vücuduna yazık olur.

150gr protein ihtiyacın varsa tavuğa abanma farklı yollardan da protein alımı çok önemli, baklagiller kırmızı et. Proteinin çeşitliliği de önemli.

Kilonun 2 katını alsan yeter.

 

300gr protein 1200 kcal demektir, 40 gram yag ise 360 kcal yapar yani toplamda gunluk alimin 1560 kcal. Agirligin,boyun, yasin vs. bilmiyorum ama bu deger oldukca dusuk gozukuyor. Bence gunluk kalori ihtiyacini tekrar gozden gecir ve diyet programini daha dengeli ve saglikli bir bicmde tekrar duzenle.

Evet proteininde falzasi yag olarak depalanir. Ama onsart harcadigindan fazla kalori almaktir. Yani sen sirf proteinle 3000kcal aliyorsan ve 2000 yakiyorsan, fazlasi yaga donusebilir.

Bu arada proteinler enerji metabolizmasinda, oldukca verimsizlerdir. Proteinlerin metabolize edilmesi sirasinda termojenik etki yuksektir, cok enerji ve su gerektirir vs. Dolayisiyla yuksek proteinli diyetlerde metabolizma hizlanir, vucut isisi yukselir ve nerji ihtiyaci artar. Buna karsin karbonhidrat metabolizmasi cok kuvvetli bir hormon olan insulin tarafindan kontrol edilir. Dolayisiyla ihtiyac duyulmayan karblar cok rahatlikla yag olarak depolanabilir.

 

Sormak istediğim birşey var örnek olarak x birinin günlük alması gereken protein miktarı 120 gram bu kişi gün içinde 20 gram protein aldı akşam yemekte 100 gramlık bir proteini vücudu açığı kapatmak için kullanırmı yoksa atarmı ?

 

Sayın ParZ,

Aslına bakarsanız bu mantıken doğru ama metabolik olarak yanlış bir bilgi. Proteinlerin yağa dönüşümü oldukça maliyetli ve zor bir süreç. Sizin yazınızı okurken fazla karbonhidrat yemek ile fazla protein yemek aynı şey diye bir çıkarım yapılabiliyor. Zira ikisi de ortalama gram başına 4kcal. Fakat gerçekte böyle değil.

Uzun uzun makaleleri linkleyerek yazamayacağım, Lyle McDonald'dan şöyle bir yazı ile cevabımı veriyim:
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-fat-storage-qa.html

 

bütün yediğiniz bundan ibaretse kilo alma olmaz ...

ancak, uzun vadede son derece sakıncalı bir diyet türü...geçici olarak olabilir, neticede hayvansal gıdalar yağsız olanlar yüksek su içerdiklerinden dolayı düşük besin gramajı ihtiva ederler...100 gr ette 20 gr protein olması gibi ( et hücrelerinin % 70 e yakını susdur)

belki tek avantajlı olabilecek konu , kan grubunuzun 0-olması olasalığı ?!..

.ancak, diğer gruplar için salt et ürünleri ile kalorifik ihtiyacın sağlanması sakıncalı...ne demek sitediğimi, uzunca bi süreç halinde devam edilmsei durumunda sonra zaten "böbrek, karaciğer" sorunlarıının ortaya çıktığı dönem anlaşılır zaten...((

 

okuduklarımdan şunu anlıyorum

fazla alınan protein yağa dönüşüp depo edilir ama karb a göre daha zahmetlidir,

uzun vadede karaciğer ve böbrek problemi çıkartabilir

günlük su tüketimi 3-3,5 litre olan bir insan bu sorunlarla karşılaşabilir mi?

 

öncelikle haşlanmış 100 gram tavuk göğsünde 20 gram protein vardır , ilaçsız bir sporcuysan bir öğünde en fazla 40 gram protein sindirebilrisin gerisi yağ oalrak depolanır

 

bence 300 gr protein çok fazla böbreklere çok fazla yük bindirir değerlerin tavan yapar hep bu şekilde besleniyorsan mutlaka tahlil yaptır

 

Arkadaşım senin beslenme şeklin çok yanlış arnold bile o haliyle gunde 200 gr protein almış sen hadi onuda bıraktım 1 kg tavuk göğsünde en az 50 gr yağ olur sen günde en az 100 gr yağ alıyorsun onu harcaman için 10 saat koşman gerekir kilondan biraz fazla kadar protein yeterli

 

arkadaşlar merhaba , spora başlayalı 15 gün oldu , göbeğim var ,diyet beslenme programım var.. sabah ve akşam öğünlerinde beslenme programına uyabiliyorum ,yalnız işyerinde oldugum için öglen yemeğinde et tavuk vb. bişey yiyemiyorum ,öğün atlamak zorunda kalıyorum.. sorum şu öglen yemeği için protein takviyesi yapmak istiyorum .. suplement olarak ne tavsiye edersiniz....

 

Sorunuzun cevabını burada bulabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441