fazla define olmayan aşırı hacimli kaslar için?

bodybuilderlarda göremediğim bir vücut şeklinden bahsediyorum.Misal olsun diye söylüyorum, şu Yeşil Yol filmindeki zenci anlatmaya çalıştığıma baya uyuyor.Bu şekilde kas geliştirmek için nasıl bir antreman sistemi uygulamak gerek.?Bilgikendirirseniz sevinirim.

 

steroid kullanmadan o tür bir kas hacmine ulaşabileceğini sanmıyorsundur umarım. 50 cm koldan 150+ kilodan bahsediyorsun. antrenman zaten hemen herkes için standart.

 

ya ben yoğunluk olarak söyledim.yani aşırı yağlı görünmeyen ama epey hacimli bir vücut daha doğrusu kasla birlikte biraz da yağ demek istiyorum.hacim açısından.

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ocak 2016 ---

ayrıca 50 cm kola steroidsiz ulaşılabiliyor zaten bildiğim kadarıyla.Tabi ne kadar çalışma gerektireceğini tahmin edebiliyorum.

 

squat - deadlift - bench press gibi compound hareketlere yönel , yüksek ağırlıklarla çalış ve yüksek kaloriyle beslen. irileşirsin muhakkak.

 

190 civarı boyda ve güzel bir genetiğe sahip değilsen öyle doğal 50cm kol filan hikaye. diğer konularda pink zeppeline aynen katılıyorum