exsisman Crossfit&360° Antrenman Günlügü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve exsisman tarafından 5 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Merhaba sevgili forum üyeleri,

    kendi antrenman günlügümü burada sizlere paylasmak istedim. Kisacasi kendimi bahsedegim yasim 21 , kilom 82, boy 178

    ölcülerimi suan bilmiyorum en kisa zamanda paylasarim. Ölcü tutma gibi bir huyum yok zaten :)

    Adam akilli bu sporu yaklasik 1 seneden beri yapiyorum. Spor gecmisim yok. Gecen sene fazla kilolarimdan kurtuldum. 107 kg dan 78 kilo düstüm. Yag oranim o zamanlar >30% falandi. Kilo verdikten sonra tipik 3lü sistemli calisiyordum. Salonda Crossfit antrenman imkani yeni cikti. Haftada 2 gün Crossfit ve 2 gün Agirlik yapiyorum. Onun haricinde bos vaktimda yüzüyorum.


    Hedefim hacim kazanmak ve az biraz al karinda yag toplanti onlari eritmek isitiyorum.

    Crossfit antreman 9-10 kisi ve hoca ile calisiyoruz. Her hafta degisik idmanlar deniyouz. 60 saniye'de bir diger parkura geciyoruz. Aralarda 30 saniye dinlenme var.

    Örnek antrenman olarak

    1. Clean & Press
    2. Kettlebell Swings
    3. Tekerlek kaldirma
    4. Burpees
    5. Tekerlek kaldirma

    vb

    Haftanin diger günler agirlik idmani var. Full vucüt calisiyorum.

    1. Squat
    2. Deadlift
    3. Bench veya Dumbell Press

    1. Shoulder press
    2. dar tutus LattPulDown
    3. Dips
    4. BarbellCurl ve Hammer Curl

    Genelikle cok agirlik az tekrar deniyorum 6-8 reps.

    Antreman günleri ise söyle

    Pzt: Off
    Sali: Corssfit
    Crsmb: Agirlik
    Persembe: Off
    Cuma: Agirlik
    Cmts: Off
    Pzr: Crossfit

    Crossfit günleri haric yag yakimi icin diyet uyguluyorum.

    Suplement olarak pek fazla birsey kullanmiyorum. Dolapta bi ara heveslenip aldigim Olimp ZMA var onu kullaniyorum :)

    Cuma günü detayli programi yazacam. Simdilik bu kadar

    bench_Obench_Obench_O
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    bugünkü antremanim su sekildeydi



    1. Deadlift
    8x60 Kg
    6x80 Kg
    6x90 Kg
    3x95 Kg

    2. Squat

    8x50 Kg
    6x70 Kg
    6x80 Kg
    6x90 Kg

    3. Dumbell Press

    2x8 (40kg)
    2x8 (48 Kg)
     
  3. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    merhaba Anterman programın ve hareketlerin hala ayını mı?
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Merhaba,

    Agirlik idmani soruyorsan hareketler ayni belki 2-3 daha eklerim/degistirim

    Crossfit antremani suan ramazan dolasiyla calismiyorum. Agustos'dan tekrar basliyacagim :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:37 ----------

    Sizin Crossfit antremaniz nasil? Sirf Crossfitmi calisyorsunuz yoksa agirlik idmanlari ile kombinemi ettiniz?

    Ayrica yaptiginiz hareketleri ve süreleri paylasirsaniz sevinirim :)
     
  5. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye

    ben ağılk ve crossfit aynı zamanda yapıyorum. sabah erken crossfit akşam ağırlık.

    Crossfit için bu haftaki antemanımı yazabilirim. Omuzumda bir problem oldu o yüzden değiştirdik. simdlik 3 guünluk programım belli.

    1.gun
    20 push up
    30 squat
    40 sit up
    x 4


    2.gun
    20 man maker
    200mt run
    x 3

    3. gun

    10 burpees
    20 walking lunge
    30 sit up
    x 4
     
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    yazdigim agirlik idmani güncel degilmis. Yenisi olan

    Deadlift/Back Squat/Bench ve Barfiks, Farmer walk, One Arm Dumbell Snatch veya One arm Dumbell Clean&Press, Dips, Hammer&Biceps Curl
     

Sayfayı Paylaş