Fazla Hareket

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve seyfeddinali tarafından 9 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. seyfeddinali
    Offline

    seyfeddinali Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar.sporu 4 ay önce bırakmak zorunda kalmıstım fakat şimdi devam etmek istiyorum.Spor Salonuna gittiğimde çok hareket yapıyorum bunları azaltmak istiyorum yardımcı olurmusunuz.programım göğüs,biceps..omuz,arkakol..sırt,bacak.
    bacağa ilk defa gireceğim, salonda yapabileceğim hareketleri koydum. işte yaptığım hareketler...

    Göğüs
    1Bench Press
    2Incline Bench Press
    3Incline Dumbbell Bench Press
    4Incline Dumbbell Flyes
    5Dumbbell Bench Press
    6Dumbbell Flyes
    7Decline Bench Press
    8Decline Dumbbell Bench Press

    biceps
    1dumbell curl
    2Hammer Curl
    3Concentration Curls
    4Preacher Curls
    5Barbell Curl
    bitirişHyper-Extension
    --------------------------------------------------------------------------------------------
    omuz
    1Behind The Neck Press
    2Seated Barbell Deltoid Military Presses
    3Seated Dumbbell Deltoid Presses
    4Lateral Raises
    5Front Dumbbell Raises
    6Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    trapez
    1Dumbbell Shrugs

    arkakol
    1Dips
    2Lying Triceps Extensions
    3Dumbbell Kickbacks
    4cable triceps extensions
    bitirişHyper-Extension
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------
    sırt&kanat
    1barfix
    2Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    3Wide-Grip Front Lat Pulldown
    4Seated (Cable) Row

    bilek
    1Two Arms Palms Up Dumbbell Curl
    2Reverse Barbell Curl

    bacak
    1Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    2Barbell Squat
    3Leg Press
    4Leg Extension
    5Standing Dumbbell Calf Raise
    6Plie Squats
    bitirişHyper-Extension
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    hangi hareketleri cıkarmalıymbench_O
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    göğüste aynı bölgeye etki eden hareketleri 2 aynı hareket bar ve dumbel olarak koymuşsunuz, bunlardan birini çıkartabilirsiniz otomatik olarak göğüs 4 e düşer..
    biceps için http://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html?t=53123

    omuz Behind The Neck Press-lateral raise ve front dumbell raise olarak kullanılabilir belki bir de rear fly(belli bir seviye üstünde iseniz)
    triceps için şöyle örnek teşkil edebilecek bir program var:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-zel-bir-triceps-program-t58677.html
    arama yaparsanız daha değişik çeşitleri de mevcut..
    eğer yeterli bir seviyede olduğunuzu düşünüyorsanız deadlift ekleyebilirsiniz..
    bacak içinde leg extansion-leg curl-calf raise-leg press ve yine yeterli görüyorsanız kendinizi squat tarzı bacağın her bölgesine tek hareket tarzı bir program olabilir belki..
    bu arada yanlış anlaşılmamak adına hoca olmadığımı forumdaki kaynaklar ve kişisel tecrübelerim dahilinde bunları önerdiğimi bildirmek istiyorum..
     
    mehmetanil, -RevoLt-, mr_dblue ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    thetramp haklı yanı egerkı göguse bu kadar hareket yapılsa emın ol ben yapardım yanı:D
     

Sayfayı Paylaş