Arkadaşlar 1 yıllık düzenli bir geçmişim var fakat göğüste diğer bölgelere göre geride olduğumu düşünüyorum diğer bölgeler istediğim gibi fakat göğüs biraz moralimi bozuyor.Konumuza gelince aklımda bir antrenman programı var şu şekilde
pazartesi göğüs
incline bench press 5 set
bench press 5 set
butterfly 4 set
decline bench press 5 set
salı dinlenme
çarşamba diğer bölgeler
squat 3 set
arnold press 3 set
dumbell curl 3 set
lat pulldown 3 set
rope pushdown 3 set
cuma göğüs
incline bench press 5 set
bench press 5 set
butterfly 4 set
decline bench press 5 set
bu şekilde bir programla göğüste daha hızlı gelişme sağlayıp diğer bölgelere yetiştirebilir miyim?
ölçülerim
1 yıl öncesi
omuz 113
kol 32.5
göğüs 98
bel 86
şuan
omuz 125
göğüs 106
bel 82
kol 37
genel hareketlerde kullandığım ağırlıklar
1 yıl öncesi
bench press 50 kg(6 tekrar)
squat 60 kg(6 tekrar)
1 yıl sonrası
bench press 90 kg(6 tekrar)
squat 110 kg(6 tekrar)
--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
gören arkadaşların biraz vakit ayırıp düşüncelerini belirtmelerini istiyorum
--- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
gören arkadaşların biraz vakit ayırıp düşüncelerini belirmelerini istiyorum
Son düzenleme: 6 Ocak 2015