Farklı protein kaynaklarıyla 1 günü tamamlamak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve skllmyh tarafından 21 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Genelde yumurta-tavuk arasinda giderdim protein olarak.

    Farkli protein kaynaklariyla beslenmek daha saglikli olur diye düsündüm. bu konuda fikirleriniz nelerdir?

    -2 konserve ton balığı(40 gr)
    -100gr tavuk göğsü(25gr)
    -5 yumurta(bunu tam olarak bilmiyorum. 3 tam 2 beyaz olarak tükettiğim için beyazda ne kadar gr protein var?)
    -80gr whey protein

    günlük protein alimi bu sekilde yeterlimidir?

    Not: forumda arastirma yaptim. ama herkesin fikri farkli oldugu icin tam emin olamadim ve konu acmak istedim.
    (1yumurta'da ne kadar gr protein var? Beyaz= ? Sari=?)
     
  2. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Bildiğim kadarıyla sarıda protein yok beyazında var.Zaten en iyi protein verimini hayvansal gıdalardan alabilirsin. Et , süt , yumurta , balık , peynir yoğurt , tavuk.Yani bunun haricinde protein tozları yardımcı olur suplementler piyasada çeşitli ilaçlar var bunun haricinde başka baklagillerde protein var tabi ama kasa işleyişi hayvansal gıdalar gibi değil :)
     
    skllmyh bunu beğendi.
  3. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    ton baliği önerirmisiniz peki?
    ben dardanel light ton baligi almayi düsünüyorum. acikcasi hic sevmem ve yemem. ama malsf yemem gerek.

    yani 1yumurta 7gr protein dogrumudur
     
  4. acer
    Offline

    acer Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    6Gr protein 7gr yağ.tam yumutada
     
  5. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Yumurta beyazında %55, sarısında %45 protein bulunmaktadır.
    Toplam da 6-7 gr falan gelir.

    Ton balığı antreman sonrası öğünde 2 adet tüketilebilir, yağları süzün tabi.
     
  6. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Ton balığı sevilmez mi ? :D Müthiş bir tadı var.Yumurtanın sarını 2 den fazla tüketmemeye calıs mesela 4 tane yumurta yapıcağını hesap edersem sadece 1 tane sarısını ilave et hem tad verir.Sırf beyazından omlet yapmak tadını bozuyor yumurtanın.İçine yağsız tuzsuz lor peyniri ilave et zaten lor peyniride anca omletle falan yenir tadı cok kötü gerçekten.Ben şahsen yumurtayı hayatımdan eksik etmiyorum her sabah kalkıyorum 3 4 tane yumurta.Gerçekten çok faydalı 1 2 saat içerisnde kendini zinde hissediyorsun.Sabah kahvaltısını yaptıktan sonrada yulaf ezmesi yiyebilirsin çok müthiş besinler var içerisinde ama tadı biraz kötü :D içine meyve doğrayıp yiyebilirsin.Süt veya yoğurt ile karıştırarak yoğurt favorim. :)
     
  7. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    sana katılıyorum bende çökelek-tavuk-yumurta-ton balığı-süt-kırmızı et-wheyden faydalanıyorum
     
  8. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah 9 gibi 1ölcek whey aliorum.
    14:00(Antreman öncesi) 2yumurta-1tabak makarna-yoğurt
    18:00(Antreman sonrası) 3yumurta-1 ton balığı
    19:30 tavuk veya karbonhidratlı besin(makarna,pilav vs.)
    Not:Ant öncesi ve sonrası 1er ölçek whey alıyorum.

    muz,süt vs. gün içinde ara ara aliyorum.

    sürekli beslenme prog. yaziyorum ama son olarak derlemek istedim bu uygunmudur?
    bu şekilde 100gr protein almış olurmuyum?
     
  9. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    100 gr tavukta 20 gr mı 25 gr mı protein var
     
  10. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
  11. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0

    bu resmi biliyorum ama 31 olmasının imkanı yok ben 20 diye hesaplıyorum ama tam olarak ogrenmek istiyorum
     
  12. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Neden 31 olmasının imkanı yok ? Yalan mı atıyoruz burada ?
    Sen 20 diye hesaplamaya devam et ve mutlu ol.
     
  13. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    yalan mı soyluyorsun dedim? cok ileri duzeyde bu sporu yapanlardan 23 diyende duydum 18 diyende o yuzden dedim...tepki vermeden once yorumu iyi oku
     
  14. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Kardeşim 31 olmasının imkanı yok diyerek kesin bir dille konuşuyorsun.
    Bende sana boşuna vermedim o tabloyu, demek ki doğru olan o tabloda bulunan değerlermiş, sen yanlış biliyormuşsun.
     
  15. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar sormayi unuttum, yağ oranini nasil ölcebiliriz? Doktorami gitmemiz gerekior
     

Sayfayı Paylaş