Favori TRİCEPS antrenmanınız???....

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jön türk tarafından 1 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar bilindiği üzere üst kolun 3 te 2 lik kısmını arka kol oluşturur.Bence iyi bir vg cinin büyük tricepslere ihtiyacı vardır daha iyi göğüs ve omuzlar için....Onları yeterli büyüklüğe ve güce getirmek için sizin favori arka kol idmanınız nedir?Hangi kombinasyonlardan yararlandınız???weightlifter
     
  2. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Skull Crusher
    EZ Bar Fransiz
    Dar Bench
    Pushdown
     
  3. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    tek dumbell french press
    eğik sehpa skull crush
    dips
    halat
     
  4. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    eğik sehpa derken incline mı decline mı?
     
  5. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    dips
    Lying Triceps Extensions
    Pushdowns

    ben şu olayı anlayamdım biris bana açıklarsa memnun olurum.
    pycantric ve pain&gain triceps e 4 hareket vuruyor. flexor hocam bana program yazdıığında küçük kas gruplarına 3 hareket girilmesi uygun olur demişti. bu iki arkadaşımız 4 hareket giriyor. bu yaptıkları aşuırı çalışmaya girmezmi?? biri açıklarrsa gerçekten memnun olacağım.
     
  6. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    close grip bench press
    lying triceps extension decline
    pushdown wide
     
  7. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    dj burakgs arkakol bildiğin gibi zor hissedilen kastan biridir.arkadaşların 4 hareket girmelerinin sebebi ya ilk hareket ısıtma babında dır yada 3 er set giriyo olabilirler..mesela ben 3 hareket ama 4 er set giriyorum.arkadaşlar da belki 3 er set ama 4 hareket giriyo olabilirler.
     
    djburakgs bunu beğendi.
  8. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    decline , eklemlere neredeyse hiç yük binmiyor bütün iş triceps tarafından yapılıyor
     
    jön türk bunu beğendi.
  9. felixmaurice
    Offline

    felixmaurice Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2006
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SPORCU
    lying triceps extension

    rope pushdown
    tek geçerim:) pardon çift gecerim
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    v bar push down 20-12-10-8
    skull crusher 15-12-10-8/+6
    overhead dumbbell presses (french) 15-12-10-8
    weighted bench dips 15-12-10-8
     
  11. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    tahimn etmiştim 3 set girildiğni ama iş işten geçti.
    peki diez sen 4set 4hareket girmenin sebebi nedir.??
    sen bizden daha ileri safhalardasın belli.bu yüzden olabilrmi??
    yoksa başka bir sebebi varmdır??
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vg.nin kesin kuralları yoktur..
    bazı temel şartlara göre değişir..beslenmeniz,genetiğiniz,vücut tipiniz,antremandaki ruh ve fiziksel durumunuz gibi..
    4 hareket yapılamaz diye bir kaide yok ayrıca..
    ilk setlerim genelde o harekete adaptasyon ve eklemleri koruma setidir..

    ayrıca bicepste 3 hareket yaparım..son setler bazen drop setlidir..
    kişisel olarak tricepslerimin geç ısındığını ve geç hissettiğimi düşünüyorum..çok tekrar ve fazla hareketin sebeplerinden bazıları da bunlar
     
    djburakgs bunu beğendi.
  13. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    herkes kendi vücut tipine göre program yatığını unutmuşm.pardon:D
     
  14. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    sizce dipsi paralel bar damı yoksa benchtemi yapmak daha etkili???
     
    shanxmc bunu beğendi.
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    paralelde öne yatık durmazsanız çok daha ağır bir hareket kas şiddeti açısından..ama dirsek eklem sağlığı açısından bench dips daha makul..
     
    jön türk bunu beğendi.
  16. tLg
    Offline

    tLg Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tLg
    Pushdown favorılerımın basında yapmakdanda en cok zevk aldıgım hareketlerdende bırıdır kendılerı :)
     
  17. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    djburakgs ilk uc hareketi 4 set giriyorum 10 tekrar sabit agirlik kullaniyorum. Pushdown da dropset uyguluyorum.
     
    Son düzenleme: 2 Şubat 2008
  18. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    sizlerden gelenler ve youtube ta izlediğim bir videodan derlediğim bilgiler dahilinde şu program ı uygun buldum:

    düz barla pushdown
    decline skull crasher
    unilatarel overhead dumb.press(tek kolla dumb. french)
    dips

    izlediğim videoda düz barla pushdown arkakol için en iyi hareketlerin başında geldiği anlatılıyordu hatta tricepste sorunu olanlar dips ve düz barla pushdown ı süpersetleyerek bu sorunu giderebilirler.
     
  19. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    ınclline triceps extantion
    rope pushdown
    kickback
    one arm cable extantion
     
  20. Ayaz
    Offline

    Ayaz Özel Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    791
    Beğenileri:
    904
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Almanya
    özel olarak tricepts icin iki haftada bir v-push down yapiyorum..

    ancak her bölge icin temel hareketler yapmaya calistigim icin zannedersem triceptsler de büyüyor.. örnegin gögüs günü öne egilerek weighted dips..bench presste de her idmanda tutusumu degistiriyorum..bazen dar vs..
     

Sayfayı Paylaş