Fazla karbonhidrat mı?

vücut geliştirme ve kardio programı uyguluyorum.
3 Beyazı tamamen kestim . Abur cubur kesinlikle tüketmiyorum.
Sabahları yulaf yiyorum . Aksamlarıda makarna , patates vs.. tüketiyorum
Acaba gün içinde çokmu karbonhidrat alıyorum?
Yumurta, Tavuk falan'da tüketiyorum.

 

Beslenme programınızı tam olarak yazmadan kimse bunu bilemez. Tabi eğer böyle bir programınız varsa

 

Aksamlari daha cok protein agirlikli beslenmeye calismalisin, karbonhidrat agirlikli degil. Karbonhidratlari sabah ve öglen asiriya kacmadan almak en iyisi olur. Tabi bunlari cardio yaptigindan dolayi, yag yakmak istedigini düsünerek söylüyorum.

 

Yağ yakımı hedefleniyorsa akşam makarna ve özellikle patates çok yanlış tercihler sebze, salata ve bol proteinle son öğünü bitirin

 

insan antremandan sonra o kadar acıkıyorki salata falan adamı kesermi tam karar veremedim.

 

Patates amacınız icin yinede yanlış secim,salata veya sebze yemegi ile doymuyorum diyorsanız mercimek gibi glisemik index'i dusuk kaynaklara yonelin.

 

anladım.
yanlız makarna için kilo aldırıcı pek özelliği olmadığı söyleniyor sitede bunla ilgili bir makale var.Şimdi okudum.Kilo aldıran makarnanın ağır soslarıymış.
Ben makarnayı lor peyniri ve tavukla tüketiyorum kavuğu haşlıyorum tabikide.

 

Ben baktığımda makarnanın 100gr'ında 367 kcal olduğu yazıyor.

367 kcal kaç kaloriye denk geliyor?

 

Kcal kalorinin kısaltılmasıdır.

 

100 gram pişmemiş makarna pişince su oranı arttığı için besin değerleri düşüyor eğer amaç yağ yakımıysa minimum k.hidrat almanız sizin amacınıza hızlı götürür ama amaç hacimse k.hidrat alımı baya bi yükseklere çıkmak zorunda benim gibi ikisini birlikte idare ediyorsanız yani hacim alırken yağ yakmaya çalışıyorsanız (zor bir iş bilirim) basit k.hidratı sıfıra indirip kompleks karbonhidratlardan yoğun miktarda tüketmeniz ben kilomun 3-4 katı arası alıyorum önceliğinize göre siz belirleyeceksiniz bunu. önceliğiniz hacimse 3 4 katı önceliğniiz yağ eritmekse kilonuzun 1 veya 2 katı tüketmeniz daha iyi olur. akşamları hele k.hidratı azaltmanız gerekir. kompleks dahi olsa ki patates basit karbonhidrattır ve akşam yendiğinde yağlanma yapabilir ilaa ki patates yiyeceğiniz günler antreman sonrası yumurtayla beraber alırsanız biyolojik değerinide yükseltmiş olursunuz

iyi forumlar

 

dediklerinize katılıyorum ama patatese biraz haksızlık yapmıyo musunuz basit karbonhidrat olarak sınıflamak bence yanlış pilav ve patates bulgur ve yulafa göre tabiki yüksek glisemik indekse sahip ancak gene de önemli karbonhidrat kaynakları patatesi ve beyaz pirinci tüketirken bir miktar yağ da tüketilirse sindirim süresi uzayacak ve daha istenen etkiler alınacaktır.Bu bakımdan beslenme programına eklenebilir bence.