Farklı bir antrenman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kaan26 tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kaan26
    Offline

    kaan26 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 1 yıllık düzenli bir geçmişim var fakat göğüste diğer bölgelere göre geride olduğumu düşünüyorum diğer bölgeler istediğim gibi fakat göğüs biraz moralimi bozuyor.Konumuza gelince aklımda bir antrenman programı var şu şekilde
    pazartesi göğüs
    incline bench press 5 set
    bench press 5 set
    butterfly 4 set
    decline bench press 5 set
    salı dinlenme
    çarşamba diğer bölgeler
    squat 3 set
    arnold press 3 set
    dumbell curl 3 set
    lat pulldown 3 set
    rope pushdown 3 set
    cuma göğüs
    incline bench press 5 set
    bench press 5 set
    butterfly 4 set
    decline bench press 5 set

    bu şekilde bir programla göğüste daha hızlı gelişme sağlayıp diğer bölgelere yetiştirebilir miyim?
    ölçülerim
    1 yıl öncesi
    omuz 113
    kol 32.5
    göğüs 98
    bel 86
    şuan
    omuz 125
    göğüs 106
    bel 82
    kol 37
    genel hareketlerde kullandığım ağırlıklar
    1 yıl öncesi
    bench press 50 kg(6 tekrar)
    squat 60 kg(6 tekrar)
    1 yıl sonrası
    bench press 90 kg(6 tekrar)
    squat 110 kg(6 tekrar)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
    gören arkadaşların biraz vakit ayırıp düşüncelerini belirtmelerini istiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ocak 2015 ---
    gören arkadaşların biraz vakit ayırıp düşüncelerini belirmelerini istiyorum
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2015
  2. kaan26
    Offline

    kaan26 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar yardımcı olabilecek kimse yok mu?
     

Sayfayı Paylaş