Bu kadar koşuşturmacadan sonra kardiyoya gerek bence. Sonuçta bir de bu koşuşturmacanın üstüne ağırlık ve kardiyo seni spordan soğutabilir.
Ben olsam sadece ağırlık çalışırdım. Ağırlıkta da gerekli-gereksiz çok hareket var. Squat, deadlift ve bench press gibi baba hareketleri yapsan yanına da birkaç patlayıcı kuvveti artıracak ağırlık çalışması yapsan, hem güçlenir, hem kuvvetlenir hem de yağ yakarsın. Bazı patlayıcı kuvvet çalışmalarını evde de yapabilirsin, eline 2 adet dambıl alıp yatağa sıçramak gibi
(Box jump ın ağırlıklı versiyonu)
Ya da shoulder press-military press gibi hareketleri, dizlerini kırarak ve ayak bileklerini de sıçrama için kullanarak hızlı ve seri şekilde yapabilirsin. Sadece bu 5-6 hareketi yapsan bile kendinde çok ciddi bedensel ve ruhsal değişim hissedeceksin.
İyi bir beslenme ile bütünleştiğinde, harika olacaktır.
Genişletmek için tıkla...