Fazla Kilo İle Vücut Geliştirmeye Başlama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Korhan Kemal Kaya tarafından 29 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Korhan Kemal Kaya
    Offline

    Korhan Kemal Kaya Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamün Aleyküm öncelikle hepinize arkadaşlar.182 Boyum 86 kilom var.Geçen yaz yaklaşık 3 ay felan kas egzersizlerini hiç yapmadan bi cardio programı ile 9-10 kilo vermiştim,programı da bana spor salonundaki görevli hazırlamıştı açıkcası..Okullarla birlikte yaklaşık 5-6 kiloyu tekrar aldım.Ve geçen haftada spora başlama kararı aldım farklı bir spor salonu ile.Ama bu sefer farklı olarak için işine biraz daha ağırlık çalışması girdi ve şaşırdım.6-7 alette (aletler sırt karın kanat omuz kol için bacakla alakalı yok) 3x12 seti halinde çalışıyorum ve 25 dakika koşu başlangıçta ve çıkarken olmak üzere 10 dakika da eliptik bisiklet.Açıkcası kilo vermek benim asıl amacım ve bu bana yeterli gelmedi sizlere danışmak istedim.Çünkü bildiğime göre kilo vermeden kas yapılmıyor.Yanlışım var mıdır,yaptığım program nasıl olmalıdır,beslenme konusunu biraz okudum ama genelde vc ile alakalıydı cardio yapan biri için de aynı şeyler geçerli mi,vücüt boy grafigim nasıl ve nasıl bir çalışma izlemem gerek cidden aklıma takıldı.Yardımcı olursanız çok mutlu olacağım şimdiden teşekkürler ::)
     
  2. karagozcaglar
    Offline

    karagozcaglar Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Şu an çok uzun yazamayacağım ama programı hazırlayana söyle bacak hareketi de eklesin uzun vadede doğru bi çalışma kesinlikle bu şekilde olur. Yazan doğru yazmış. İstersen sen cardio süresini arttırabilirsin ama kas çalışmayı sakın azaltma


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    "kilo vermeden kas yapılmıyor" yanlış bilgi. Ayrıca boyuna göre (yağ oranını bilmemekle) kilon fazla görünmüyor.
    ağırlık + kardiyo en verimli sitemdir yağ yakmada, vücut sen ağırlık çalışırken de kalori harcıyor.
    Bacak antrenmanına değinilmiş, ilaveten ister yağ yakma ister kas yapma farketmez bacak antrenmanlarını ihmal etme yararını göreceksin
    kalori aralığını takip et (ne kadar kalori alırsan sabit kalıyorum-kilo veriyorum-kilo alıyorum) hedefini belirle, forumda beslenme ile ilgili konuları karıştır
    beslenme porgramı çıkar
     
  4. Begginer
    Offline

    Begginer Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana kalırsa bacak eklenmeli. Kilo vermeye çalışmadım hiç, zorla alıyorum :D ama forumda okudum, yağ yakımı için özellikle 'squat' hareketi çok çok faydalıymış. Araştır ve mutlaka squat yap derim ben.
     
  5. Korhan Kemal Kaya
    Offline

    Korhan Kemal Kaya Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas çalışmaya devam edeceğim ve buna bacak hareketlerini de ekleteceğim,cardionun süresini de bi 10 dakika kadar arttırmayı düşünüyorum dediğiniz gibi.Ama 2 endişem var birincisi beslenme programı çünkü foruma baktığımda hep vg için verilmiş,ikincisi de hareketleri doğru yapıp yapmadığımdan emin değilim bu konuda bir çizelge tablo vs. var mı ?
    Teşekkürler
     
  6. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    kardiyo yapmayi sevmiyorsan sart degil. agirlik kaldirarak da yag yakip kas kazanabilirsin.
     
  7. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ ve kas birbirinden farklı şeyler yağsız da vücut yapılır(zayıfken), yağlıykende(kiloluyken). Ama sadece diyete bağlı olarak kilo verirsen diyetini bıraktıktan sonra kilo alman çok kolay olacaktır. O yüzden belirli bir zaman için değil uzun vadede kilolarından kurtulup az yağlı bir şekilde yaşamak istiyorsan rutinlerin arasına vgyide eklemelisin.

    Bende kiloluyken başladım ve önceliği kas yapmaya verdim çünkü kas yapmak yağ yakmaktan çok daha zor bir şey. Bana soranlara da bu şekilde tavsiye veriyorum ama önceliğim yağ yakmak diyorsan da sabah koşuları için zaman ayır ondan sonra salona git. Veya ağırlık çalışması sonrası cardio yap. Sabah koşusu her zaman daha iyidir. Sonra belirli kütleye geldikten sonra kasa ağırlık verirsin.
     
  8. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yag vermeden kas yapilmaz cok yanlis,sadece ilerlediginde kasi tutup yagi yakmak zor olur,ben 106 kg %55 yag ile basladim suan 128 im %22 yag ile
     
    mertoz9 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş