Favori TRİCEPS antrenmanınız???....

Evet arkadaşlar bilindiği üzere üst kolun 3 te 2 lik kısmını arka kol oluşturur.Bence iyi bir vg cinin büyük tricepslere ihtiyacı vardır daha iyi göğüs ve omuzlar için....Onları yeterli büyüklüğe ve güce getirmek için sizin favori arka kol idmanınız nedir?Hangi kombinasyonlardan yararlandınız???weightlifter

 

Skull Crusher
EZ Bar Fransiz
Dar Bench
Pushdown

 

tek dumbell french press
eğik sehpa skull crush
dips
halat

 

eğik sehpa derken incline mı decline mı?

 

dips
Lying Triceps Extensions
Pushdowns

ben şu olayı anlayamdım biris bana açıklarsa memnun olurum.
pycantric ve pain&gain triceps e 4 hareket vuruyor. flexor hocam bana program yazdıığında küçük kas gruplarına 3 hareket girilmesi uygun olur demişti. bu iki arkadaşımız 4 hareket giriyor. bu yaptıkları aşuırı çalışmaya girmezmi?? biri açıklarrsa gerçekten memnun olacağım.

 

close grip bench press
lying triceps extension decline
pushdown wide

 

dj burakgs arkakol bildiğin gibi zor hissedilen kastan biridir.arkadaşların 4 hareket girmelerinin sebebi ya ilk hareket ısıtma babında dır yada 3 er set giriyo olabilirler..mesela ben 3 hareket ama 4 er set giriyorum.arkadaşlar da belki 3 er set ama 4 hareket giriyo olabilirler.

 

decline , eklemlere neredeyse hiç yük binmiyor bütün iş triceps tarafından yapılıyor

 

lying triceps extension

rope pushdown
tek geçerim pardon çift gecerim

 

tahimn etmiştim 3 set girildiğni ama iş işten geçti.
peki diez sen 4set 4hareket girmenin sebebi nedir.??
sen bizden daha ileri safhalardasın belli.bu yüzden olabilrmi??
yoksa başka bir sebebi varmdır??

 

herkes kendi vücut tipine göre program yatığını unutmuşm.pardon

 

sizce dipsi paralel bar damı yoksa benchtemi yapmak daha etkili???

 

Pushdown favorılerımın basında yapmakdanda en cok zevk aldıgım hareketlerdende bırıdır kendılerı

 

djburakgs ilk uc hareketi 4 set giriyorum 10 tekrar sabit agirlik kullaniyorum. Pushdown da dropset uyguluyorum.

 

sizlerden gelenler ve youtube ta izlediğim bir videodan derlediğim bilgiler dahilinde şu program ı uygun buldum:

düz barla pushdown
decline skull crasher
unilatarel overhead dumb.press(tek kolla dumb. french)
dips

izlediğim videoda düz barla pushdown arkakol için en iyi hareketlerin başında geldiği anlatılıyordu hatta tricepste sorunu olanlar dips ve düz barla pushdown ı süpersetleyerek bu sorunu giderebilirler.

 

ınclline triceps extantion
rope pushdown
kickback
one arm cable extantion

 

özel olarak tricepts icin iki haftada bir v-push down yapiyorum..

ancak her bölge icin temel hareketler yapmaya calistigim icin zannedersem triceptsler de büyüyor.. örnegin gögüs günü öne egilerek weighted dips..bench presste de her idmanda tutusumu degistiriyorum..bazen dar vs..