Fazla amatör yemek programi ihtiyaci

Selam arkadaslar abiler. 4 yildir spor salonlarina bagis yapiyorum sebebi beslenemedigimden spordan uzaklasmak sogumak. Spordaki amacim amator bir vucuda sahip olmak. ogrenci oldugum icin 3 ogunluk bi program kullanmak istiyorum. Dedigim gibi hedefim monster vucut degil. Antremandan 2 saat once bir ogun antreman sonrasi bi ogun.aksam yemegine kadar da 1 meyve veya biraz kuruyemis dusunuyorum. Ve aksam saat 8 9 gibi bir ogun istiyorum.sizlerden istedigim bu ogunlerde neler yemeliyim? Ogrenci hayatina aliskin oldugum icin kendini tekrarlayan hatta hergun ayni yemegi yiyebilirim.cuma cumartesi ve pazar ailemin yanina gittigim icin evde et balik sebze ile gayet guzel beslenebiliyorum.kalan gunler icin ihtiyacim var.

Cok uzun olmus ozet geciyorum
3 ogunluk yemek programi ihtiyacim var
Kahvalti ( antremandan 2 saat once)
Antreman sonrasi 1 ogun
Ara ogunde kuruyemis veya meyve dusunuyorum
Aksam saat 8 9 arasi bi ogun ihtiyacim var teşekkürler simdiden iyi forumlar

 

Bu o kadar basit birşey değil , öncelikle hakkında hiç bir bilgi vermemişsin. Boy , kilo , yaş , antreman programın , amacın .... vb liste uzar gider. İyisimi sen forumda biraz gezin bu işin zaten mantığını anlarsın.

 

Internette ve forumda vucut gelistirme beslenmesi ile ilgili cok sayida konu var. Bunlari arastirip kendi kendine beslenme programi yapabilirsin. Ondan sonra yaptigin programi burada paylasip insanlarin fikrini alabilirsin.

Simdi.arkadasin dedigi gibi cok bilgi eksik. Arastirdigin zaman beslenme.programinin nasil yapildigini da ogreneceksin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Boy 180 kilo 67.gobek bel ve ust bacakta hafif yaglanma var.gecen sene bi donem kosuyla ugrastigim icin cok bu yaglanmanin cok kolay eridigini gordum.simdi asgari bir yemek programi ayarladim sizinle paylasayim butun tavsiyelere acigim.
Ikinci ogretim okudugum icin saat 9 da kalkis.
Saat 9 ilk ogun :
3 yumurta 2 si yalniz ak 1 i bütün + yulaf ligt sut ile + göz karari beyaz peynir(ara ara lor tuketilecek)
Saat 11 - 12 arasi antreman
Antreman sonrasi sekerli meyvesuyu
Saat 12:30 100 gr tavuk göğüs + burada onerinize ihtiyacim makarna yemeli miyim? Tavuk gogsunden sıkıldığımda ton baligi dusunuyorum
15-17 arasi meyve veya kuruyemiş
20-21 tavuk göğüs + makarna
Dedigim gibi cesitlilik benim icin onemli degil sadece dogru vakitte az da olsa yetersizde olsa dogru besin grubunu almak niyetindeyim.cuma aksamindan pazar aksamina kadar bol besleyici proteince zengin yagsiz yiyecekler yiyecegim aile evinde.
Teşekkürler

 

Evet, antrenman sonrası makarna, pirinç, bulgur gibi karbonhidratları tüketmelisin.