farmers walk

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve bomberman tarafından 20 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    Bir strongman disiplini olan farmers walk´i bilirsiniz sanirim... ben bunu ayakta durarak yapiyorum (yürümeden tabii ki) ve sag kolumla 25 kiloluk bir dumbelli 70-75 saniye tutabiliyorum. Sol kol ile ancak 60 saniye falan. Ben bu konuda iddiali degilim ve yeni yapmaya basladim bu hareketi. Bu hareket gercekten parmaklari ve bilegi acayip zorluyor. Acaba siz denediniz mi bu hareketi ve denediyseniz ne kadar agirligi ne kadar süre tutabiliyorsunuz??? saygilar.
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    dikkat manevi kardeşim

    kardeşim öncelikle imzana benimle ilgili not düşmen beni inan çok memun etti :D

    bu harekete dikkat et bilek kısımından sakatlanma oranı cvok yuksek bileğe bandaj kullanırken agırlıkla bilek arasınada kayış kullan boylece agırlık bilege degil omuza binecektir
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    "Farmer's Walk" yani "çiftçi yürüyüşü" hareketinin mantığı zaten önkolları güçlendirmek, ağırlığı kavrama gücünü arttırmak, Flexor, sen farklı bir hareketi düşünerek mi söylüyorsun acaba?
    Sana tavsiyem bomberman, shrugla birleştir o hareketi, önce shrug yap, mesela 10 tekrar, bittiğinde ağırlığı bırakma, böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursun.
    Hem trapezlerinde aradan çıkmış olur, zaten trapez için en az 25 kilo dumbbell lazım, zaman tasarrufu olmuş olur.
     
  4. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    Flexor önemli degil ;) Ama sanirim karasan hakli cünkü farmers walk zaten bilekleri ve kavrama gücünü gelistirir... bu yüzden o bölgeler zorlansa iyi olur diye düsünüyorum.

    Bu arada karasan dedigini deneyecegim cok iyi bir fikir .... ve dedigin gibi bir tasla iki kusu vurmus olurum. saygilar.
     
  5. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    28 kilo 70 saniye.. gelisme var. yanliz kimse bunu denememis sanirim. bu basligi acmamim nedeni kendimi baskalariyla karsilastirmak ve bu sekilde motive olmakti aslinda.
     
  6. powergrip
    Offline

    powergrip Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bomberman arkadaşın yaptığı, yürümeden sabit halde uygulanan tutuşlara "static hold" deniliyor. Yürüyerek yapılırsa Farmer's Walk oluyor. Bunlar özellikle "grip strength" denilen, kavrama gücünü arttırmak için. Aslında benim bildiğim 3 çeşit "grip strengt" var, bunlar sadece birini geliştiriyor.

    Bir ara ben de yapardım, rakamları hatırlamıyorum ama, yukarıda bir arkadaşın bahsettiği, shrug'dan sonra ağırlığı bırakmadan tutmaya devam etme yöntemi zaman tasarrufu açısından faydalı olabilir 8)
     
  7. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    diger grip strength cesitleri hangisi ve bunun onlardan farki ne... seninde bu isle alakali oldugun nickinden belli oluyor sanirim. ben su anda 30 kiloyu 75 saniye tutabiliyorum. kavrama gücünün bu kadar cabuk gelisecegini tahmin etmezdim. cok iyi gidiyorum ama bence prof. olarak güc sporuyla ugrasan birisi bu sayilara güler sadece... yinede kendimce iyi gelisiyorum diye düsünüyorum. saygilar.
     
  8. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben de başlayacağım yakında tutuş kuvvetimi geliştirmeye. Statik tutuştan ziyade aklıma "Gripper" denen aletler geliyor. Hani Lades kemiği şeklinde olanlar avuç içinde kapananlar. Tabi süpermarketlerde satılan uyduruklarını demiyorum çok ciddi kademeli gripperlar var ama Türkiyede bulunmuyor pek. bomberman eğer ağırlık tutmaktan sıkılırsan değişik bir tutuş hareketi önerebilirim sana. Havluyu alıyorsun, barfiks barının üzerine atıyorsun, sonra iki taraftan havluyu eline dolamadan tutup kendini bırakıyorsun.
     
  9. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    bende gripmaster vardi... google dan arattir resim olarak. gayet güzel bi seydi. kaliteli bi seydi ama bence gercekten kavrama gücünü gelistirmek istiyorsan bu hareket daha iyi bence. dedigin hareketi deneyecegim. saygilar.
     
  10. powergrip
    Offline

    powergrip Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Uzmanı olmasam da, bildiğim kadarıyla açıklamaya çalışayım:

    1- Crushing Strength
    Bu, maximum kuvvetle bir objeyi avuç içinde sıkmayı tarif ediyor. Bildiğimi el yayları, gripper denilen yaylı aletler bu iş için kullanılıyor. Özellikle Amerika'da bu iş için çok meşhur Captains of Crush marka el yayları kullanılıyor. Bunların standart numaraları var, sporcular birbirleriyle tatlı rekabetlere giriyorlar, ben şu numaları COC'ı kapatabildim, sen kaç numarayı kullanıyorsun gibi.


    2- Holding Strength
    Bu da aynı pozisyonda, ama objeyi uzun süre tutabilmekle alakalı. Farmer's Walk, Static Hold, deadlift pozisyonunda barı bir süre elinde tutma gibi hareketler bu tip kavrama gücü için kullanılıyor.

    3- Pinching Strength
    En tuhaf ve az bilineni budur. Çimdik kuvveti :)
    Diğerlerinde geri planda kalan başparmağı kuvvetlendirmeye yönelik hareketler bu kapsamdadır. Bu tip kuvveti geliştirmek için genellikle ağırlık plakaları kullanılır. Ayakta bildiğimiz yuvarlak plakalardan birini kollar serbest haldeyken tuttuğumuzda, başparmak plakanın bir yüzünde, diğer parmaklar da öteki yüzünde olur. Bu şekilde başparmağın tutuş gücü de arttırılmış olur.

    Selamlar...
     
  11. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    powergrip iyi anlatmissin hepsini deneyecegim tesekkürler simdiden... bu captains of crush olayini bende duydum cok zor kapatilanlari varmis belki bir strongman´in bile zor kapatabilecegi. sasirmistim acikcasi... saygilar.
     
  12. powergrip
    Offline

    powergrip Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Rica ederim, kolay gelsin :)
    Gerçekten öyle, profesyonellerin dahi kapatamadıkları modeller var 8)
     
  13. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    47 kilo - sag kol: 80 saniye - sol kol: 65 saniye :badgrin: kimsenin hosuna gitmedi bu hareket sanirim. deneyin bence cünkü cok zevkli.
     
  14. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Bende yapardım eskiden, ama ağırlıkları veya süreleri hatırlamıyorum. Çok güzel bir hareket aslında, ama pek popüler değil bu başlıktan da anlaşılacağı gibi :)
     
  15. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    güzel ne kelime bayiliyorum... cünkü hareketten cok durusa benziyor :lol: hic bi caba sarf etmiyorsun o yüzden cok seviyorum. biraz tembel birisiyim sanirim ;)
     
  16. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Ben tutuş gücüne çok önem veriyorum Bomberman ancak dediğin hareket kendi başına bence cok yavan, onun yerine ben, 90 kilo ile çok tekrarlı deadlift yapıyorum, 12-15 tekrarlı 4 set hem önkollarım, hem trapezlerim hem alt belim, ve daha bir çok bölgem için çok faydalı.
    Önkol ve tutuş gücü çok önemli ancak bir seferde birçok yeri çalıştıran deadlift bence biz vücutgeliştiriciler için çok daha faydalı.
    Bu harekettede halin kalırsa son set ağırlığı tutabildiğin kadar tutmaya devam edersin,ancak benim icin strap kullanmadan 90 kilo ile yüksek tekrarlı 4 set çıkarmak fazla sıyla yetiyor, zaten her set en az 40-45 saniye sürüyor.
     
  17. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    haklisin karasan ben deadlift falan yapmaya yeni basladim bacaklari ihmal ettim biraz üst vücuda yöneldim nedense... en iyisi senin dedigin gibi deadlift yapmak ikiside ayni sey sonucta. yanliz bende bar falan yok dumbellarla yapiyorum mecburen ;) saygilar.
     
  18. oric
    Offline

    oric Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Elde ağırlıkla calf raise yaparken (yaklaşık 3 dakika sürüyor) bu grip olayı da aynı anda hallolur mu ? Şu anda her iki elde 20 şer kilo ile yapıyorum ...
     

Sayfayı Paylaş