Face pulls?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve khephnes tarafından 20 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    selam,

    pek çok yabancı forumda söylenen o ki, face pulls hareketi rear deltoid gelişimi için ideal bir hareket. forumda hiç sözünün edilmediğini görünce konu açma gereği duydum, acaba yapan/deneyen oldu mu?

    hareket şöyle bir şey;
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg[/YOUTUBE]
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Rear deltoid problemi (eksikligi) olan bir olarak omuz idmanlarimda rear delt seating dumbell raise veya bu hareketi yapiyorum. ilk basta video daki gibi yapmama ragmen trapezlerimi fazla hissetmem sebebiyle harekette degisiklige gittim. Makarayi 2 karis kadar yukariya cekerek yaptigimda daha fazla verim aldim. (Phil Heat omuz idmaninda gormustum ilk bu hareketi).
     
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    rear deltoid problemini ben de yaşıyorum, seated rear dumbell lateral raise'den pek verim alamadım, dolayısıyla bu hareketi denemek istiyorum.

    ayrıca söylediğin gibi makara yukarı çekilince daha fazla verim alınabilir, buna katılıyorum. omuz hizasından daha yukarı bir seviyeye yani, bir ya da iki karış kadar.

    bir de straight bar ya da rope, ne ile yapılmalı? ben pek çok yerde rope ile yapıldığını gördüm fakat v bar ve straight bar ile de yapılabiliyormuş.
     
  4. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  5. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Valla arkadaşım bu hareket arka omuz için ideal midir değil midir tartışılır ancak bu hareket en çok trapeze vuruyor. En basitinden eline yay alıp iki yana doğru açman daha çok arka omuz çalıştırıyor ve baya da vuruyor arka omuza.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Rope la yapilmasi daha iyi sanirim, straight bar ile trapez etkisi minimuma indirilemez gibime geliyor.
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model

    Biraz daha düşük ağırlık ve çok tekrarla denemeni tavsiye ederim.Ağır kilo ile 8-12 arası tekrar yapıyordum ben ve yanma hissetmiyordum,nizami de olmuyordu biryerden sonra,fakat kiloyu biraz düşürüp nizami ve biraz daha yavaş şekilde çok tekrarla yapınca verim aldım.
     
    khephnes bunu beğendi.
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Rear dumbel lateral raise yaparken omuzlarınızı geri çekili vaziyette tutmak faydayı artırıyor.

    Kesinlikle dumbellar sallanmamalı. En tepede kaslar sıklımalı. Kollar öne doğru değil yana doğru ve hatta biraz geriye doğru da açılabilir.

    95-98 kg arası gelip gidiyorum ve 5 en çok 7.5 kilo ile çalışıyorum.

    Face pull u lat pulldown da ya da cable cross da üst makarada yapabilirsiniz. Lat pulldown da biraz geriye yatıp, ayağınızı oturağa dayarsanız sabitlenmeniz kolaylaşıyor. Üstten çektiğiniz için de trapezlerin harekete dahil olma olasılığı azalıyor.

    İple yapılmalı. Bar ile yapılrsa hareket mesafesi kısalır. İple ellerinizi yüzünüzün gerisine kadar çekebilirsiniz. Bu daha iyi kasılma sağlar.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Rear dumbel lateral raise 2 kilo ile çalışıyorum :) kontrollu olmak lazım. ben sahsen sehpayı incline çalılır hale getirip yüzüstü yatarak rear çalışıyorum.Gayet başarılı.
     
  10. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Arka omuzlar konusunda sırt çalışırken orayı da çalıştırabildiğim için şanslıyım. Ama ayrıca yaptığım hareketler arasında Jim Cordoba nın omuz antremanı videosunda öğrendiğim rear deltoid rowing egzersizini arka omuz antremanından önce yapıp pre exhaust (önceden yorma) ile iyice bitirip sona kontrollü şekilde diğer egzersizlere geçiyorum. Ayda birde antremanıma bu hareketi dahil ediyorum. Örnek vermek gerekirse, bb.com da yayınlanan dr. Jim Stoppani nin antreman sisteminde omuz için bu öneriliyordu. Ayrıca, Dana Linn Bailey in yarışmaya 1 ay kala yaptığı bir antremanda da bu hareket ile başlayıp omuz idmanına, arka omuzlarını sonuna kadar tükettiğini izledim.
     

Sayfayı Paylaş