Fazla kilom yok fakat göbeğim var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alexemre11 tarafından 4 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. alexemre11
    Offline

    alexemre11 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, boyum 175 cm , kilom 70. Fazla kilom olmamasına rağmen karnım öne doğru çıkıntılı duruyor. Şişman olsam göbeğim var der geçerim . Fakat zayıf ve göbekli olunca görüntü çok tuhaf oluyor. Ben egzersizlerimi düzenli olarak yapıyorum. Kol , göğüs ,sırt kaslarım istediğim düzeye geldi. Antrenman programında squat , deadlift gibi merkez bölgeyi kuvvetlendiren hareketler mevcut . Karnımı düzleştirmek istiyorum hangi hareketlere , egzersizlere ağırlık vermeliyim? yardımcı olursanız sevinirim..
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Tahminim şu ki karın kasların gevşek buda göbeğinin ileride durmasını sağlıyor. Sıkılaştırma hareketleri yapmalısın
     
  3. alexemre11
    Offline

    alexemre11 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hangi hareketleri yapmam bu durumda etkili olur?
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yağ yakarken , karın kası çalışmalarının kesmemen gerekli packleri görmekse hedefin , zayıf olmana rahmen hala kas kütleni göstericek bir yağ oranın yok büyük ihtimal ve karın antremanlarını haftada 3 gün yapıp zorlama şekillerini değiştir ki kaslar farklı uyarılsın.
     
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    foto görmemiz gerekli.
     
  6. alexemre11
    Offline

    alexemre11 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar benim bel çukuru normalden fazla ,sanırım karnım bu nedenle önde duruyor. Bu durumla ilgili egzersiz önerebilir misiniz?
     
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    işte tam olarak bu yüzden sormuştum fotoyu.forumda lordoz şeklinde aratın alexemre11.
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Pelvic tilt söz konusu. Hipflexor ve bel kaslarını esnetmelisin ayni zamanda kalca ve karin kaslarini guclendirmelisin. Squat ve deadlifte devam et ve lunge yap yapmiyosan. Leg knee raise hareketi ve tummy vacuum tavsiye ederim.

    I believe in Fitness
     
  9. alexemre11
    Offline

    alexemre11 Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle bilgi paylaşımınız için teşekkür ederim . Bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığım takdirde ne kadar sürede sonuç alırım?
     
  10. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    3-9 ay arası değişir şuan ki durumuna gore.

    I believe in Fitness
     

Sayfayı Paylaş