İyi forumlar beyler vücudumda azda olsa sarkma var boy 1.82 kilo 78 kalan yağ oranını azaltmak için kardiyoya fazladan yükseltsem sorun olur mu yani kas kütlesinden verir miyim ve 1 antreman gününde ne kadar kardiyo yapmalıyım ? teşekkürler
Kilo verirken bir miktar da kas kaybetmek normaldir. Çok hızlı ve fazla kilo vermezsen bu miktar çok fazla olmayacaktır. Antrenman içinde ben kilo vermek için çalışırken 15 dk koşu bandı ( 5 dk'sı koşu gerisi tempolu yürüme) antrenman başında ve 10 dk bisiklet antrenman sonunda yapıyordum çok faydasını gördüm.
Öncelikle S.a konu açamadıgım için buraya yazdım kardeşim Kusura bakma Bilgisi olan Yardımcı olursa Sevinirim Yaklaşık 2 hafta önce bir spor salonuna yazıldım ve yağ kas ölçümü sonuclarım yaşım 19 kilo:82 küsür vücut yaşım 21 çıktı Boyum.1.77 kas oranı 64.7 yağ oranıda 18.4 Biraz fazla oldugunu söylediler ve söyle bi program yaptılar 10 dk kosu bandı Leg ext 3 set 15 tekrar Leg curl 3 set 15 tekrar Crunch 3 set yorulana kadar Lyıng Knee-up 3 set sorulana kadar Lover Back 3 set 15 tekrar Chest Machine 3 set 15 tekrar Cable Bowing 3 set 15 tekrar Side Lateral Raise 3 set 15 tekrar triceps push down 3 set 15 Cable curl 3 set 15 tekrar 20 dk kosu Ağırlıkları makinanın 2.deliğine takıyorum 13 kilo da Çalısıyıroum diyet listesine gerek varmı diye sordum ilk 1 ay vücudun spora alıssın spor ve diyet vücudun dengesini bozar yavaş yavaş alıstır dediler Bu hareketler sizce beni zayıflatır forma sokarmı ve carnitin kullanmam gerekirmi carnitin diyetle birliktemi kullanılır veya her hangi bir yanlıs bilgilendirme varmı sormak istiyorum Yardımcı olursanız sevinirim .. Kardeşim Sende Tekrardan Kusura bakma Daha yeni Oldugum için Konu açmayı bulamadım
Öncelikle hoşgeldin foruma. Şimdi ilk 1 ay vücudun alışsın sonra diyete başla lafı aslen doğru fakat altını çizmek isterim ilk 1. ay dahi olsa beslenmene dikkat etmen gerekir (biliyorsun ki bu işin büyük kısmı beslenme) yani bence şimdiden yavaş yavaş diyete kendini alıştırmaya başla. Daha sonra bir diyet programını uygulayabilirsin. Ama dikkat et benim yaptığım hatayı yapma bende spora ilk başladığımda hem kardiyo, hem diyet, hem de ağırlık çalışmaya çok yüklenmiştim. Sonra ne oldu kas kaybıyla birlikte vücudumun dengesi bozuldu şimdi de kilo alamıyorum. Bu programı her antrenman mı uyguluyorsun yoksa günlere ayırdın mı (bacak-göğüs, sırt-karın falan gibi) ? Carnitine konusunda bilgim olmadığı için bir şey söyleyemeyeceğim. Kolay gelsin...
Teşekkür Ederim Hoş Buldum 2 günde 1 salona gidiyorum ve her gittiğimde yazmıs oldugum programı uyguluyorum protein tozu vb. ürünleri şimdilik kullanmıyorum ağırlık Programı yazmadı zaten su anda kilo vermeye yönelik oldugu için bu hareketleri yap dedi Hoca
