Fazla karbonhidrat mı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dedex55 tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    vücut geliştirme ve kardio programı uyguluyorum.
    3 Beyazı tamamen kestim . Abur cubur kesinlikle tüketmiyorum.
    Sabahları yulaf yiyorum . Aksamlarıda makarna , patates vs.. tüketiyorum
    Acaba gün içinde çokmu karbonhidrat alıyorum?
    Yumurta, Tavuk falan'da tüketiyorum.
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Beslenme programınızı tam olarak yazmadan kimse bunu bilemez. Tabi eğer böyle bir programınız varsa
     
  3. nockeee
    Offline

    nockeee Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Aksamlari daha cok protein agirlikli beslenmeye calismalisin, karbonhidrat agirlikli degil. Karbonhidratlari sabah ve öglen asiriya kacmadan almak en iyisi olur. Tabi bunlari cardio yaptigindan dolayi, yag yakmak istedigini düsünerek söylüyorum.
     
  4. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Yağ yakımı hedefleniyorsa akşam makarna ve özellikle patates çok yanlış tercihler sebze, salata ve bol proteinle son öğünü bitirin
     
  5. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    insan antremandan sonra o kadar acıkıyorki salata falan adamı kesermi tam karar veremedim.
     
  6. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Patates amacınız icin yinede yanlış secim,salata veya sebze yemegi ile doymuyorum diyorsanız mercimek gibi glisemik index'i dusuk kaynaklara yonelin.
     
  7. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    anladım.
    yanlız makarna için kilo aldırıcı pek özelliği olmadığı söyleniyor sitede bunla ilgili bir makale var.Şimdi okudum.Kilo aldıran makarnanın ağır soslarıymış.
    Ben makarnayı lor peyniri ve tavukla tüketiyorum kavuğu haşlıyorum tabikide.
     
    carmelo114 bunu beğendi.
  8. FrkN67
    Offline

    FrkN67 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben baktığımda makarnanın 100gr'ında 367 kcal olduğu yazıyor.

    367 kcal kaç kaloriye denk geliyor?
     
  9. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Kcal kalorinin kısaltılmasıdır.
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    100 gram pişmemiş makarna pişince su oranı arttığı için besin değerleri düşüyor eğer amaç yağ yakımıysa minimum k.hidrat almanız sizin amacınıza hızlı götürür ama amaç hacimse k.hidrat alımı baya bi yükseklere çıkmak zorunda benim gibi ikisini birlikte idare ediyorsanız yani hacim alırken yağ yakmaya çalışıyorsanız (zor bir iş bilirim) basit k.hidratı sıfıra indirip kompleks karbonhidratlardan yoğun miktarda tüketmeniz ben kilomun 3-4 katı arası alıyorum önceliğinize göre siz belirleyeceksiniz bunu. önceliğiniz hacimse 3 4 katı önceliğniiz yağ eritmekse kilonuzun 1 veya 2 katı tüketmeniz daha iyi olur. akşamları hele k.hidratı azaltmanız gerekir. kompleks dahi olsa ki patates basit karbonhidrattır ve akşam yendiğinde yağlanma yapabilir ilaa ki patates yiyeceğiniz günler antreman sonrası yumurtayla beraber alırsanız biyolojik değerinide yükseltmiş olursunuz

    iyi forumlar
     
  11. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    dediklerinize katılıyorum ama patatese biraz haksızlık yapmıyo musunuz basit karbonhidrat olarak sınıflamak bence yanlış pilav ve patates bulgur ve yulafa göre tabiki yüksek glisemik indekse sahip ancak gene de önemli karbonhidrat kaynakları patatesi ve beyaz pirinci tüketirken bir miktar yağ da tüketilirse sindirim süresi uzayacak ve daha istenen etkiler alınacaktır.Bu bakımdan beslenme programına eklenebilir bence.
     

Sayfayı Paylaş