Çok yanlış hocam...
Bence yapacağın en büyük hata haftada 4 günü geçirmendir ve ara vermemendir. Kaslarım büyümüyor dersen en büyük sebebi bu olma ihtimali çok yüksek. Haftada 4 gün normal bir gelişim için idealdir. Kendimden ve çevremden biliyorum. Fazlası kilo ve kas kaybı açısından da risklidir. 4 seneden fazladır body yapıyorum 3 parçaya bölüp araya bir gün koyarak 6 gün gitmeyi ne gördüm ne duydum. Antrenmanlarımda 1 saati geçirmedim. 2 saat çalışanı da gördüm 5 gün geleni de gördüm ama kütle olarak hepsini solladım açık söyliyim. Sadece hocanın dediğini yaptım yani dinlendim ve sabrettim.
Eğer nası olsa programım parçalı dün çalıştığım kaslarımı bugün çalıştırmayacam orası da dinlenecek dersen hata edersin. Çünkü buradaki dinlenmeden kasıt tüm vücudun dinlenmesidir. Bu şuna benzer. Uyanıksan uyanıksındır yatağa uzanıp gözlerini kapatman uykunu alman için yeterli değil. Aynı anda uyuyarak aynı anda da başka bir iş yapamazsın. Yani off günü tüm vücudunu dinlendireceksin ki vücudun da çalıştığın yerlerin tamiratını yapsın. Çünkü aslında sen kaslarına tahrifat yapmışsın sakatlanmışsın gibi düşün. Yiyip içip yatman ve dinlenmen gerekiyor
.
Şimdi diceksin ki 3 parça programda bir gün ara verirsem bi daha o harekete sıra gelene kadar dünyanın zamanı geçecek. Evet geçecek, geçsin ama eğer buna uygun doğru bir program yazarlarsa ve sen de programın hakkını vererek yaparsan yol alırsın. Hatta programın öyle olur ki cehennem azabı gibi sonunu getirmekte zorlanırsın. Sonuç böyle alınır hocam.
Ben kabaca söyliyeyim;
1. 4 günü geçme 3 parça da yapsan araya bir gün koy. Araya bir gün koymuyorsan bile 4 günü geçirmemeye gayret et.
2. Günlük hareket sayısı 8 i geçirme örneğin 4 kol 4 göğüs gibi böl
3. Tekrar sayılarını min 6, max 12 olacak şekilde ayarla. Ama set sayılarını arttır. Mesela bench press 12 10 8 6 4 gibi mesela...
4. Ağırlıklarını arttır eğer 8 tekrar yapıyorsan gerçekten max 8 tekrar yapacağın ağırlığı al.
5. Toplam antrenman süresini 45 dakkaya düşürmeye çalış tekrar aralarında 30 sn den fazla dinlenme.
6. supplement kullan ama doğru zamanda ve oranda kullan.
Genişletmek için tıkla...