Fazla mı güçsüzüm?

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Kurosaki tarafından 3 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Yaşım 16. Bu spora başlayalı 1ay oldu kardiyo-diyet-body 3 lüsüyle salonda hala sürdürüyorum programımı. Forumda biraz gezdim falan herkes benchte 50-100 arası aldığını yazmış, ben şahsen benchte ( gülmeyin ama) 15kg alıyorum. Benim kaslarda mı güçsüzlük var, yoksa millet mi abartıyor?kafa_
     
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Yazanların bir kısmı abartmakla birlikte , gerçek söyleyenler de yok değil..

    Lakin yeni başladıysan sabırlı olman , kendin için en uygun olan ağırlı seçmen ve sürekli o ağırlığı artırman gerekli , kimse ile kendini kıyaslama , kendini kendin ile kıyasla , bol bol forumu oku ...
     
    rockybalboa7 ve AngryHun bunu beğendi.
  3. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Yaşın 16 1 Ay Olmuş Spora Başlıyalı Daha Yolun Başında Bile Değilken Böyle Düşünmeye Başlarsan Hiç Yapma Bu Sporu: ) Kimse İlk günden 100 Basmadı :) 15kg Kaldırıyomuşsun neden Gülelim Ki? Ben İlk Gittiğimde 10 Kg ı Titreye Titreye Kaldırıyordum Ama Sabırla Çalışarak Şuanda toplamda 80 Basıyorum. Çalışmadan ve Sabretmeden Olmaz
     
  4. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadasların dedıklerıne katılmakla beraber sunu da unutmamalısın bence bu spor etrafındakı ınsanlara gore en agırını kaldırma degıl kendı bunyene,vucuduna gore en agırını kaldırmadır.
     
    ---RamSes--- ve PointFlex bunu beğendi.
  5. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    sana yeni başladığım zamanı söylesem gülersin kilom 42 mi neydim sanırım yada 45 olması lazım. ağırlıksız zor kaldırıyodum benchte çok cılızdım ama 3 ayda nasıl bir gelişim aldığımı sen bile inanamazsın 60 kg çıktım ondan sonra düşüşler yaşadım 40 kg filan indim sonra gene 60 kg çıktım bir ara 70 kg yakaladım tekrar düştüm bu sefer 50 kg gene çıktım 60 kglere zaten salon kapalı şuan evde çalışıyom şimdi şuan 64 kgyim en son 65 kg kaldırıyom 15 tekrar
     
  6. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    İlk etapta ağır kaldırmaktan çok hareketi çok yavaş ve düzgün bir biçimde yapmak gerek. Hafif ağırlık gün gelecek yetmeyecek, artık kaslarını zorlamayacak o zaman arttırmaya başlayacaksın.
     
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    forum ortamı böyle bir yer.

    70 kilo adam 150 kilo tam squat yapar.video istersin forumda yazmayı bırakır.

    herkes en az 80 kilo basar benchte.

    herkesin kolu en az 40 cm dir

    takma bunları sen.
     
    batt_34, Zerk, wolf13 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  8. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Ya ben yeni başlayanlardaki '' Yağları atayım çok bir şey istemiyorum '' düşüncesine sahip değilim. Sadece 1 aydır hareketlerde kilo arttırmadım. Dediğiniz gibi yolun başındayım, endomorfik vücut ve 85 kiloyla 1-0 gerideyim , boyum da 1.73. Ama kat edilecek çok yolum var,bunun da bilincindeyim. Cevaplarınız için teşekkürler.
     
  9. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bence kimse kendi genetiğini bilemez düşüncesindeyim o testlere aldırma sen.
    antrenmanları yoğunlaştır 1-2 sette tükenicek hale getir kendini kilo artışını gözlemliyeceksin burada hep aynı sabit kilolarla çalışma örnek barbell curl 30 kg yapıyorsan 35 kg filan çıkart yavaş yavaş arttır az yapabilirsin ama bu sana güç kazandırıcak beslenmede önemli yağsız pilav ideal bence.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:23 ----------

    öyle birşeyi gözlemledim p90x diye bir program yapıcaktı biri mavi gözlüydü fotosunu filan koydu hatta orda 10 tane şınav zor çektiğini belirtti. başka konu vardı omuz presste kaç kg kaldırıyorsunuz diye bir baktım çocuk 37.5 kg en yüksek olan anketi işaretlemiş yorumda atmış iyi günlerimde 45 er kiloluk dumbbellarla yapıyorum diye kendime baktım çocuğa baktım ben 15 kg 15 kg dumbbellarla yapıyom bu nasıl 45 er kiloyla yapıyor bence hava atsan nolur atmasan nolur herkez kimin ne olduğunu biliyor.
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Takma bu tür şeylere bizde ilk başadığımızda 15 kg becnh yapıyorduk hatta ben yapmaya korkuyordum düşer üstüme diye ilk zamanlar

    1 seneden fazladır çalışıyorum 75 civarı basabiliyorum salonda en iyisi bile 100ü belki basıyor

    genelde hepsı 70 civarında millette abartıyor bırak 100 bassınlar sen ne basabiliyorsan o kadarını bas zamanla artıcak emin ol
     
    bravehearts bunu beğendi.
  11. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Sen basabildiğin maksimum kiloyu bas gerisini boşver kilonun pekte bi önemi yok vücudunun nekadar tepki verdiği önemli :)
     
  12. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    ben spora başladığım zaman ağırlıksız barı kaldıramıyodum salon hocası destek yapıyodu düşün o zamanki halimi fazla güçsüz sanma kendini motivasyon düşürme devam et aksine dahada hırs yap.
     
  13. StreloK
    Offline

    StreloK Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    ankara
    benim antrenman geçmişimde ağırlığın en hızlı arttığı hareket bench press oldu. zaten harekete iyice alışınca ağırlıklar tıkır tıkır artıyor:) ilk bench'ime sadece 10 lbs lik ağırlık takmıştım :D
     
  14. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Önerileriniz için teşekkürler. Bizim salonda hocalar ilgilenmiyor,yani bana yardımcı olacak rehberim yok. 85 kiloyum yağ oranı %27. Bel Çevresi 105cm. Günde 20dk eliptik bisiklette, 25dk da koşu-yürüyüş karışık kardiyo yapıyorum. Bunlar spor öncesi hazırlık gibi oluyor. Bunlardan sonra 3x10 Mekik ( Yatay mekik sehpasında) 3x10 Diz Çekiş ( Hareket Adını Bilmiyorum) 3x10 3kg'lık dumblelarla genel hareketler (isimlerini bilmiyorum) , 3x10 kelebek, 3x10 15kg bench , ve bunların dışında ismini bilmediğim 3 ayrı alette 3x10 yapıyorum. Yani salondaki 3-5 alet hariç her seyi kullanıyorum. Hareketlerde aldığım ağırlık da ya 3 ağırlık barı yada 4 ağırlık barı ayarında oluyor. Haftada 5 gün gidiyorum ve saydığım bütün hareketleri ve kardiyoyu her gün aynı sekilde yapıyorum. (Hareket isimlerini bilmediğimden dilimin döndüğünce anlatıyorum) Sizce 1aylık biri için bu program iyi mi? Ekleme veya çıkarma yapmalı mıyım?
     
  15. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum ağzı olan konuşur, ben yaşıtın olduğum için konunu kendime yakın buldum, bende biraz güçsüzüm açıkcası. 4 ay oldu, 45-50 arası bench giriyorum kendim 60 kiloyum. Çalışarak hiçbişey imkansız değil yeterki beslenmeni çok iyi ayarla, ve insanlarla değil kendi bünyenle yarış :)
     
  16. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    ben 5 yıl oldu anca 105 kg ile bench pressde 4 basabiliyorum anca buradaki her bench press de 100 basıyorum diyene inanmayacaksın acele etmeden yavaş yavaş düzenli bir şekilde beslen antremanını yap amacına ulaşırsın
     
  17. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Bak birde şöyle birşey var bench'te bar kilosu 20 kg'dır.Yani o 50 100 kg basan arkadaslar barı dahil ettiyse seninde dahil etmen gerekir 20+15=35kg demek buda gayet iyi bir kilo baslangıc ıcın.
     
  18. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    her bar 20 kilo değil.sadece olimpik barlar 20 kg.kaç tane salonda olimpik bar varki :D keşke olsa...
     
  19. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bizdeki 5 kg di :D
     

Sayfayı Paylaş