Favori Sirt ve Kanat Programiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saydam tarafından 26 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    arkadaslar konudan da anladiginiz gibi favori sirt ve kanat programiniz ve tekrar sayilariniz nedir?
     
    Despo bunu beğendi.
  2. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks-dead lift olmazsa olmaz, yanına da lat pull down, machine row, serpiştirilebilir

    İleri düzeydekiler için de ayrıca barbell row konulabilir.
     
  3. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    yay çalışması, %100 verim
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş tutuş öne barsfiks 3*max
    enseye lat pull down 12-10-8-6
    db.row 12-10-8-8
    dar tutuş seated row 12-10-8

    beldeki sakatlığımdan doğru çok sevdiğim barbell row,deadlift hareketlerini yapamıyorum..salonda t-bar olmadığı için t-bar rowing de yapamıyorum..
     
  5. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt Günüm..

    Barfiks----15-12-10-10
    Enseye Lat pull Down 12-10-10-8
    Db.Row----12-10-10-8
    Seated row---12-10-10
    Rear delt. raise--12-10-10
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Her kanat idmanında mutlaka barfiks yaparım ve idmana ısındıktan sonra barfiksle başlarım kanat gününde..
    Sadece barfiksin değişik varyasyonlarını kullanarak bile çok ciddi kütle yapılabileceğini düşünüyorum.

    diez ve maesta'nın programları oldukça kaliteli ve temel programlar.
     
    mma-, DUM4N, Duman ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    bonatschi, barfiksin müthiş etkisine birçok kez şahit oldum. İlk bir ay boyunca kafama göre bir program yapıp başıma buyruk çalıştığımda sırt için sadece barfiks çekiyordum. Diğer bölgelerden hiç verim alamazken; ciddi ciddi sırt antremanı yapıyor gibi gelişmişti kanatlarım. Hala da en iyi bölgemdir kanatlarım. Barfiksin bir diğer güzelliği de hacim aldıkça ağırlığı arttırmanız gerekirken; zaten sırt çok geniş ve bayağı kas tutan bir bölge olduğu için gelişiminize paralel olarak kilonuz da artıyor. Barfiks çalışmadan enseye ya da öne Lat pull Down ve Seated row'dan tam verim alınabileceğini sanmıyorum...

    Barfiks 4-5 set (tükenene kadar)
    öne Lat pull Down 9-8-7-5
    enseye " " "
    Seated row 9-8-7-5.
     
    mma- ve DUM4N bunu beğendi.
  8. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Deadlift 3x8
    Barfiks 4x8 (son tekrarlarda yukarda kalabildiğim kadar uzun kalıyorum)
    Db row 12-10-8-6

    sırta tek gün ayırmıyorum
     
    DUM4N bunu beğendi.
  9. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Çok doğru, tamamen katılıyorum.

    Konuyu barfikse odaklayıp fazla dağıtmamak için ilgilenen arkadaşların aşağıdaki linki de incelemelerini öneririm:

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sinav-barfiks-vs-t1245.html?highlight=barfiks

    Barfiks hakkında ve şınav hakkında doyurucu bilgiler var.
     
    jkdo bunu beğendi.
  10. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0
    Barfiks 3 X max
    Bent over barbell row 3X10-8-8
    Deadlift3X10-8-8

    ve...

    Barfiks 3 X max
    Bent over barbell row 3X10-8-8
    One arm dumbell row 3X10-8-8
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir dip not..
    enseyi kaşısa kanat yapan genetik harikası arkadaşlar vardır ve bir şekilde kas yaptıkları için nizamiyet, hissetmek gibi kavramların bilincinde olmazlar..ama durum öyle değildir..
    özellikle kanat hareketlerinde çalışırken kesinlikle kanat uzatılmalı ve hissederek yapılmalı..
    hatta sanırım charles glass'dı "hissetmeden yaptığınız tekrarı ölü farzedin ve okadar fazla tekrar yapın" diyordu..
     
  12. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift 4*8
    barbell row 4*8
    one arm dumbell row 4*8
    t-bar 4*8
    evde çalıştıgım için bunu uyguluyorum..şimdi okulun salonuna başlıcam sizden görüş almak istiyorum aşşagıya yazıyorum programı yorum yaparsanız sevinirim

    deadlift 4*8
    barfiks 4*max
    enseye lat pulldown 4*8
    t-bar 3*8
    seated row 3*8
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2008
  13. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Ben genelde barfiksi son hareket olarak yapiyorum, haliyle tekrar sayilari da dusuk oluyor. Buradaki yorumlardan sonra one alsam mi diye dusunmeye basladim, siz bu konuda ne dusunuyorsunuz?

    Mesela, bugun tesaduf sirt calistim. Programim soyleydi:

    goguse lat pulldown 12-6-6-8
    seated row 10*4 ( normalde t-bar 12-8-6-6 yapiyorum bugun degisiklik olsun dedim)
    Barfiks 6-6-4-4

    Tekrar sayilarinin dusuk olmasindan max kiloya cok yakin calistigimi anlamissinizdir. Bir de barfikste hizli hizli degil de yedire yedire yapmakta fayda var, tekrarlar dusuyor ama calisma cok daha verimli oluyor.
     
  14. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    enseye at pull down 4x10
    barfiks 6 şar tekrar
    deadlift 12 10 8 8
    bazen Seated row max şekilde.


    bariksi son haraket yapınca çok zor oluyor.bende 2.haraket yapıyorum daha iyi olması için
     
    Dead_Smile bunu beğendi.
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başlık barfiks başlığına dönecek ama :) değinmeden edemicem..ben kanat ağrısı neymiş barfiksten sonra anladım bundan bir sene önce..tabi bunda salondaki lat pull down'ın kanatları çok esnetmediği için olabilir..baya alçaktı..
     
    mma- bunu beğendi.
  16. KD
    Offline

    KD Üye

    Katılım:
    9 Mart 2007
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    sirt cantasina 15 kilo koyup barfix favori calismam
    ve bent over barbell row
    bu ikisi tum sirt ihtiyacimi karsiliyor
     
  17. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    kanat için:

    geniş barfiks
    lat pull down
    chin up

    sırt için :

    dealift
    barbell row(sırtı büyütmek isteyenler için bence harika)
    t-bar row
     
  18. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    1-chins
    2-lat pull down(öne)
    3-barbell row
    4-deadlift
    5-db. row

    bu programı bir gün uyguladığımı hatırlıyorum ondan sonra hayatım değişti :)

    ama genelde
    1-chins
    2-lat pull down
    3-rowing mach.
    4-db.row
     
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu ayki sırt programım
    1-geniş tutuş göğse barfiks 3*max
    2-makine sırta çekiş 4set
    3-yüz üstü sehpaya yatarak yanlara açış 3*8
    4-dumbel rowing4*8
    5-deadlift
    not: deadlift öncesi tek set ters şinav
     
  20. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    1.barfix
    2.makina enseye
    3.makina öne dar çekiş üçgen aparatla
    4.t bar
    5.deadlift

    bu haftadan itibaren 3 ile 4 ün yerini değiştirecem
     

Sayfayı Paylaş