Farklı Bir Çalışma Şekli Hakkında Yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mertblade tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mertblade
    Offline

    mertblade Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,
    arkadaşlar kafamda iki farklı çalışma şekli var.

    1- her zaman çalıştığımız ağırlık ile 4x8 yerine 8x8 ya da 10x8 çalışmak yani 10 set 8 tekrar. bu idman yorucu olacağı için 4-5 temel hareketle idmanı bitirmek.

    2- her zamanki ağırlık ile bu sefer tek sette 30-40 ne kadar yapılabiliyorsa tekrar yapmak artık o kas titremeye başlayana kadar. aynı şekilde 4-5 temel hareketle idmanı bitirmek.

    arkadaşlar sizce bu iki program nasıl sonuçlar verir. Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Kısa ifadeyle "gerek yok". Ne oldu ? Çok iyi beslendin, gece 10`da yatıp 7 de kalktın ;her türlü şiddet tekniğini denedin de bir türlü gelişimedin mi ? Bir çok faydalı ve herkesçe kullanılan şiddet teknikleri var süper set, eksiltme vb. gibi önce bunlar üzerinde çalış.
    10x8 4 - 5 hareket yazmışsın ki neredeyse bir bölgeye 50 set eder. Uygulayacaksan bile mesela göğüs için 10x8 bench press 2 - 3x10 crossover uygula. Yine 10 setlik bir hareket kuvvet ister en azından kendi kilon ile çalışman lazım.
    Tek sette çok tekrar yapmak istiyorsan sona saklaman daha akıllaca yada ilk hareketine düşük tekrarla başlayıp her harekette minimum 4 tekrar arttırarak son haretini 30 40 tekrarla tamamlamak farklı olur.
    Basit ifadeyle
    benh press 4 - 6
    incline press 8 - 10
    Crossover 12 - 15
    pullover - 20 - 30
     
    Steve bunu beğendi.
  3. mertblade
    Offline

    mertblade Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim cevabın için bir ay sonra falan deneyeceğim bu ikisinide. bakalım o zaman görürüz sonuçları:)
     

Sayfayı Paylaş