1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

fatihsultan 182 cm 100kg...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve fatihsultan tarafından 19 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. fatihsultan
    Offline

    fatihsultan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0

    Ekli Dosyalar:

    • bdf1.jpg
      bdf1.jpg
      Dosya Boyutu:
      33,6 KB
      Görüntüleme:
      551
    • bdf2.jpg
      bdf2.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,2 KB
      Görüntüleme:
      603
    • bdf3.jpg
      bdf3.jpg
      Dosya Boyutu:
      43,1 KB
      Görüntüleme:
      618
    • bdf4.jpg
      bdf4.jpg
      Dosya Boyutu:
      41,6 KB
      Görüntüleme:
      633
  2. qadir
    Offline

    qadir Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    diyet programın güzel. ama bunun yanında sıkı çalışman gerekiyor. çünkü boy kilo orantına göre en az 15 kilo fazlalığın war. yaz'a kadar istediğin vücuda ulaşırsın umarım. kolay gelsin.
     
  3. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    çook çalışman gereq arkadaşım çook
     
  4. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    yüzünü değil mideni karalasaydın daha iyi olurdu :)

    şakası bır tarafa inş. amacına ulaşırsın. bu resımlerde fena değil.
     
  5. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    100 kiloyla define olanlar var kendini karşılaştır ve yolunun ne kadar uzun olduqunu farket.. İsteyen insan zayıflar ben bu kadar diyorum..
     
  6. holigan
    Offline

    holigan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    fatih atla deve deil arkadaşım 15 kilo vermek hem boyunda uzunmuş kilo verdiğin zaman çok daha belli olur önemli olan çok kasmamak bende kardio çalışıyoum diyet yapıyorum ama her zamn aynı şeyleri yemiyorum bu forumda her şey var araştır ve kasma kimi ayda 5 kg verir kimide 1.5 önemli olan azimli olmak
     
  7. fatihsultan
    Offline

    fatihsultan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    evet 15 kilo fazlam var ve ben diyet programına uymaıyorum...dengelemeye çalışıyorum yediklerimi yapabildiğim kadar...

    çalıişma kosuna gelincede
    hocanın verdiği program bu :

    1-cross-trainer 10 dk 20-25 hızda
    2-koşu bandı 15 dk 6,5-7 hızda
    3-yatay bisikletı 15 dk 25-35 hızda

    4-streching

    5-crunch machine 3x75
    6-knee up 3x 25
    7-torno twist 6x15
    8-dumblefly 5kg 3x15
    9-cable rowing 30kg 3x15
    10- dumble side santral rase 5 kg 3x15

    11-rower 5dk

    12-dumble curl 3x15
    13-one arm triceps 6x15
    14 leg ext/leg curl 4x20/4x20

    15-rower 5dk

    bu programı 2 güne bir yapıyorum..ekmek neredeyse hiç tüketmiyorum...genelde tavuk yemeye çalışıyorum...ama hızla vermeye başladığımı düşündüğüm kiloları verme hızım düştü. hatta durdu gibi..

    program sanki bana artık hiç işlemiyor gibi...bende kendim extradan bench press felan yapmaya başladım.. ama bu seferde kolumu çok zorlamışım triceps calısırken..inanılmaz acıyor dirsegimde bir bölge...bir haftadır yapmıyorum itme hareketleri hala acıyor...

    carnitin ve cla kullanmaya karar verdim...insallah zararları yoktur..herkes öyle diyor ama bilinç altımıza ilaç "kullanma sakın" işlenmiş bir kere...

    neyse bende bi arkadaşımla kendime daga etkili olacagını düşündüğüm bir program yaptım(define programı yaptık beraberce..)..bir yorumlarsanız sevinirim...

    kardio :

    1-cross-trainer 10 dk 20-25 hızda
    2-koşu bandı 15 dk 6,5-7 hızda
    3-yatay bisikletı 15 dk 25-35 hızda
    4-streching
    5-crunch machine 3x75
    6-knee up 3x 25
    7-torno twist 6x15


    A
    Dumbell Bench Press 3*12
    Incline Dumbell Press 3*12
    Dar Bench 3*12
    Dumbell Fly 3*15
    Dumbell omuz press 3*12
    Dumbell yana açış 3*12
    Tek dumbell triceps 3*10
    Lying triceps extension (Yatarak alna) 3*12
    Triceps kickback 3*15

    B
    Oturarak Rowing 3*12
    Lat öne çekiş 3*12
    Tek dumbell rowing 3*15
    Hammer Curl 3*12
    Incline Biceps Curl 3*12
    Concentrate Bicepcs Curl 3*15
    Leg Extension 3*20
    Leg Curl 3*20
    Calf Raise 3*20

    1.gün
    ___kardio + A
    2.gün
    ___off
    3.gün
    ___kardio + B
    4.gün
    ___off
    5.gün
    ___kardio + A
    6.gün
    ___off
    7.gün
    ___kardio + B


    farkındayım..ve çalışıyorumm... :)

    duh
    haklısınız...ama yüzümüde o göbekle göstermek istemedim işin aslı..
    max motivasyondayım..bende amacıma ulaşmak istiyorum gerçekten....

    rsimlerde aslında biraz ışık filan ayarlasam baya kol omuz gögğüs filan var ama..burda pek belli olmamış...ama bir gerçek varki..."GÖBEK"

    istesem 1 ayda veririm 10 kilo..hatta bundan önce verdimde..asıl sorun 93 kilo iken yaptım bunu...85 kilo oldum 1 ayda hemde body yaparak...sorun şuki sonrasında dahada kilo aldım.. o yüzden bu sefer işi riske atmak istemiyorum..bu işin adabı yavas yavas kilo vermekse bende yavaş yavaş verecegim.. ama verecegim...yol uzun ama ben 2 ayda 90 olmayı hedefliyorum kısmetse.....

    tabii fazla kasmamak lazım...haklısınız... ama insan işte hemen olsun istiyor..
    15 kilo korkutmuyorda süre korkutuyor..3-4 ay da mükemmel olurum gibi geliyor...bana göre tabiii. elimi belime değdiğimde elime yumusaklık gelmesin yeter 3 aylık hedefte...

    forumu saolsun epey okudum aradım taradım...çok faydalı bilgiler öğrendim...halada okuyorum ...okudukça soracagın soruların önemide artıyor hatta....hem fayda hem sağlık açısından...
    bu aralar en önemli sorum ise carnitin ve cla kullanmalımıyım...?

    benimkisi artık plajda kas gösterisi yapayım hevesinden çok sağlıklı olmak istiyorum durumu...o yüzden bu işi çok önemsiyorum..kısmet olursada en güzel şeklde yapmaya çalışıyorum...

    hepinize çok eşekkür ederim ilginizden dolayı..

    iyi sporlar...
     
  8. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    3-4 aya poz da çalış. iyi poz vucudu olduğundan çok daha ıyı gosterıyor.

    pozlara çalışsaydın bu resımler çok daha guzel gorunecekti.
     
  9. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    En azından olayın mantığını anlamışsınız, bundan sonrası sabır ve disipline kalıyor. Hedefinizi sürekli gözünüzde canlandırıp, pes etmeden uğraşırsanız isteğinize mutlaka ulaşırsınız. Ben birkaç ay sonra hedefine ulaşmış ve yeni hedeflere ulaşmak için harekete geçmiş birinin fotoğraflarını göreceğime inanıyorum. Kolay gelsin...
     
  10. muration
    Offline

    muration Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Muh
    Yer:
    istanbul
    fatih sultan

    sana bu isin artik felsefesini irdelemeye baslamis bir kardesinden farkli bir bakis acisi: resimler, antrenman, beslenme programi falan cok guzel de, dikkatimi ceken nokta daha evvel bir kez birakmis olman.

    bence odaklanman gereken nokta, pozlarin veya programin vs. degil, bir daha birakmaman gerektigidir. Altini cizerek soyluyorum, hic simdiden bu kadar yogunlasma, bikarsin. 30 lu yaslarinda gorunuyorsun ve daha 15yil, 750 hafta, 3000 bin antrenman var onunde. Bunu goze almani oneririm.

    Yani sabir, aceleye hic gerek yok. Mezara kadar!
     
  11. fatihsultan
    Offline

    fatihsultan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    diyetisyenle görüştüm dün ve kastan 2 kilo vermişim...
    ama o bunun çok normal olduğunu söyledi..
    yanlız bir çok arkadaş kastan kilo kaybetmenin önlenmesi gerektiğinden bahsetmekteydi...kastan kilo vermenin önlenmesinin bir formulü varmıdır yoksa kilo verirken illaki yağdan olduğu kadar kastanda verilirmi?

    okuduğum kadarıyla kastan kilo katbetmemek için protein alıyor arkadaşlar...

    ülker soyet diye bir ürün var... soya kıyması...

    100gr için;

    50 gr protein..
    0,39gr yağ
    3,11 gr lif
    35,49 gr karbonhidrat

    355 kcal


    bir arkadaşım bununla kıymalı omlet yapmıştı süperdi...faydası olurmu? protein yerine bu kullanılabilirmi?

    evet örnek pozlar varmış... biraz daha inceleyimde örnek pozlara benzerlerini koyacagım..

    teşekkür ederim bende kendime çok inanıyorum ve güveniyorum...insallah bir kaç içinde başarılı olur ve çok güzel fotolar koyarım...

    siz yorumlarınızı esirgemeyin yeter..

    evet haklısınız bıraktım... hatta bir kere değil 2 kere bıraktım...
    bırakmış olmak aslında cocukluktan dolayı...artık daha bilinçli olduğumu sanıyorum..
    ben artık sporu bırakmayı sağlığı bırakmak gibi algılamaya başladım o yüzden allah elden ayaktan düşürmezse her daim yapmaya niyetliyim...

    28 yaşındayım...o hesaba 104 hafta daha ekleyelim lütfen...

    yanlız definasyon programıma yorum yapılmamış hiç....gözden kaçtı herhalde..
    yorumlarınızı bekliyorum...
    biran önce uygulamaya geçmek istiyorum..

    herkese saygılar ve iyi sporlar...
     
  12. qadir
    Offline

    qadir Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    diyetteyken adale kaybetmen kaçınılmaz. vücudu besleyecek yeterli karbonhidratı almadığından kas yıkımı olacaktır. aynı zamanda süratli kilo werme isteğin daha çok kas kaybetmene sebep olur. mesela ayda 2-3 kilo wermek idealdir. ne olursa olsun tahmini söylüyorum 10 kilo wermişsen 2 kilosu kastan werilmiş olacak bunun. ki bu kişiden kişiye göre we definasyon zamanına göre değişir.
    günlük alman gereken proteinden fazlada yükleme kendine. daha çok yağlanırsın. programınıda yorumlayamıyorum maalesef. çünkü diyetisyenin listesine uymadığını yazmışsın aynı zamanda definasyon programınıda kendin yapmışsın. nasıl beslendiğini bilmiyoruz ama günde aldığın kaloriden daha fazlasını antrenmanda harcıyorsan yağ yakarsın. yinede bu gün çok yedim daha sıkı çalışayım diye yıpratma kendini.
     
    fatihsultan bunu beğendi.
  13. fatihsultan
    Offline

    fatihsultan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    herkese tekrar selamlar..

    son durum..
    99-100 git gel yapıyorum...
    kilo veremedim nedense geçen süreçte..

    ölçülerim..

    boy : 182 cm
    kilo : 100 kg

    omuz : 138 cm
    göğüs : 119 cm
    bel : 105 cm

    kol : 40 cm
    bacak : 60 cm
    kalf : 45 cm

    hafta içide şehir dışına çıkmam gerek...
    ayrı kalacagım 3-5 gün kadar...
    carnitin ve cla desteği alma kararı almıştım..ama boşluk girecegi için gelince başlayayım diyorum...
    yemeğimi azaltsam bu süreçte...belki faydası olur spor yapamdığım günlerin telafisi niteliğinde...

    son hal resimleri....
     

    Ekli Dosyalar:

    • bb1.jpg
      bb1.jpg
      Dosya Boyutu:
      71,1 KB
      Görüntüleme:
      50
    • bb2.jpg
      bb2.jpg
      Dosya Boyutu:
      80,2 KB
      Görüntüleme:
      72
    • bb3.jpg
      bb3.jpg
      Dosya Boyutu:
      82,7 KB
      Görüntüleme:
      49
  14. fatihsultan
    Offline

    fatihsultan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    98 oldum.. :)
    gelişme süreci devam ediyor.. cla ve karnitin aldım.. kullanmaya başlıyorum yarın...1 ay içerisinde gözle görüşür bir gelişme ve yağ yakımı bekliyorum min 5 kg civarı...

    bugün itibari ile son halim..1 ay sonra karşılaştırmak için gerekli olacak...
     

    Ekli Dosyalar:

    • BODY1.jpg
      BODY1.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,5 KB
      Görüntüleme:
      81
    • BODY2.jpg
      BODY2.jpg
      Dosya Boyutu:
      64,1 KB
      Görüntüleme:
      74
    • BODY3.jpg
      BODY3.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,1 KB
      Görüntüleme:
      72
    • BODY4.jpg
      BODY4.jpg
      Dosya Boyutu:
      38,2 KB
      Görüntüleme:
      83
    • BODY5.jpg
      BODY5.jpg
      Dosya Boyutu:
      25,4 KB
      Görüntüleme:
      81
    aŞoT34 bunu beğendi.
  15. fatihsultan
    Offline

    fatihsultan Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    CLA ve CARNİTİN kullanmaya başladığımı söylemiştim zaten..sanırım faydası oldu ve ben oldukça ilerleme kattetiğime inanıyorum...
    şuan 93,5-94 kg aralığındayım..kısmetse 2-3 hafta içinde 90 olma hedefindeyim...

    ve son durumum....
     

    Ekli Dosyalar:

    • bbres1.jpg
      bbres1.jpg
      Dosya Boyutu:
      61,3 KB
      Görüntüleme:
      99
    • bbres2.jpg
      bbres2.jpg
      Dosya Boyutu:
      54,8 KB
      Görüntüleme:
      86
    • bbres3.jpg
      bbres3.jpg
      Dosya Boyutu:
      66,5 KB
      Görüntüleme:
      82
    • bbres4.jpg
      bbres4.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,7 KB
      Görüntüleme:
      75
    • bbres5.jpg
      bbres5.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,8 KB
      Görüntüleme:
      121
    • bbres6.jpg
      bbres6.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,3 KB
      Görüntüleme:
      77
    • bbres7.jpg
      bbres7.jpg
      Dosya Boyutu:
      74,5 KB
      Görüntüleme:
      124
  16. orhan
    Offline

    orhan Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    beliniz cok kalın estetık acıdan bıran once bele yuklenırsenız daha guzel bı gorunume kavusursunuz
     
  17. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ohhohhoh maşşallah. body kariyerini baya bi süre bulk olarak geçiriceksin,ondan sorası kısmet bol şans
     
  18. desci
    Offline

    desci Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Siz burdaki gelen olumsuz yorumlara bakmayın. Çoğu çekememezlikten kaynaklanır. Vücut tipiniz vücut geliştirmeye çok uygun ve zaten temel de sağlam duruyor. Meso-endo morph karışımı bir vücut diyebiliriz.

    Gayet güzel kütle yapabilirsiniz.Bu açıdan gerçekten şanslı olduğunuzu düşünüyorum. Ayrıca 90 kilonun çok da altına inmenize gerek yok artık bence. Bundan sonra ağırlık antrenmanıyla devam ederseniz 6 ayda çok büyük gelişim kaydedebilirsiniz.
     
  19. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    herkes gayet yapıcı konuşmuş. bölümün amacı bu zaten,fotoğrafları koyanın bu eleştirilere açık olduğunun kabulünü zaten vermiş olmalıdır buraya fotoğraflarını paylaşmadan.şöle biri gelip önceki yorumları bloke edici bi konuşma yaptımı ifrit oluyorum.yorum bu adı üstünde herkes kendi fikrini sölüyo ortalamasına göre kendisinin ne olduğunu anlar arkadaş zaten
     
    Son düzenleme: 22 Eylül 2009

Sayfayı Paylaş