Farklı protein kaynaklarıyla 1 günü tamamlamak

Genelde yumurta-tavuk arasinda giderdim protein olarak.

Farkli protein kaynaklariyla beslenmek daha saglikli olur diye düsündüm. bu konuda fikirleriniz nelerdir?

-2 konserve ton balığı(40 gr)
-100gr tavuk göğsü(25gr)
-5 yumurta(bunu tam olarak bilmiyorum. 3 tam 2 beyaz olarak tükettiğim için beyazda ne kadar gr protein var?)
-80gr whey protein

günlük protein alimi bu sekilde yeterlimidir?

Not: forumda arastirma yaptim. ama herkesin fikri farkli oldugu icin tam emin olamadim ve konu acmak istedim.
(1yumurta'da ne kadar gr protein var? Beyaz= ? Sari=?)

 

Bildiğim kadarıyla sarıda protein yok beyazında var.Zaten en iyi protein verimini hayvansal gıdalardan alabilirsin. Et , süt , yumurta , balık , peynir yoğurt , tavuk.Yani bunun haricinde protein tozları yardımcı olur suplementler piyasada çeşitli ilaçlar var bunun haricinde başka baklagillerde protein var tabi ama kasa işleyişi hayvansal gıdalar gibi değil

 

ton baliği önerirmisiniz peki?
ben dardanel light ton baligi almayi düsünüyorum. acikcasi hic sevmem ve yemem. ama malsf yemem gerek.

yani 1yumurta 7gr protein dogrumudur

 

6Gr protein 7gr yağ.tam yumutada

 

Yumurta beyazında %55, sarısında %45 protein bulunmaktadır.
Toplam da 6-7 gr falan gelir.

Ton balığı antreman sonrası öğünde 2 adet tüketilebilir, yağları süzün tabi.

 

Ton balığı sevilmez mi ? Müthiş bir tadı var.Yumurtanın sarını 2 den fazla tüketmemeye calıs mesela 4 tane yumurta yapıcağını hesap edersem sadece 1 tane sarısını ilave et hem tad verir.Sırf beyazından omlet yapmak tadını bozuyor yumurtanın.İçine yağsız tuzsuz lor peyniri ilave et zaten lor peyniride anca omletle falan yenir tadı cok kötü gerçekten.Ben şahsen yumurtayı hayatımdan eksik etmiyorum her sabah kalkıyorum 3 4 tane yumurta.Gerçekten çok faydalı 1 2 saat içerisnde kendini zinde hissediyorsun.Sabah kahvaltısını yaptıktan sonrada yulaf ezmesi yiyebilirsin çok müthiş besinler var içerisinde ama tadı biraz kötü içine meyve doğrayıp yiyebilirsin.Süt veya yoğurt ile karıştırarak yoğurt favorim.

 

sana katılıyorum bende çökelek-tavuk-yumurta-ton balığı-süt-kırmızı et-wheyden faydalanıyorum

 

Sabah 9 gibi 1ölcek whey aliorum.
14:00(Antreman öncesi) 2yumurta-1tabak makarna-yoğurt
18:00(Antreman sonrası) 3yumurta-1 ton balığı
19:30 tavuk veya karbonhidratlı besin(makarna,pilav vs.)
Not:Ant öncesi ve sonrası 1er ölçek whey alıyorum.

muz,süt vs. gün içinde ara ara aliyorum.

sürekli beslenme prog. yaziyorum ama son olarak derlemek istedim bu uygunmudur?
bu şekilde 100gr protein almış olurmuyum?

 

100 gr tavukta 20 gr mı 25 gr mı protein var

 

bu resmi biliyorum ama 31 olmasının imkanı yok ben 20 diye hesaplıyorum ama tam olarak ogrenmek istiyorum

 

Neden 31 olmasının imkanı yok ? Yalan mı atıyoruz burada ?
Sen 20 diye hesaplamaya devam et ve mutlu ol.

 

yalan mı soyluyorsun dedim? cok ileri duzeyde bu sporu yapanlardan 23 diyende duydum 18 diyende o yuzden dedim...tepki vermeden once yorumu iyi oku

 

Kardeşim 31 olmasının imkanı yok diyerek kesin bir dille konuşuyorsun.
Bende sana boşuna vermedim o tabloyu, demek ki doğru olan o tabloda bulunan değerlermiş, sen yanlış biliyormuşsun.

 

Arkadaslar sormayi unuttum, yağ oranini nasil ölcebiliriz? Doktorami gitmemiz gerekior