Favori Gögüs Programiniz Nedir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saydam tarafından 16 Eylül 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. deepintrance
    Offline

    deepintrance Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaslar, benim 3 aydir duzenli olarak uyguladigim gogus programim soyle;

    Bench Press 12-10-8-6
    DB Bench Press 12-10-8-6
    Incline Bench Press 12-10-8-6
    Incline DB Press 12-10-8-6
    Pullover 10-10-10

    Bundan once de donem donem ara vermek zorunda kaldigim icin 6 aylik bi sure icinde yeni baslayanlara verilen programi kullandim.
    Suan goguslerim gelisti ama ust gogus ve ozellikle gogusumun ic kisimlarinda gelisim cok cok az. Bu basliktaki programlari inceledim ve asagidaki program ust ve ic gogus bolgeleri icin mantikli geldi.


    Sizce benim durumum icin boyle bir program uygun mudur? Ozellikle ic gogsum diger kisimlara gore neredeyse cukurda kaldi suan
     
  2. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Bench Press 12-10-8-6
    Incline Bench Press 12-10-8-6
    Incline DB Press 12-10-8-6
    benımde boyle şimdilik...
     
  3. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    312
    Ödül Puanları:
    73
    bench press.12-10-8-6
    dumbell fly.4*8
    incline bench.12-10-8-6
    dips(öne doğru eğilerek)4* max.

    bu programdan sıkılmaya başladım..bi iki değişiklik düşünüyorum
     
  4. karakule15
    Offline

    karakule15 Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar herkezin yorumunu okudum ama bir kaç sorum var sizlere arkadaşlar şimdi bu sporun temelini bildiğimi düşünmeme rağmen birkaş hareketin tam olarak ne etkisi olduğunu bilmemekteyim şimdi kelebek hareketi, dumbell fly ,dumbelll press,pullover hareketleri arasındaki farklılıklar nelerdir
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu proğrama dencline bench press ve dencline dumbell press eklersen göğüsle ilgili planın daha hızlı gelişir
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Flexor hocam; bench press incline bench ve incline dumbell in üstüne decline bench ve decline dumbell girdiğimiz zaman 3 press üst üste oluyor. 3 press hareketini bir idmana koyarsak bu ağır bir idman olmaz mı, aşırı zorlamış olmaz mıyız? Ve hiç açma hareketi yok. Araya eklemek gerekmez mi?
     
  7. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler hocam deniyeceğim .
     
  8. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Forumda bu göğüs konusunda press-açış konusu çok tartışıldı konuşuldu.Yani Flexor hoca bu program çok yanlış demek istemiş duh 3 tane press ve ardarda,açışsız bir göğüs programı olmaz,ve deneyerek bizzat şahit olduğum şey şu,bir press bir açış göğüs için en ideali,press ne kadar önemliyse fly hareketleri de bir o kadar önemli göğüs için,yani bu program tamamen yanlış,press-açış şeklinde yeni bi program uygulamalısın :)
     
    okankut, tatt ve joker23 bunu beğendi.
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Wrestler uzun zamandır forumdan uzak kalmıştım mesajını yeni gördüm :)

    Tekrarlar presslerde piramit ya da 4*8-10 açışlar 4*12-15 şeklinde oluyor genelde.
     
  10. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Benim programım bende işe yaradı ama her program herkeste kesin işe yarar diyemem çünkü BB de tek bir doğru ya da yanlış yok herşey herkeste farklı tepkiler ve sonuçlar doğuruyor :)
     
    Son düzenleme: 13 Mart 2008
  11. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    zafer kardeşim ben iyi niyetle yazdıgını dusunmustumbu sıtede espiri anlayısı cok yuksek yetısemıyorum:badgrin::badgrin:ilgine gerçekten:confused::confused: teşekur ederıim yardımcı arkadaşları tektek tanıyoruz.bana sen bı program yazarsan çok sevınırım.ne önerırısen
     
  12. gogogokhan
    Offline

    gogogokhan Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İstanbul
    Hergüne bir kas grubunu çalıştırdığım için göğüsle ilgili ne kadar antreman varsa yapmaya çalışıyorum, acaba yanlışmı yapıyorum? En az 3 gün ağrı oluyor göğüste ama gelişme bariz belli oluyor. Programım şu şekilde

    Bench Press 4x 12*10*8*6
    Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
    Incline Bench Press 4x 12*10*8*6
    İncline Dumbell Fly 4x 12*10*8*6
    Decline Bench Press 3x 10
    Cross Over 3x 10
    Pec Deck 4x 12*10*8*6
    Dumbell Pull Over 3x 10
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    nezamandır vg yapıyorsunuz?
     
  14. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    783
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Toplamda 29 set 8 hareket ,
    Her gün tek bir kas gurubunu çalıştırıyorum diye ,
    30 sette yakın çalışmak büyük bir hata,
    ne kadar iyi beslenirsen beslen,
    Küre de girmiş bile olsan ,
    Bu cok cok fazla
    Şuna benzettim göğüs programını;
    Öss ye 2 hafta kala ders çalışmaya başlamış bir ögrenci ve her gün yaklasık 8 saat ders çalışması gibi bi şey ,
    Hangi konuda olursa olsun başarıya ulasmak için programlar zamana yayılmalı ,
    Kısa sürede overtraning olma riskin çok yüksek belki de olmussundur.
    En kısa zamanda değiştirmeni tavsiye ederim.
     
    saydam, diez ve tatt bunu beğendi.
  15. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bu soru için yeni bir konu açmak istemedim ve hafiften konuya girilmiş gibi son mesajlarda. benim sorunum şu: salonda 2 saat kalıyorum ve bu süreyi kısaltamıyorum kısaltmaya çalıştığımda kaslarıma yeterli yükü bindiremediğimi hissediyorum yeterince ağır kaldıramıyorum. 6 aydır vg yapıyorum belimi sakatladım ve 2 kere toplam bir buçuk ay kadar ara verdim. yaş 17, boy 1.83, kilo 68.zayıfım. evet soruya geldim sonunda. her gün bir kas grubunu çalıştırcak şekilde antrenman yapabilir miyim sizce artık? böylelikle salonda harcadığım zaman azalcak ve istediğim yükü bindirmiş olacağım gibi geliyor. ama forumu o kadar okudum ve bu programın önerildiğine hiç rastlamadım.
    1. gün göğüs
    2. gün biceps triceps
    3. gün omuz
    4. sırt
    her gün karın çalışması ve haftada bir gün bunlara bacak eklemeyi düşünüyorum. sizce bu programı yapmalı mıyım? her gün 24 set düşünüyorum. eğer bu programın yanlış olacağını düşünüyorsanız önerileriniz nelerdir? inşallah çok uzun olmamıştır. cevaplarınız çok önemli benim için. şimdiden teşekkürler
     
  16. ADALEADAM
    Offline

    ADALEADAM Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    İSTANBUL
    üst bench 4 set 10 10 10 10
    bench press 3 set 10 8 8
    kelebek 3 set 10 10 10
    dips 3 set 10 8 8
    plover 3 set 10 10 10
     
  17. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    üzgünüm editlemek için geç kalmışım. 24 set düşünüyorum demişim ama 24 set nasıl çıkar şimdi düşününce olmaz gibi geldi :D siz 24 set dediğimi dikkate almayın. ona göre cevap yazmayın yani lütfen. asıl konuyla ilgili de şimdiki göğüs programımı söyleyeyim.
    bench press 3*10-8
    incline bench press 3*10
    pec deck 3*10
    dumbell fly 3*12-10-8
    bu programı bir press bir açış olarak değiştircem kesinlikle bundan sonra. yani forumdan okuduklarımdan böyle bir sonuç çıkardım.
     
  18. psycholost
    Offline

    psycholost Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2006
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    eskişehir
    Incline bench press 12 10 8 6 12
    Dumbbell bench press 3*8
    Incle dummbell press 3*8
    Dummbell fly ve pullover 3*8 süperset
     
  19. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum

    6 aydır yapıyorsanız hergün bir kas grubu yapabilirsiniz..bu antreman sürenizi kısaltacaktır istediğiniz gibi..yine haftada 1 kas grubunu 1 kere çalışmalısınız bu aşamada.
     
    FleXoR ve tatt bunu beğendi.
  20. gogogokhan
    Offline

    gogogokhan Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İstanbul
    overtraning olmadım. Zaten çok fazla ağırlık kaldırmıyorum, setler çok olabilir ama ağırlık fazla değil mesela bench presi toplamında 20 30 40 45kg giriyorum. b.b'ye başlayalı 3 ay olacak bundan önceleride yapmıştım kısa süre 1 ay falan. Hata yapıyor olabilirim sizlerin uyarılarıyla bunları düzeltirim. Bana tavsiye edeceğiniz bir göğüs programı varsa önerilerinizi bekliyorum. Kür yapmıyorum daha supplement kullanmaya bile başlamadım.
     

Sayfayı Paylaş