Favori Gögüs Programiniz Nedir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saydam tarafından 16 Eylül 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 98 üye.
  1. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    arkadaslar konudan da anladiginiz gibi favori gögüs programiniz ve tekrar sayilariniz nedir?
     
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Saydam önce bir kendininkini koysaydın :) Benimkinin son halini söyleyeyim(DaFFy'nin modifiyeleriyle beraber :D )

    Bench Press ısınma/12/10/8
    Incline Bench Press/Upper Chest Machine 12/10/8
    DB Flyes 12/10/8
    Decline Bench Press/Flyes/DB Press 12/10/8

    Pec Deck'i hareket olarak seviyorum ama programa almıyorum. Pullover da yapmıyorum çünkü bizim salondaki dambıllar ilginç biraz, sallanıyor oynuyor fln ölümümün bir gymde kafama plaka düşerek gerçekleşmesini istemiyorum :D
     
    loveofbody bunu beğendi.
  3. mos
    Offline

    mos Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    flat bench / 10 - 8 - 6 - 4
    inc. db press / 10 - 8 - 6 - 4
    inc. db fly / 10 - 8 - 6 - 4
    cable cross-ovr / 12 - 10 - 8 - 6
    push-ups (close & wide) / 1 x max.
     
  4. KaRaTe
    Offline

    KaRaTe Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Benim programda tekrar sayılarım oldukça yüksektir...

    Bench press: 4x20-15......yani 20 tekrarla başlıyorum yoruldukça 15 e kadar düşüyorum.
    Dumbell fly 4x20-15
    Z bar pullover 4x15-10
    Cable cross 4x20

    Tekrar sayım çok sebebi ise hızlı yapıyorum karate antremanlarım için hızımı korumam lazım..Göğüs preste 70 kilo ile çalışırım

    Fly de 12-14 kg lik 2 dambıl yani 22-28 kg

    Pullovere gelince duz sehpaya dümdüz uzanıyorum öyle yapıyorum müthiş bir çalışma..25-30 kg

    cable cross u ise 15 er kilo ile yapıyorum tekrar sayım fazla olunca fazla yağlarıda yakıyorum.
     
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    532
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    benh press 4 set (piramit)

    dumbell fly 2 set(drop set,2 dumbell ile)

    pullover 3 set(drop set,3 dumbell ile), bu benim favori programim diil ama uzun zamandir bu programi uyguluyorum
     
  6. ultraukala
    Offline

    ultraukala Yeni Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Bursa
    bench pres 10,8,6,4
    inclain pres 10,8,6,4
    dipste göğüs 4*?(yapması zor yapamıyosanız)alt göğüs pres 10,8,6,4
    Bench fly 3*8
    ağırlıkları artırarak gidiyorum bench preste 60 la başlayıp 80e kadar gidiyorum.
     
  7. onkirk
    Offline

    onkirk Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    ?

    ben her hafta değiştiriyorum ilk hafta şu şekilde

    bench press=4x10
    incl. bench press=4x10
    dumbell flies=4x10
    cable crossovers=4x10

    sonraki hafta da

    dumbell press=4x10
    incl. dumbell press=4x10
    dips=4x10
    butterfly=4x10

    dikkat ettiyseniz hareketler temelde aynı sadece hareketler farklı..tek düze hep aynı hareketleri yapmak istemediim için böyle yapıyorumm..
     
  8. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    dips ne oluor?
     
  9. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    [​IMG]
     
  10. onkirk
    Offline

    onkirk Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2005
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    ?

    sarc eyvallah dostum..tam da ben fotoyu yollamaya çalışıyodum..ya foto ekleyemiyorum nasıl yapcaz?
     
  11. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Re: ?

    Cevap yazarken mesaj yazılan yerin sol altında "Resim Yükle" yazıyor oraya basarak resmi upload edebilirsin yada http://www.photobucket.com gibi bir siteye upload edip url'sini mesaja yazacaksın.
     
  12. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bench press: 5x 12 10 8 6 6
    incline dumbell press: 4x 10 8 6 6
    dumbell fly: 4x12 10 8 6 6
    Dips: 4x 12-10

    ama arkadaslar mesela presslerde son iki set baya bi agırlık yukluyorum mesela 2 tekrar yapıorm agırlık azaltıyorum sonra onu 6 ya tamamlayasıya kadar basmaya devam ediyorum
    bence super oluo
     
  13. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Dips triceps için deilmi göğüs çalıştırdığını bilmiodum :eek:
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  14. altera
    Offline

    altera Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2005
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardes evet aslına dips arkakol icin ama bilmiyorum bi yapıs sekli var ole yapınca altgoguse daha cok biniyor die duydum ki bende ole hissediyorum
    sey yapıosun
    hareketi yaparken normal dips gibi degilde asagı inerken vucudunu hafiften geri dogru atıp yay ciziosun
    bide ne bilim dips aslında kombine bi hareket omuz arkakol alt ogus fln ii sisisyo insana guızel bi haz verio:)
    sisiyorsun ya
     
  15. ramiz
    Offline

    ramiz Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2005
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    istanbul
    dips kesme hareketidir...
    göğüs dips yaparken saldal vari yaylanarak aşağı doğru inersin ayakları geride havada tutmaya çalışır yukarı doğru kalkarken tekrar aynı hareketin tersini yaparsın...
    triceps dips de durum farklıdır duruş pozisyonu aynıdır direk aşağı inersin aşağı inerken bacakları aşağıda öne doğru getirmeye çalışırsın bu durumda direk basınç arka kola biner....( düz masada yapılan dips hareketini düşünün bir ...)
     
  16. keloglan
    Offline

    keloglan Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    en iyi favori program bana iyi gelen bencpress'te piramit sistemi oldu benim kas gurubumu çok iyi calistirdi erkesi gün kastaki o çalismislik sizisinin bilirsiniz hep oldu en iyi bolgemde bu sayede gögüslerim oldu
     
  17. sator006
    Offline

    sator006 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bencpress 12 10 8 8-6
    dumbell fly 10 * 4
    incline dumbell press 12 10 8 6
    dumbell pullover 10 * 4
    abilerim kardeşlerim hocalarım buterfly ile dumbel fly ı aynı programda yapmak sakıncalı mı? bu konuda forumda aydınlatıcı bilgi bulamadım aydınlatırsanız sevinirim saygılarımla
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    sakıncalı değildir kisininde çalışma biçimi aynı gibi görünsede etkilediği bölgeler yüzde olarak farklıdır aynı proğramda olması hiç bir sakınca teşkil etmemektedir
     
    egeos123, clubbers ve 1919 bunu beğendi.
  19. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uzun süre 5-6 ay kadar

    incline bench press
    flat bench press
    incline db press
    incline fly
    dips
    yaptım..

    artık major'a ağır giriyor ve

    flat bench press 15-12-10-8-6
    incline db press 15-12-10-10/8
    incline / flat fly 12-10-10-8
    dips 3*max
    / belki pec dec 12-10-8 (ortada sıkıştırarak ve 0,5-1 sn bekleyerek)
    yapıyorum..
     
  20. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Çok çeşitli programlardan çok iyi sonuçlar aldım ancak çok klasik olan şu programı yazayım:

    -Bench press
    -İncline dumbell fly
    -İncle dumbell press
    -dips
     

Sayfayı Paylaş