FİKİRLERİNİZİ BEKLİYORUM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve murat.pinarbody tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Program Nasıl

  1. İyi

    40,0%
  2. Berbat

    20,0%
  3. İdare Edere

    40,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba dünden itibaren diyete girdim ve bu programı sizinle paylaşmak istedim.

    Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
    Saat 10: 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
    Saat 12:30 100 gr karbonhidrat-100 gr tavuk
    Saat 15:00 250 ml yağsız süt-5 adet badem
    Saat 18: gibi spora başlamış oluyorum
    Spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu
    1 saat sonra 200 gr tavuk
    Yatmadan önce 50 gr light peynir.
    İYİ YADA KÖTÜ HERKESİN GÖRÜŞÜNÜ BEKLİYORUM :)
     
  2. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Ana öğünlerin arasında çok zaman farkı var.Sabah ve öğle yemeği arasında 5.5 saat var bu sürede protein alımı yok.Aynı şekilde saat 12.30'dan sporu bitrdiğin saate(19 gibi bitiriyorsundur herhalde) kadar yine protein alımı yok.3 veya en fazla 4 saatte bir protein alabilirseniz iyi olur.Ayrıca antrenmadan 2 saat öncesinde protein + karbonhidrat tüketmimi size antrenmanda daha iyi sonuçlar çıkarttıracaktır.
     
    murat.pinarbody bunu beğendi.
  3. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediklerinizi düşünücem teşekkür ederim
     
  4. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programımı şu şekilde düzenledim
    Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
    Saat 9:00 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
    Saat 11: Bir konserve light ton balığı
    Saat 12:30 100 gr karbonhidrat-100 gr tavuk
    Saat 14:00 250 ml yağsız süt-5 adet badem
    Saat 16:00 100 Gr Karbonhidrat-Yaklaşık 100 grda tavuk
    Spordan sonra 1 ölçek protein tozu
    1 saat sonra 200 gr tavuk
    Yatmadan öncede 50 gr light peynir
     
  5. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Bana kalırsa şuanki durumu gayet iyi.Saat 16'daki tavuğu en azından 150 gram civarına çıkartabilirsen iyi olur.Spor öncesi öğün olduğundan biraz daha protein alımı iyi olacaktır.
     
  6. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer tavuk mıktarını arttırsam günlük protein alımım çok oluyor kşloma göre ve vücudu fazladan daha cok yoruyorum.
     
  7. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 7deki protein alımınız çok yüksek, vucut onu sentezleyemez. Her öğünde max. 30-35 gram protein alımına dikkat edin.
    Sabah 7de yaptığınız kahvaltıdaki ortalama protein değeri
    Yulafdan gelen 10-12 gram bitkisel protein
    Protein tozundan gelen 18-20 gram protein
    Peynirden gelen 10-12 gram protein
    Yumurtadan gelen 12-15 gram protein

    Totalde 52-62 gibi bir kahvaltıda aldığınız protein var. Çok fazla bence onu bir ayarlayın derim.
     
  8. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl bırsey yapabılırım bı fıkrınız var mı
     
  9. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Vücudun fazla proteini sentezleyemeyeceği diye bir şey yok.Bu konu çok tartışıldı.Yine de bu şekilde besleniyorsanız her öğünde 30,40 gram arası protein alımı yapmanız daha yararlı olacaktır.Bir çok kişi bu şekilde beslenme ile daha iyi fazda sağladığını söylüyor.

    Ayrıca protein hesabı yapılırken bitkisel proteinler hesaba katılmaz.Sadece hayvansal proteinleri hesaba katınız.
     
  10. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
  11. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    panzer1699'un lafıma bakma, hayatını karartma derim :) Karaciğerin bir öğünde maksimum protein sentezi ne kadar? diye Google'da aratın, ( Google.com / EN dilinde) ingilizceniz varsa oturun okuyun üniversitelerin raporlarını..

    Bitkisel proteinlerin bir alıntı

    Diğer alıntılar

    Bitkisel proteinlerle sadece ( vejeteryanlar ) vucut yapan bir çok insan var.. Bitkisel proteinler çok önemlidir der susarım. :)
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2014 ---
    Sabah 7:00 100 gr yulaf-1 ölçek protein tozu-1 muz-50 gr light peynir-4 yumurta beyazı-domates vs.
    Saat 9:00 5 gr fındık ezmezi-1 dilim tam tahıllı ekmek
    --------------------------------------
    Şunu şöyle önerebilirim

    Sabah 7:00 - 100 gram yulaf - 1 ölçek protein tozu - 1 muz : ( Ortalama 30-35 gram protein )

    Sabah 9:00 - 50 gram light peynir - 4 yumurta beyazı - sebzeler ( Ortalama 25-30 gram protein )

    Öğünlere bölmek daha yararlıdır. Karaciğerinizin sağlığı elinizde, onu fazla yormayın. :)
     
    murat.pinarbody bunu beğendi.
  12. 0zqun
    Offline

    0zqun Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  13. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    O başlığın tamamını okursan karşıt görüşlerin de olduğunu göreceksin.Genel kanı hesaba katılmaması yönünde.Sadece bitkisel proteinlerle vücut geliştip iyi düzeyde olanlar da var.Herkes için aynı şey doğru olmayabiliyor.Hayvansal proteinlerin daha yararlı olduğu bu sporda kabul edilen bir gerçek.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2014 ---

    @Louisian
    0zqun link vermiş bu konuda.Ben de bir şey söyliyim sana.

    Intermittent fasting'i araştır.Bu adamlar 16 saat açlıkla ve tek öğünde 100 gram civarı protein alarak nasıl böyle bir duruma geliyor diye sorarlar adama?
    Yine de dediğim gibi 30,40 gram şeklinde sık öğünlerle beslenmek bilinen en iyi yol.Aman 40 ı geçmiyim boşa gider anlayışı yanlış.

    Su olayı çok önemli burda.Suyu az içen biri her türlü karaciğere fazla yük bindirir.Sporcu birinin günde 3 litleden az su içmemesi gerekir.
     
    Son düzenleme: 28 Mart 2014
  14. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Hayvansal proteinlerin daha önemli olduğunu bilmeyen yok zaten. Fakat siz bitkisel proteinlerin net olarak katılmaması gerektiğini söylemişsiniz ki bu çok yanlış bir bilgidir.

    Kalori hesabı, makro sayan bir sporcuyu göz önüne aldığınızda nasıl bir hesaplama yapmayı düşünüyorsunuz merak ettim açıkçası.

    Demek istediğim, kullandığım pirinci baz alarak; 100gr ında 364 kalori varken 6,4gr protein içeriyor. Siz bu 6,4 gr proteini katmayıp nasıl 364 kaloriyi beslenmenize dahil edersiniz ki. Başta burdan sıkıntı oluşuyor. Sonuçta midenize giren şeyi baz almak zorundasınız.

    Bir çok beslenme tablosunda da göreceksiniz ki tüm yedikleriniz, 1gr kuruyemiş dahi olsa makro besin değerlerini oluşturup, bitkisel veya hayvansal kaynaklı olup olmadığına bakılmaksızın toplam değerler oluşturulmalıdır.
     
  15. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Yanlış anlıyoruz birbirimizi.Evet dediğin gibi yediğin herşey hesaba katılır ve kalorisi dahil edilir.Ben bitkisel protein içeren besinlerin kalorisi makrolara dahil edilmesin gibi bir şey söylemedim.Benim demek istediğim protein hesabı yapılırken kilo x 2 hayvansal protein alımı olmalıdır.Kalori hesaplamasını bundan ayrı tutuyorum.Orda tabiki dahil ediceksin yediğin her şeyi.İyi bir gelişim yakalanması açısından günlük kilo x 2 hayvansal protein oranı öneriliyor.
     
    evolution57 bunu beğendi.
  16. Louisian
    Offline

    Louisian Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkes hemen hemen aynı şeyi söylüyor :) Hayvansal kaynaklı proteinler, bitkisel proteinlere göre daha kolay sindirilir ve tüm aminoasitleri içerir; dolayısıyla hayvansal protein yüksek kalitelidir. Bu sebeble tabiki protein kaynağımızın bence %70 kısmını hayvansal, %20-30 kısmını bitkisel olarak almalıyız. Başka bir arkadaş Kg x 2 gram hayvansal hesabıda yapabilir, oda tercih meselesidir ki sonuç olarak bence pek fark yaratmayacağıdır. Zaten çoğumuzda hayvansal proteinle besleniyoruz.

    Süt ve süt ürünleri, peynir, yoğurt, et ve et ürünleri derken.. Akşam annemiz fasulye, nohut yapmış ise buda bitkisel protein yok demeyiz, buda hayvansal proteinlerin sentezlemesinde yardımcıdır. Benim şahsi görüşüm %20 bitkisel protein günlük alımıdır. :)
     
    murat.pinarbody bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş