Farklı bir hacim antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EdgeVII tarafından 16 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selam,
    1 hafta sadece bacak haftada 5 gün
    1 hafta üst bölge haftada 5 gün
    1 hafta sadece bacak haftada 5 gün
    1 hafta sadece üst bölge haftada 5 gün

    şeklinde çalışmanın avantajları dezavantajları nedir? Bilen arkadaşlar aydınlatabilir mi,böyle bir antreman sistemi denemek istiyorumda.
     
  2. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    nerden edindin bu bilgiyi bilmiyorum ama kesinlikle çok yanlış.
    üst bölge çalışırsın bir hafta tamamda.1 hafta bacak çalışmanın imkanı yok.deneme bile bence 2. bilemedin 3. bacak antremanında evin yolunu şaşırırsın :)
    sonuçta bildiğin gibi recovery denen bir olay var.haftada 5 gün bacak girsen ki giremezsinde girdiğini varsayarsak bacakların güçlenmez aksine güçten düşersin.hacim kaybedersin.yani tamamiyle zarar.

    aynı şey üst içinde geçerli tabiki.

    bence bilindik yoldan şaşma :)
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  3. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Bunu uygulayan biri varda 1 aydır böyle calısıyor üst bölgesi çok iyi gelişti şaşırdım yani,güzel bir sıçrama yaptı
     
  4. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    üst bölgede araya birgün off koyarak güzel birşey yapılabilir fakat alt bölgesi ne oldu o kişinin :)
     
  5. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Hatta üst bölgeyide sanırım 1 hafta kol-sırt - 1 hafta omuz-göğüs seklinde calıstı. bacaklarını görmedim bilmiyorum ama üst bölgesi çok iyi topladı şaştım kaldım.
     
  6. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    bence deneyip zamanı riske atmaya deymez.bana yanlış geldi açıkçası.bir hafta aynı bölge çalışsa değil protein tozu bcaa'yı serumla versen gene dayanamaz kas.
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu tıp programlar cok yanlıs bıkere adam gıbı antrenman yapan adam bence en az bı 3-5 gun orayı tekrar adam gıbı calsıtramaz

    eger uzun soluklu bır proram ıstıyorsanız heavy duty buna cok uygundur bıraz arastırma yaparsanız daha detaylı ogrenırsınız

    bn bu sıstemle calısırm hep ornegın gogus ayın 1 nde calıstım tekrar gogus calsmam ayın mın 10 unu bulurdu . a bu sısıtemı uygulmak oldukca zordur ama uzun solukludur . arda uzun aralar verılır . ben sakatlık yasıyana kadar hep bu sekılde ve negatıf tekrarlı calıstım gercektende cok memnundum

    ama bu program hem bır ıse yaramaz hemde bacak kutlesını mahfeder
     
  8. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    ilk başlarda çok iyi gelişir 1-2 hafta içersinde ama sonra gelişim aylarca durur bizim salonda biride sıf göğüs çalışıyo 2 hafta geliştirmişti aylardır göğüs kısmı aynı gelişim yok ama anabolic halo gibi recovery ürünü kullanırsan ayrı tabiki
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  9. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Bana da bir bölge üstüne çok yükleniliyor gibi geldi , özellikle bir hafta bacak çalışmak arkadaşların da dediği gibi artı değil , eksi getirir ...
     
    AngryHun bunu beğendi.
  10. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    sultanmehmed kesinlikle haklısın. Ama programa biraz düzeltme yapılırsa iyi olabilir. Tabii 1 hafta bacak çalışın demiyorum ama old school bodybuilding gibi mesela üst vücuda birgün sadece itme diğer idmanda çekme gibi bir antreman. Bacaklarda da birgün ön bacak, diğerinde arka, 3.de yüksek tekrarlı kondisyon gibi birşeyler olabilir ama ben bunu bile kas kaybettireceği için yapmam.
     
    EdgeVII ve sultanmehmed bunu beğendi.
  11. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Sanırım antreman sistemi o şekilde, bir gün kalf yapıyor mesela bir gün lungh ve leg curl bir gün press veextension bir gün squat ve farklı bir hareket gibi gibi.
     
  12. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Ant.sistemi bu şekilde olsa bile , kişiye getiriden çok götürü sağlayacağı apaçık ortada..
    bacak gibi büyük kas grubu kendini toparlaması için en az 72 saat dinlendirilmelidir...
    Siz bacağa yüklenirken , üst vücuta 1 hafta ant.yaptırmayarak geriye gitmiş olursunuz..
     
    AngryHun bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş