Farklı Günlerde Yapılan Aynı Kas Antrenmanında Hareket Seçimi -- Aynı mı? Farklı mı?

Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Haftada bacak ve sırt hariç her kası 2 kere çalıştırıyorum. Yapılan ikinci aynı programda aynı hareketler mi yapılmalı yoksa farklı hareketler tercih etmek mantıklı olur mu?

Şöyle bir örnekle açıklayayım;

Göğüs-Biceps-Karın antremanını haftada 2 kere uyguluyorum.

İlkinde; Bench Press - Pullover - Cross Over Front Raise

İkincisinde; Incline Dumbell Press - Dumbell Fly - Cross Over Front Raise hareketlerini uyguluyorum.

Doğru olan, bu iki çalışmadan tek bir çalışma çıkarıp 2 günde de aynısını yapmak mı yoksa hareketleri çeşitlendirerek daha farklı çizgideki kaslara hitap etmek mi?

Ön kol, arka kol ve omuz için de bu söylediklerim geçerli.

Şimdiden teşekkürler...

 

öncelikle şunu söyleyim;

bacağı 1 kez çalıştırmakla doğru yapıyorsun fakat sırtı da 2 kez çalıştıracağın bir program daha faydalı olacaktır diye düşünüyorum.Sırt kaslarıda bence birden çok kez uyarım istiyor hafta bazında.
Asıl soruna gelecek olursak;

madem göğüsü 2 kez çalışıyorsan,2 kez çalıştığın kas gruplarını 2 ye ayırarak çalışmak çok daha iyi sonuç getirir genelde.Yani demek istediğim,eğer göğüsü 2 kez çalışıyorsan 1.seferde göğüs,2.seferde üst göğüs olarak 2 ye ayırarak çalış.Örnek verecek olursam.

pzt:göğüs-biceps-abbs

1)bench press
2)dumbbell bench flat press
3)dumbbell flat flies
4)pullovers

perş:üst göğüs-biceps-abbs

1)incline bench press
2)incline dumbbell yada machine press
3)incline dumbbell flies
4)dips


şeklinde olabilir.

Buna benzer olarak diğer bir ayki programında da omuzu 2 ye bölerek göğüsü haftada 1 kez çalışarak uyarlayabilirsin.yani ön omuz ve omuz şeklinde.kolay gelsin.