Favori Gögüs Programiniz Nedir?

Hacim icin
Barbell-dumbell bench press her hafta degismeli 1 isinma 2 agir set 6-8 tekrar
Barbell-Dumbell incline press yine her hafta degismeli 2 agir set 6-8 tekrar
Cable crossover veya peck deck 3 set 10-8-6
1set.vucut agirliyla max dips

Burda dikkat edilmesi gereken her tekrarda negatif ve kaslari tamamen bilincli calisdirmak yine zirvede kasmak ve formu bozmuyacak sekilde olabildigince agir kaldirmak.Yine set aralarinda ve antrenman sonrasi strech..

 

Dumbell Fly 'ın yada Butterfly'ın olmamasının bir sebebi varmı acaba ?
yanlıs anlasılmasın merakımdan.

 

6 aydır bb yapıyorum

Bench Press 12 10 8 6
Db Fly 3*12
İcline Db Press 12 10 8 6
İncline Db Fly 3*12

Pullover, Cable Crossover veya dips eklemek istiyorum karasızım :/

 

Bench Press
Dumbell Fly
İncline Bench Press
Pullover

 

Benc Pres 4x12 135 kg

İncline benc press 4x12 90 kg

Dumbell Fly 4x12 63 kg

Dumbell Pullower 4x12 80 kg

 

benim şu an ki programım ve memnun kaldığım program;

Incline Barbell Press
4x15-12-12-10

Revolt Press
3x15

[süper set]
Ches Press Machine:3x12
Incline Dumbbell Fly:3x15

Cable Crossover:3x12

Pullover:3x15

Paralel Dips:3x6

enerjiniz kalırsa 3xmax Paralel Dips

 

hocalarıma sormak istiyorum ya da bilgisi olana ben bir günümü sırf bir bölgeme ayırıyordum ama hacim aldım bayagı farkedilir sekilde ama salondaki hoca gögüse yada farklı bir bölgeye 5 setten fzla girme dedi doğrumu bu bundan önceki gögüs programım:
bench press 3*8
dambıll bench press 3*8
dambıll fly 3*8
incline bench press 3*8
incline dambıll press 3*8
incline dambıll fly 3*8
dencline press 3*8
dencline dambıll press 3.8
dencline dambıll fly 3*8
pulower 3*8
crosover 3*8 bir günde bunların hepsini yapıyordum gücüm yerinde ama hoca yakarsın dedi 2 ye bölsem bu programı ayrı günler için nasıl olur bilginizi paylaşırsanız sevnrimm.

 

şu sıralar uyguladığım FST-7 göğüs programı

bench press 3x8-12
incline db. press 3x8-12
flat db fly 3x8-12
cable crossover 7x8-12

 

bench press 10-8-8-6-6
dumbbell fly 10-10-8-8
incline bench press 10-8-8-6
incline dumbbell fly 10-10-8-8
low cable crossover 10-10-10

 

incline bench press 4*8
becnh press 4*8
incline bnch press 4*8
dumbell fly 4*10
incline dmbell fly 4*8
chest machine press 4*8
pullover

 

bench press : 10-8-8-6
incline dumbell press : 10-8-8
cable cross over : 12-12-12
butterfly : 10-10-10

 

bench press 3x10
incline bench press 3x10
flat dumbell fly 3x10
flat dumbell bench 3x10
cable crossover 3x10

 

Incline Dumbbell Press 4* 12-10-10-8

Incline Dumbbell Flys 4* 12-10-10-8

Cable Fly 4* 12-10-10-8

Dips 3*max.

Pullover 3*15 (Yapabildiğim en ağır kilo ile)

 

Bench Press 4* 10-8-6-4
İncline Bench Press 4* 10-8-6-6
Cable Crossover Fly 4* 10
Decline Bench Press 4* 12-10-8-8
Dips 4* Max

 

geliştirmekte zorlanmadığım ve çalışmasını en çok sevdiğim bölge

bench press : 4x 12-10-8-6
makine kelebek 3x 10-8-6
incline dambıl pres 4x 10-8-8-6
dambıll pulovers 3x 10-8-8