Fast Twitch - Slow Twitch, Hızlı Tekrarlar - Yavaş Tekrarlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onur BABACAN tarafından 2 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Genel tanıma göre fast twitch fiberleri geliştirmenin en iyi yolu yüksek bir ağırlıkla hareketin pozitif aralığında patlayıcı bir kuvvet uygulamak. Yani hereketi hızlı yapmak. Ronnie Coleman gibi. Yalnız o negatifte hiç direnç uygulamıyor, bu farklı bir konu.

    Peki hareket negatifte de pozitifte de yavaş yapılırsa fast twitch fiberler uyarılmamış mı olacak ? Mesela bench press'te 140 kiloyu yavaş bir şekilde iterken genel tanıma göre güçsüz olan slow twitch fiberler mi çalışıyor ?
     
  2. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Savaş Cebeci bir videosunda kas fberlerindeki mikro yırtılmalar en çok hareketin negatifinde olur diyordu. O yüzden hareketleri full range of motion da yapın diyor. Yani mesela bench press yaparken barı kaldırman 2 saniye sürüyorsa indirmen 2-3 saniyeyi bulsun diyordu. Kontrol hep sizde olsun ağırlıklar sizi kontrol etsin full range of motion dikkat edin diyordu.
     
  3. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Peki Savaş Hoca benim sorduğum soru için ne der acaba ? :)
     
    Created By Loss ve egemennn bunu beğendi.
  4. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Artık burdan çıkarım yapın hocam uzman değilim sadece referans göstererek bilgi katarayım istedim :)
     
  5. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Ronnie Coleman hiç Savaş Hoca dinlememiş demek ki :)

    Şaka bir yana soru "hangisi daha iyi" sorusu değil, kas tipleriyle ilgili bir soru.
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Benim fikrime göre çalışmaz. Tip 2 b kaslarını çalıştırmak için fazla ağırlık yüklemek gerek doğru ama hareketi 1 saniyede kaldiriyosak yavaş kaldırmada çalışan fiberler çalışmaz bana göre
     
  7. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    3 sn'de indirip 3 sn'de kaldırdığımızı düşünelim. Kesinlikle patlayıcı bir hareket yapmıyoruz ama kaslarda çok yüksek bir ağırlık var. Aerobik Tip 1 fiberler mi çalışmış oluyor ? Bunda bir mantıksızlık var.
     
  8. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam o kadar ayrıntılı bilemiyorum konu bilgim dışında uzmanlar buyursun :)
     
  9. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bence bu sorunun cevabı kas çeşidine göre değişir.
    Mesela omuz çalışırken negatifde çok yavaş yaptığım antremanlardan sonra daha omzum daha parçalı görünüyor.
    ama aynı şey göğüste yada arka kolda olmuyor.
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Burada önemli olan gerilim altındaki süre (time under tension-TUT, böyle çevirdim ama uygun mu bilmiyorum). Biraz buna baktım da çok da bilimsel bilgiye ulaşamadım ama genel görüş şu ki yeterli ağırlık altında TUT uzadıkça Tip 1, yani yavaş kasılan kas lifleri çalışıyor, süre kısaldıkça Tip 2a veya 2b yani hızlı kasılan lifler çalışıyor. TUT 60-70 saniyeden uzun olunca Tip 1, kısa olunda Tip 2 kasların çalışacağı anlamına gelir. Bu durumda 3 sn'de indirip 3 saniyede kaldırıyorsak eğer, 2 saniye de örneğin pause bench presste olduğu gibi arada duraklama var ve her tekrar 8 sn sürüyor dersek 9 tekrar üzerinde Tip 1, 9 tekrar altında Tip 2 kas lifleri çalışacaktır. Yani 10 tekrarda normalde ağırlıklı olarak Tip 2 liflerin çalışmasını bekleriz ancak bu durumda Tip 1 lifleri çalışmış oluruz, yani yavaş kasılanları. Veya şöyle düşünelim, her tekrar 2.5 saniyeden 30 tekrar yaptığımızda da Tip 1(yavaş kasılan) kasları çalıştırmış oluyoruz her tekrar 7.5 saniyeden 10 tekrar yaptığımızda da çünkü ikisinde de seti 75 sn'de bitirmiş oluyoruz (TUT=75 sn).

    Bilgiye dayanmaz, mantık yürütüyorum sadece.
     
    Onur BABACAN bunu beğendi.
  11. Onur BABACAN
    Offline

    Onur BABACAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2006
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    28
    Cevap için teşekkürler. TUT veya TUL (Time Under Load) üzerinden mantık yürütmek ne kadar doğru olur bilemiyorum. Çünkü bir harekete başlarken kas ne kadar süre yük altında kalacağını bilemez ki ona göre Tip 1 Veya Tip 2 fiberleri devreye soksun.

    Mesela normal hızda 140 kg bench press yapan birisi hareketi çok yavaş yapmaya karar verse dahi ağırlığı çok fazla azaltmak zorunda kalmaz. 130'a iner 120'ye iner. Bu ağırlıkları da aerobik liflerin kaldırması mümkün değil. Yani benim mantığıma göre hareket yavaş da yapılsa hızlı da yapılsa Tip 2 lifler çalışır.
     

Sayfayı Paylaş