Yaşım 16. Bu spora başlayalı 1ay oldu kardiyo-diyet-body 3 lüsüyle salonda hala sürdürüyorum programımı. Forumda biraz gezdim falan herkes benchte 50-100 arası aldığını yazmış, ben şahsen benchte ( gülmeyin ama) 15kg alıyorum. Benim kaslarda mı güçsüzlük var, yoksa millet mi abartıyor?kafa_
Yazanların bir kısmı abartmakla birlikte , gerçek söyleyenler de yok değil.. Lakin yeni başladıysan sabırlı olman , kendin için en uygun olan ağırlı seçmen ve sürekli o ağırlığı artırman gerekli , kimse ile kendini kıyaslama , kendini kendin ile kıyasla , bol bol forumu oku ...
Yaşın 16 1 Ay Olmuş Spora Başlıyalı Daha Yolun Başında Bile Değilken Böyle Düşünmeye Başlarsan Hiç Yapma Bu Sporu: ) Kimse İlk günden 100 Basmadı 15kg Kaldırıyomuşsun neden Gülelim Ki? Ben İlk Gittiğimde 10 Kg ı Titreye Titreye Kaldırıyordum Ama Sabırla Çalışarak Şuanda toplamda 80 Basıyorum. Çalışmadan ve Sabretmeden Olmaz
arkadasların dedıklerıne katılmakla beraber sunu da unutmamalısın bence bu spor etrafındakı ınsanlara gore en agırını kaldırma degıl kendı bunyene,vucuduna gore en agırını kaldırmadır.
sana yeni başladığım zamanı söylesem gülersin kilom 42 mi neydim sanırım yada 45 olması lazım. ağırlıksız zor kaldırıyodum benchte çok cılızdım ama 3 ayda nasıl bir gelişim aldığımı sen bile inanamazsın 60 kg çıktım ondan sonra düşüşler yaşadım 40 kg filan indim sonra gene 60 kg çıktım bir ara 70 kg yakaladım tekrar düştüm bu sefer 50 kg gene çıktım 60 kglere zaten salon kapalı şuan evde çalışıyom şimdi şuan 64 kgyim en son 65 kg kaldırıyom 15 tekrar
İlk etapta ağır kaldırmaktan çok hareketi çok yavaş ve düzgün bir biçimde yapmak gerek. Hafif ağırlık gün gelecek yetmeyecek, artık kaslarını zorlamayacak o zaman arttırmaya başlayacaksın.
forum ortamı böyle bir yer. 70 kilo adam 150 kilo tam squat yapar.video istersin forumda yazmayı bırakır. herkes en az 80 kilo basar benchte. herkesin kolu en az 40 cm dir takma bunları sen.
Ya ben yeni başlayanlardaki '' Yağları atayım çok bir şey istemiyorum '' düşüncesine sahip değilim. Sadece 1 aydır hareketlerde kilo arttırmadım. Dediğiniz gibi yolun başındayım, endomorfik vücut ve 85 kiloyla 1-0 gerideyim , boyum da 1.73. Ama kat edilecek çok yolum var,bunun da bilincindeyim. Cevaplarınız için teşekkürler.
bence kimse kendi genetiğini bilemez düşüncesindeyim o testlere aldırma sen. antrenmanları yoğunlaştır 1-2 sette tükenicek hale getir kendini kilo artışını gözlemliyeceksin burada hep aynı sabit kilolarla çalışma örnek barbell curl 30 kg yapıyorsan 35 kg filan çıkart yavaş yavaş arttır az yapabilirsin ama bu sana güç kazandırıcak beslenmede önemli yağsız pilav ideal bence. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:23 ---------- öyle birşeyi gözlemledim p90x diye bir program yapıcaktı biri mavi gözlüydü fotosunu filan koydu hatta orda 10 tane şınav zor çektiğini belirtti. başka konu vardı omuz presste kaç kg kaldırıyorsunuz diye bir baktım çocuk 37.5 kg en yüksek olan anketi işaretlemiş yorumda atmış iyi günlerimde 45 er kiloluk dumbbellarla yapıyorum diye kendime baktım çocuğa baktım ben 15 kg 15 kg dumbbellarla yapıyom bu nasıl 45 er kiloyla yapıyor bence hava atsan nolur atmasan nolur herkez kimin ne olduğunu biliyor.
Takma bu tür şeylere bizde ilk başadığımızda 15 kg becnh yapıyorduk hatta ben yapmaya korkuyordum düşer üstüme diye ilk zamanlar 1 seneden fazladır çalışıyorum 75 civarı basabiliyorum salonda en iyisi bile 100ü belki basıyor genelde hepsı 70 civarında millette abartıyor bırak 100 bassınlar sen ne basabiliyorsan o kadarını bas zamanla artıcak emin ol
Sen basabildiğin maksimum kiloyu bas gerisini boşver kilonun pekte bi önemi yok vücudunun nekadar tepki verdiği önemli
ben spora başladığım zaman ağırlıksız barı kaldıramıyodum salon hocası destek yapıyodu düşün o zamanki halimi fazla güçsüz sanma kendini motivasyon düşürme devam et aksine dahada hırs yap.
benim antrenman geçmişimde ağırlığın en hızlı arttığı hareket bench press oldu. zaten harekete iyice alışınca ağırlıklar tıkır tıkır artıyor ilk bench'ime sadece 10 lbs lik ağırlık takmıştım
Önerileriniz için teşekkürler. Bizim salonda hocalar ilgilenmiyor,yani bana yardımcı olacak rehberim yok. 85 kiloyum yağ oranı %27. Bel Çevresi 105cm. Günde 20dk eliptik bisiklette, 25dk da koşu-yürüyüş karışık kardiyo yapıyorum. Bunlar spor öncesi hazırlık gibi oluyor. Bunlardan sonra 3x10 Mekik ( Yatay mekik sehpasında) 3x10 Diz Çekiş ( Hareket Adını Bilmiyorum) 3x10 3kg'lık dumblelarla genel hareketler (isimlerini bilmiyorum) , 3x10 kelebek, 3x10 15kg bench , ve bunların dışında ismini bilmediğim 3 ayrı alette 3x10 yapıyorum. Yani salondaki 3-5 alet hariç her seyi kullanıyorum. Hareketlerde aldığım ağırlık da ya 3 ağırlık barı yada 4 ağırlık barı ayarında oluyor. Haftada 5 gün gidiyorum ve saydığım bütün hareketleri ve kardiyoyu her gün aynı sekilde yapıyorum. (Hareket isimlerini bilmediğimden dilimin döndüğünce anlatıyorum) Sizce 1aylık biri için bu program iyi mi? Ekleme veya çıkarma yapmalı mıyım?
Dostum ağzı olan konuşur, ben yaşıtın olduğum için konunu kendime yakın buldum, bende biraz güçsüzüm açıkcası. 4 ay oldu, 45-50 arası bench giriyorum kendim 60 kiloyum. Çalışarak hiçbişey imkansız değil yeterki beslenmeni çok iyi ayarla, ve insanlarla değil kendi bünyenle yarış
ben 5 yıl oldu anca 105 kg ile bench pressde 4 basabiliyorum anca buradaki her bench press de 100 basıyorum diyene inanmayacaksın acele etmeden yavaş yavaş düzenli bir şekilde beslen antremanını yap amacına ulaşırsın
Bak birde şöyle birşey var bench'te bar kilosu 20 kg'dır.Yani o 50 100 kg basan arkadaslar barı dahil ettiyse seninde dahil etmen gerekir 20+15=35kg demek buda gayet iyi bir kilo baslangıc ıcın.
