farmers walk

Bir strongman disiplini olan farmers walk´i bilirsiniz sanirim... ben bunu ayakta durarak yapiyorum (yürümeden tabii ki) ve sag kolumla 25 kiloluk bir dumbelli 70-75 saniye tutabiliyorum. Sol kol ile ancak 60 saniye falan. Ben bu konuda iddiali degilim ve yeni yapmaya basladim bu hareketi. Bu hareket gercekten parmaklari ve bilegi acayip zorluyor. Acaba siz denediniz mi bu hareketi ve denediyseniz ne kadar agirligi ne kadar süre tutabiliyorsunuz??? saygilar.

 

dikkat manevi kardeşim

kardeşim öncelikle imzana benimle ilgili not düşmen beni inan çok memun etti

bu harekete dikkat et bilek kısımından sakatlanma oranı cvok yuksek bileğe bandaj kullanırken agırlıkla bilek arasınada kayış kullan boylece agırlık bilege degil omuza binecektir

 

"Farmer's Walk" yani "çiftçi yürüyüşü" hareketinin mantığı zaten önkolları güçlendirmek, ağırlığı kavrama gücünü arttırmak, Flexor, sen farklı bir hareketi düşünerek mi söylüyorsun acaba?
Sana tavsiyem bomberman, shrugla birleştir o hareketi, önce shrug yap, mesela 10 tekrar, bittiğinde ağırlığı bırakma, böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursun.
Hem trapezlerinde aradan çıkmış olur, zaten trapez için en az 25 kilo dumbbell lazım, zaman tasarrufu olmuş olur.

 

Flexor önemli degil Ama sanirim karasan hakli cünkü farmers walk zaten bilekleri ve kavrama gücünü gelistirir... bu yüzden o bölgeler zorlansa iyi olur diye düsünüyorum.

Bu arada karasan dedigini deneyecegim cok iyi bir fikir .... ve dedigin gibi bir tasla iki kusu vurmus olurum. saygilar.

 

28 kilo 70 saniye.. gelisme var. yanliz kimse bunu denememis sanirim. bu basligi acmamim nedeni kendimi baskalariyla karsilastirmak ve bu sekilde motive olmakti aslinda.

 

Bomberman arkadaşın yaptığı, yürümeden sabit halde uygulanan tutuşlara "static hold" deniliyor. Yürüyerek yapılırsa Farmer's Walk oluyor. Bunlar özellikle "grip strength" denilen, kavrama gücünü arttırmak için. Aslında benim bildiğim 3 çeşit "grip strengt" var, bunlar sadece birini geliştiriyor.

Bir ara ben de yapardım, rakamları hatırlamıyorum ama, yukarıda bir arkadaşın bahsettiği, shrug'dan sonra ağırlığı bırakmadan tutmaya devam etme yöntemi zaman tasarrufu açısından faydalı olabilir 8)

 

diger grip strength cesitleri hangisi ve bunun onlardan farki ne... seninde bu isle alakali oldugun nickinden belli oluyor sanirim. ben su anda 30 kiloyu 75 saniye tutabiliyorum. kavrama gücünün bu kadar cabuk gelisecegini tahmin etmezdim. cok iyi gidiyorum ama bence prof. olarak güc sporuyla ugrasan birisi bu sayilara güler sadece... yinede kendimce iyi gelisiyorum diye düsünüyorum. saygilar.

 

Ben de başlayacağım yakında tutuş kuvvetimi geliştirmeye. Statik tutuştan ziyade aklıma "Gripper" denen aletler geliyor. Hani Lades kemiği şeklinde olanlar avuç içinde kapananlar. Tabi süpermarketlerde satılan uyduruklarını demiyorum çok ciddi kademeli gripperlar var ama Türkiyede bulunmuyor pek. bomberman eğer ağırlık tutmaktan sıkılırsan değişik bir tutuş hareketi önerebilirim sana. Havluyu alıyorsun, barfiks barının üzerine atıyorsun, sonra iki taraftan havluyu eline dolamadan tutup kendini bırakıyorsun.

 

bende gripmaster vardi... google dan arattir resim olarak. gayet güzel bi seydi. kaliteli bi seydi ama bence gercekten kavrama gücünü gelistirmek istiyorsan bu hareket daha iyi bence. dedigin hareketi deneyecegim. saygilar.

 

Uzmanı olmasam da, bildiğim kadarıyla açıklamaya çalışayım:

1- Crushing Strength
Bu, maximum kuvvetle bir objeyi avuç içinde sıkmayı tarif ediyor. Bildiğimi el yayları, gripper denilen yaylı aletler bu iş için kullanılıyor. Özellikle Amerika'da bu iş için çok meşhur Captains of Crush marka el yayları kullanılıyor. Bunların standart numaraları var, sporcular birbirleriyle tatlı rekabetlere giriyorlar, ben şu numaları COC'ı kapatabildim, sen kaç numarayı kullanıyorsun gibi.


2- Holding Strength
Bu da aynı pozisyonda, ama objeyi uzun süre tutabilmekle alakalı. Farmer's Walk, Static Hold, deadlift pozisyonunda barı bir süre elinde tutma gibi hareketler bu tip kavrama gücü için kullanılıyor.

3- Pinching Strength
En tuhaf ve az bilineni budur. Çimdik kuvveti
Diğerlerinde geri planda kalan başparmağı kuvvetlendirmeye yönelik hareketler bu kapsamdadır. Bu tip kuvveti geliştirmek için genellikle ağırlık plakaları kullanılır. Ayakta bildiğimiz yuvarlak plakalardan birini kollar serbest haldeyken tuttuğumuzda, başparmak plakanın bir yüzünde, diğer parmaklar da öteki yüzünde olur. Bu şekilde başparmağın tutuş gücü de arttırılmış olur.

Selamlar...

 

powergrip iyi anlatmissin hepsini deneyecegim tesekkürler simdiden... bu captains of crush olayini bende duydum cok zor kapatilanlari varmis belki bir strongman´in bile zor kapatabilecegi. sasirmistim acikcasi... saygilar.

 

Rica ederim, kolay gelsin
Gerçekten öyle, profesyonellerin dahi kapatamadıkları modeller var 8)

 

47 kilo - sag kol: 80 saniye - sol kol: 65 saniye :badgrin: kimsenin hosuna gitmedi bu hareket sanirim. deneyin bence cünkü cok zevkli.

 

Bende yapardım eskiden, ama ağırlıkları veya süreleri hatırlamıyorum. Çok güzel bir hareket aslında, ama pek popüler değil bu başlıktan da anlaşılacağı gibi

 

güzel ne kelime bayiliyorum... cünkü hareketten cok durusa benziyor :lol: hic bi caba sarf etmiyorsun o yüzden cok seviyorum. biraz tembel birisiyim sanirim

 

Ben tutuş gücüne çok önem veriyorum Bomberman ancak dediğin hareket kendi başına bence cok yavan, onun yerine ben, 90 kilo ile çok tekrarlı deadlift yapıyorum, 12-15 tekrarlı 4 set hem önkollarım, hem trapezlerim hem alt belim, ve daha bir çok bölgem için çok faydalı.
Önkol ve tutuş gücü çok önemli ancak bir seferde birçok yeri çalıştıran deadlift bence biz vücutgeliştiriciler için çok daha faydalı.
Bu harekettede halin kalırsa son set ağırlığı tutabildiğin kadar tutmaya devam edersin,ancak benim icin strap kullanmadan 90 kilo ile yüksek tekrarlı 4 set çıkarmak fazla sıyla yetiyor, zaten her set en az 40-45 saniye sürüyor.

 

haklisin karasan ben deadlift falan yapmaya yeni basladim bacaklari ihmal ettim biraz üst vücuda yöneldim nedense... en iyisi senin dedigin gibi deadlift yapmak ikiside ayni sey sonucta. yanliz bende bar falan yok dumbellarla yapiyorum mecburen saygilar.

 

Elde ağırlıkla calf raise yaparken (yaklaşık 3 dakika sürüyor) bu grip olayı da aynı anda hallolur mu ? Şu anda her iki elde 20 şer kilo ile yapıyorum ...

 

Çok eski bir konuyu zevkle hortlatacağım

Farmers Walk diyelim kabaca, en kral egzersizlerden birisidir. Her hafta 1 gün toplam 2.5 kg veya 5 kg arttırarak 3 set 60 saniye yaparak ciddi anlamda tutuş, kavrama, kol, omuz ve gövde gücü kazanırsınız. Bununla beraber statik kasılmadan kaynaklı ön kol olsun trapez olsun ve kısmi olarak bacaklarda ve sırtta da hipertrofi sağlar. Yürürken tıpkı Deadliftte olduğu gibi kalça ve gövdenizi sıkarsanız zaten oralardaki yanmayı da dibine kadar hissedersiniz.

Dikkat edilmesi gereken tek nokta harekete başlarken ağırlıkları barzo gibi almayın. Sonra fıtık olup suçu egzersizlere atmayın

Squat, Bench Press, Barfiks ve benzeri hareketler gibi çok faydalı compound bir harekettir.

Egzersizlerin şahı diyebileceğimiz hareketlerden biridir kısacası. Uygulayın uygulattırın

 

bunlara ek olarak tek tarafta dumbell ile yapıldığında, gerçi çoğu salonda trap bar yok o yüzden dumbell ile yapılıyor, sağlam bir oblik çalışması da sağlar