farklı bir program"şınav"

öncelikle çalıştığım bu programdan bahsetmek istiyorum ;
Pazartesi:
--alt karın 3*50(çakı) "amaç yağ yakımını hızlandırmak"
--şınav 4*10(normal)
4*8(ayaklar yukarıda)
3*8(dar tutuş)
--yan omuz 3*10(Lateral Raises)
--arka omuz 3*10(Lateral Raise 45 derecelik eğik duruş)
Salı
--üst karın 3*max (mekik)
--biceps 3*10 (Concentration curl)
3*10(Alternate curl)
3*10(Dumbell curl)
çarşamba
--yan karın 3*50 (5kglık ağırlıkla yana eğilme)
--triceps 4*10 (Seated One Dumbell Triceps Extention)
3*10 (Dumbell Triceps Rear Raise)

2 gün dinlenme daha sonra tekrar program devam ediyor. Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

benim buyaz uygulayacağım program gibi
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/m-liberation-antremalar-t27950.html
sırt eksik

 

şınav çekerken sırt zaten çalışıyor.yani özel sırt çalışmak gibi değil tabide etkisini gösteriyor.programımda ön omuzda yok çünkü şınavı ayaklar yukarıda çekerken gögüs kadar omuzlarda çalışıyor...
yorumlarınızı bekliyorum tşkrler...

 

hocalarımdan yorum bekliyorum...

 

sanırım iyi bir program 3 ay bunu uygulamaya başlıyorum

 

Bence obliklerini hafif calıstır cünkü agır calısırsan belini büyük gösterecektir